記者｜邱莉莉 圖｜邱莉莉、網路照片 地區:台灣台北
晚上老是睡不著、睡不好，想了解失眠成因嗎?導致失眠的原因很多，大多數是受精神上的壓力所影響。高血壓、動脈硬化、更年期障礙等疾病也都可能引致失眠。整合專業醫師及網友個人生活心得報告，提供給各位讀者參考，讓好睡眠成為一個實際的生活模式：
治療失眠的小偏步：
1、睡前兩手緊握拳頭，然後慢慢鬆開。一握一鬆，使心神放鬆下來，就容易入睡。
2、將自己的手指一根一根用力揉揉拉拉，有安穩情緒催眠的作用。
3、睡前用熱水浸腳十分鐘，疏通血液，可以達到助眠效果。
5、睡前渴一杯蘋果汁加一茶匙蜜糖，具有舒緩情緒的效果。
6、睡前渴一杯溫水加一湯匙醋，可以軟化身體與安穩情緒。
7、睡前渴一杯牛奶。
注意環境的安排：
1、房間若不大，要保持空氣的流通。空氣不流通的情況，可能造成早上醒來時昏昏 沉沉。
2、光線越暗越好。若必須留盞小燈，以黃色燈光為宜，且光線不宜直接照射到臉 部，因為少許光線的刺激，即可能破壞生理時鐘的規律性。
3、一些不知不覺的噪音，會妨礙睡眠，最好儘可能的去除。例如電視和音響，上床 後儘可能關閉，因為睡前看電視、聽音樂的習慣，會使上床時間變得不規則，干 擾生理時鐘的穩定。
入睡前準備：
1、泡熱水澡、聽安眠的心靈音樂、伸展身體四肢、深呼吸等，來幫助入睡。
2、很多人無時無刻都在滑手機，躺在床上滑手機，大腦會受到刺激無法放鬆，會發 生眼睛和身體疲憊精神越亢奮的衝突狀況，睡前將手機、平板留在桌上，還給自 己一個舒適的睡眠，何況手機的電磁波也會影響大腦、對視力影響也不好。
不把睡眠當問題，就不會有失眠：
不把睡眠當問題，就不會有失眠。政治大學心理學系主任楊銘指出，失眠本就是遠古時代就存在的防衛機制，當人類感到被威脅、不安全時，身體便可能啟動這個保護機制，抑制睡眠調節系統，以提高警覺、避開危險，現代人在壓力下短暫眠，顯示這個機制並未因演化消失。
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