馬克媽媽甩肉31公斤 從推娃娃車開始|親子天下

馬克媽媽甩肉31公斤 從推娃娃車開始|親子天下

親子天下◎www.parenting.com.tw 2013-10-28 05:45

這一年臉書上「馬克媽媽」的故事,在媽媽界非常激勵人心,宛若「台版鄭多蓮」爆紅,今年三十七歲、有四個小孩,現在卻能自信的披著一頭波浪長髮,穿著時尚運動服露出堅實平坦小腹。臉書上美魔女的照片旁邊,還搭著產後八個月仍有六十八公斤臃腫的「減肥前」照片。很多媽媽都從馬克媽媽的臉書中,燃起「我應該也可以做得到」的希望。

星期二,晚上八點,中和四號公園內,馬克媽媽領著六、七名跑友,步伐一致,一圈又一圈繞著公園外圍跑著。

實在很難想像兩年前,生完最小的兒子小馬克之後,她曾經面臨嚴重的「產後身材大走山」。最胖到達八十一公斤,行動遲緩又容易累,稍稍走一段路就喘到上氣不接下氣。「生前幾胎時因為年輕,靠著節食就能瘦回來,但這次生完看著全身肥肉鬆垮垮的,我常會陷入沮喪。」馬克媽媽形容,當時的她上半身虎背熊腰,大腿內側的肉多到走路都會互相摩擦而疼痛不已,因此大熱天也不能穿短褲或裙子,買不到任何一件中意的漂亮衣服,這讓她幾乎得了產後憂鬱症。

 

每日一走開始

愛上自由的運動時光

但是對一個從沒學過任何運動項目,隨便動一下就喘的產後媽媽來說,她的選擇似乎不多。於是就在一個下定決心的傍晚,馬克媽媽推著小馬克,開始在住家附近的四號公園快走三十分鐘。第二天起床身上微微痠痛,但是精神變好了。馬克媽媽再接再勵,換掉昨天的夾腳拖,改穿帆布鞋上陣,又推著嬰兒車走了半小時。

討厭流汗、被小孩纏住沒時間出門……這些媽媽們常見的「運動障礙」,但她卻一一克服了。

母子推車試走了一星期之後,馬克媽媽想要更投入健走,於是和馬克爸爸協商,每天晚上十點之後把小馬克交給爸爸,一方面媽媽可以專心快走,另一方面讓馬克父子獨處,有助於親子感情的增溫。「每天處理完所有家事之後,能放空腦袋,什麼都不想的快走半小時,真是好棒的享受啊,」馬克媽媽珍惜這得來不易的自由時光,也愛上流汗之後通體舒暢的感覺。就算下著細雨,她也會穿上輕便雨衣,繼續這「每日一走」;只要一天沒走,就覺得這天似乎還沒結束。

 

加入飲食控制

吃得自然清淡但不挨餓

身體與心靈就在一步一腳印之間,悄悄改變了。

快走三個月後,她減了十二公斤。馬克媽媽自創了一份飲食控制表,改變過去挑食又重口味的習慣,吃得清淡且要求自己細嚼慢嚥,每餐七分飽就好,但也不要刻意挨餓,餓過頭反而容易狼吞虎嚥。她開始減重五個月後,體重終於回到五十公斤,總計甩肉三十一公斤。運動似乎也同時開啟了養生之鑰。馬克媽媽發現,運動後會想要吃天然的、清淡的食材,因此全家人的飲食也跟著改變,愈活愈健康。

 

加入跑者行列

參加馬拉松兼做親子遊

走路走上癮的馬克媽媽,心肺耐力大幅提升之後,加入了馬拉松一族。挑戰過三公里、九公里、半馬二十一公里,還把參加馬拉松比賽變成全家的親子遊。她非常鼓勵媽媽們「人生中至少要參加過一次馬拉松」,體驗在清晨微光中,眾人齊心一起向前跑,那種感動無法用言語形容。為了參加明年二月的東京馬拉松,馬克媽媽和一群本不相識的跑友,每週二、四下班後,固定跑步和肌耐力訓練。他們跑河堤也跑山路,有時在公園跳土風舞的媽媽間穿梭,有時在星空下,聽著自己規律的呼吸,感受跑步當下的單純與美好。在運動中,馬克媽媽找到了另一個人生。

馬克媽媽,37歲,163公分、47公斤

‧和先生育有17歲雙胞胎女兒、13歲大兒子和2歲10個月小馬克

‧跑步經驗2年

‧臉書粉絲專頁:我愛小馬克

‧痞客邦:哈囉!我是馬克媽媽

 

馬克媽媽運動小建議:

先想辦法動起來,快走、騎腳踏車最簡單可行,過重的人(80公斤以上)不要一開始就跑步,容易傷到膝蓋甚至暈倒。

另外,可以給自己訂下目標,達到之後就來點小獎勵,例如一雙專業跑鞋、運動防水耳機等,都可以提高樂趣,激勵自己一直向前邁進。

 

 (出處>>2013-09 親子天下雜誌49期) 

 

【延伸閱讀】

 

 

※更多精彩報導,詳見《親子天下網站》。
※本文由親子天下雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

 

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