撰文／林玫妮、圖片來源／shutterstock
歷經了風風雨雨，來到了下半場人生，開啟了不同的生活樣貌。子女紛紛離開家裡，組織自己的家庭，又或許因為某些原因，使得另一半無法陪在自己的身邊，必須去面對寂寞，學著與自己相處。
但是，就算有朋友作伴、子女偶爾來訪，仍舊無法得到真正陪伴的感覺，當孤獨感湧上心頭時，應該如何排解呢？
學著享受孤獨
這個問題雖然現實，但的確是許多人都有可能遇到的。臺安醫院心身醫學科暨精神科主治醫師許正典解釋，心境的轉換很重要，當有了機會可以自己生活時，千萬不要往壞的地方想，認為自己沒有人需要、不被重視。其實，換個角度想，你可以充分的運用時間，輕鬆安排想做的事情，懂得享受孤獨。
許正典醫師說，就像很多年輕人都喜歡獨自「宅在家」一樣，問他們一整天待在家會不會無聊，他們也都表示很享受一個人在家的時光。或者，不要持續重複某一種行為，比方說整天都在看電視，沒有其他的生活樂趣，這樣便會顯得毫無目的過日子。
養成「四動」計畫
即便平常只有自己一個人，還是要記得維持感情上的連結，例如多和老友相聚、養一條忠心的老狗，讓老年生活過得精采。另外，許正典醫師也補充，隨著更年期之後，有所謂的「四動」計畫，必須從生活中養成：
1. 活動：開發自己喜歡的事物，進而投入各種有意義的活動，如當志工、社區巡邏員等。
2. 運動：維持身體的機能，無論是有氧運動、散步、打太極，就算受傷了，也不忘保持運動。
3. 勞動：有時間的話多整理家務，做做家事，完成後會有身心舒暢的感覺。
4. 互動：拓展交友圈，參加托老中心、社區大學等活動，增進自己的人際關係。
藉由具體的「四動」，讓孤獨感變成生活獨立感，享受一個人的自在與從容。
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