【文／Beauty美人圈．Ariel】
減肥之路辛苦不說，如過運動、飲食又很乏味，就更難堅持下去！近期國外流行「一首歌時間」的減肥方式，透過有韻律感，強度稍強的有氧運動來達到瘦身效果，重點是每天只需要花4分鐘就能燃脂爆汗，減肥操更是活力十足完全不無聊～編這回就推薦一組不用器材，5個簡單在家做的運動，趕緊選首喜歡的歌，一起鏟肉去吧！
圖片來源：IG@kayla_itsines、ch.yoooon
瘦身動作1：跪姿＋深蹲
運動組數：4次（約35-45秒）
第一組運動可以視為動態暖身，透過比較簡單的有氧運動來熱身，後續運動也比較不會受傷唷！首先，我們先做換腳的高跪姿。
圖片來源：IG@cindyyufitness
高跪姿後，直接銜接開合跳運動，做一次即可，這樣為一組。然後重複「站立、跪姿、開合跳」這組動作4次。
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瘦身動作2：跪姿抬腿
運動組數：4次（約35-45秒）
原地抬腿可以鍛鍊到腿部後側、平衡和核心，不過我們要將動作稍作改變！從跪姿起身後，先後抬腿來針對屁股做更多刺激與雕塑，接著再向前抬腿拉展腿至臀的後側肌肉。
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左側完畢後，換右腳，這樣是為一組，總共要做4次。
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瘦身動作3：撐地抬腿
運動組數：3次（約35-45秒）
第3個動作撐地抬腿，讓我們雙手與肩同寬放在身體後側，接著臀部帶著身體離開地面。先確認身體不搖晃後，我們再開始左右交錯抬腿，盡量要將膝蓋貼近胸前。
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瘦身動作4：側身弓箭步＋螃蟹走路
運動組數：3次（約35-45秒）
側身弓箭步可以伸展腿部肌肉，幫助我們拉出漂亮腿型，搭配上「螃蟹走路」，可以幫我們更收緊臀部的肌肉線條，讓屁股看起來更翹更飽滿。運動時我們身體保持直立，十指自然緊扣放身前。接著重心放低，向左跨出一步，右腿拉回併攏，左腿再跨出、起身站立。
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當右邊也同樣做完「跨出、併攏、跨出、站立」運動時，這樣是為一組。總共要做3組唷！
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瘦身動作5：深蹲抬腿＋伏地挺身
運動組數：3次（約35-45秒）
讓我們將最棒的瘦下身運動「深蹲」再做變化！在韻律減肥操中，我們將深蹲加入側抬腿，每蹲一次抬腿單邊，蹲兩次、抬腿完左右邊後，慢慢的將身體趴下接著做伏地挺身。
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伏地挺身做不起來的女孩沒關係，我們可以將動作改為「平板支撐」，執行起來會更容易、瘦身效果不減唷！
圖片來源：IG@cindyyufitness
這五個動作，我們可以任意搭配上自己喜歡的音樂，效果都很棒唷！另外，音樂建議選擇節奏、節拍強的，這樣會讓人運動起來更有活力！
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