熬夜更容易得癌症,這是真的…熬夜還會引起視力下降、記憶力下降、頭痛、失眠、皮膚受損、容易抑鬱等等,還可能降低免疫力,更容易導致.....

熬夜更容易得癌症,這是真的…熬夜還會引起視力下降、記憶力下降、頭痛、失眠、皮膚受損、容易抑鬱等等,還可能降低免疫力,更容易導致.....

小C異想世界 2018-02-18 21:10

 

 

問問家裡的年輕人:最近一周睡眠怎麼樣?有沒有熬夜? 得到的答案大部分可能都是:有。

 

甚至有些上年紀的人也沒能完全逃離「熬夜」的魔爪。

 

然而,熬夜,尤其是不規律的作息,會給身體帶來一系列的損害。

 

人體內有一個無形的「時鐘」,約 24 小時一個循環,會根據環境的明暗來調節入睡和醒來的時間。

 

現在,不熬夜的理由,又多了一個: 最新研究表明,熬夜擾亂了「生物鐘」還會增加患癌風險。

 

 

熬夜擾亂生物鐘

患癌風險增加

圖片來源:123rf.com.cn 正版圖片庫

 

科學家將老鼠分為兩組,一組老鼠接受正常的光照,另一組老鼠接受更多的明亮光線,比喻熬夜帶來的生物鐘紊亂。

 

結果發現:多接受明亮光線(擾亂生物鐘的)的小鼠腫瘤生長更快,且腫瘤的惡性程度(侵襲性)更高!

 

這是因為生物鐘紊亂,導致兩個腫瘤抑制基因受損,進而刺激腫瘤生長。

 

 

這事兒

是基因說了算

圖片來源:123rf.com.cn 正版圖片庫

 

腫瘤的發生,由一對「孿生兄弟」控制:原癌基因和抑癌基因。

 

  • 原癌基因,顧名思義,就是可能激起細胞癌變潛能的基因。

  • 抑癌基因,又稱腫瘤抑制基因,是「好東西」,可以抑制腫瘤產生。

 

其實,人體內原癌基因和抑癌基因都是人體內正常的基因,具有很重要的生理功能。

 

但是,當人體受到「致癌」因素的影響,比如不健康的生活方式、接觸化學致癌物質等,原癌基因就有可能被激活,抑癌基因也有可能丟失,癌細胞也就產生了。

 

剛剛提到的最新研究,就是熬夜這個不良習慣導致抑癌基因的功能變弱了,從而促進了腫瘤的發生。

 

 

千萬別讓家人再熬夜

圖片來源:123rf.com.cn 正版圖片庫

 

可能大家會有疑問,在老鼠上的研究是否適合人體。

 

其實之前就有大規模的人群研究,已經證明生物鐘紊亂會增加患癌風險。 比如加拿大就有一項研究表明:

 

夜班工作達 30 年以上的女性,患乳腺癌的幾率增加兩倍。

 

其實,熬夜還會產生一系列其他的健康問題,比如有研究就表明,經常上夜班容易「傷心」。

 

波士頓科學家用 30 年來研究 19 萬例既往身體健康的護士,最終發現長時間輪值夜班的護士會增加冠心病風險。

 

睡眠時間較短的人,容易患冠心病、腦卒中等疾病。

 

熬夜還會引起視力下降、記憶力下降、頭痛、失眠、皮膚受損、容易抑鬱等等,還可能降低免疫力,導致更容易患其他疾病。

 

 

有辦法消除熬夜傷害嗎?

經常熬夜,之後補一覺能補回來嗎?

 

要非常殘忍地說……真的不能。

 

如果經常熬夜,總靠白天補覺,容易導致生物鐘紊亂。如果體內激素分泌出現紊亂,就可能會引起失眠和前面提到的心血管疾病、肥胖和糖尿病等代謝疾病。

 

那還要不要補覺了?要!

 

補覺肯定會比完全不補好。補覺時,睡眠效率比正常睡眠還要高。

 

如果偶爾一晚上沒睡覺,引起的記憶力、認知功能的下降等問題,都可以通過白天的休息得到恢復。

圖片來源:123rf.com.cn 正版圖片庫

 

對於醫生、護士等經常需要上夜班的人來說,也有幾個建議可供參考:

 

  1. 儘量減少輪班改變的次數。

  2. 儘量按照順時針的時間順序倒。

  3. 注意調節光照。

 

對生物鐘影響最大的環境因素是光照,不論是自然光還是人造光差別都不大。

 

所以,上夜班時要保證有足夠強的光照。等到了白天可以考慮使用黑色墨鏡、眼罩等工具,來模擬亮暗循環顛倒的環境。

 

當然,最重要的還是:儘量少熬夜,早睡早起,給身體一個最規律的作息時間。

 

而且,「不熬夜」這事兒,還得家人朋友一起行動,互相督促——畢竟,一個人熬夜沒事兒干啊,總得多拉幾個人是不?

 

本文授權:丁香醫生 ID:DingXiangYiSheng

原文標題:熬夜更容易得癌症,這是真的……

 

 

 
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