改變走路方式就可以年輕10歲!成功率九成以上的「間歇式健走」

改變走路方式就可以年輕10歲!成功率九成以上的「間歇式健走」

布克文化【因為有夢,所以我存在!】 2018-08-27 18:10

完美滿足四大條件的終極健康法「間歇式健走」

我們從歐美各國的預防醫學相關論文中,掌握到一個過去沒發現的邏輯,那就是「20世代後的體力衰退問題,是引發生活習慣病的主因,因此只要運動,特別是進行略為吃力的全身運動,就可有效預防生活習慣病」。

因此,我們針對每週落實四次,以略為吃力的速度連續快走30分鐘的運動方法進行實證研究。然而,許多參與者還是以「無趣」為由而無法持續。當時最令我們頭痛的問題,就是「怎樣的走路方法才會讓人覺得有趣?」我們絞盡腦汁思考,將想出的點子讓抽樣調查對象嘗試執行,檢視該方法,再絞盡腦汁想出新方式…。這樣反覆嘗試了幾十回,最後才找到完美的運動處方,那就是「間歇式健走」。

 

關於間歇式健走的步行速度,第二章會詳加說明,但簡單來說就是以下幾個重點。

①以略為吃力的速度(快走)持續走3分鐘。

②以平時步行的速度(慢走)持續走3分鐘。

③上述兩種步行方式持續交替五次(一天30分鐘,剛開始一天15分鐘也可以)。

④上述健走方式每週持續四次。

 

所謂感覺略為吃力的步行速度,可參考以下的感覺。

 

我們之所以會想出間歇式健走,是因為當時還是研究生的根本賢一先生(現為松本大學副教授)在為專業運動選手設計訓練課程時,都會加入高負荷運動與低負荷運動交錯進行的「間歇訓練法」。

而他建議我們可以將這樣的運動形式加入我們所思考的健走法當中。聽到根本賢一先生的建議之後,研究團隊的所有成員都覺得這點子很不錯,因此再次請市民們協助我們進行實驗。之後,我們花了大約五個月的時間不斷測試此健走方法,沒想到竟然得到許多市民的正面回應。

 

「快走與慢走交替進行的話,就算連續走30分鐘也不會膩。」

「比起一天走一萬步,這種健走法讓我覺得更能讓身體變輕盈。」

「邊走邊測量時間,每三分鐘換一次走路方式,感覺有趣多了。」

「血壓及血糖相關數值開始出現效果,真令人驚訝。」

「這種方式很有趣,感覺能夠持續進行下去。」

 

就這樣,我們終於找到能夠完美滿足四大條件的健走法了。

間歇式健走究竟哪裡有趣、實際上能帶來哪些效果,以及具體的健走方式,會在接下來各章節中詳細說明。

 

首先請大家記住,所謂間歇式健走就是:

「快走3分鐘之後,接著慢走3分鐘。每週健走4次,每次健走時間為30分鐘。」

 

 

《改變走路的方式就可以年輕10歲:
每天30分鐘,比慢跑快走更有效的間歇式健走》

超過5200人實際參與,成功率高達九成以上
在日本最長壽的長野縣持續進行十年
兼具瘦身、美肌、降血壓、血糖等效果!

 

 

延伸閱讀:健走時的注意事項

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