這些地方好難瘦!4招練出馬甲線+蜜大腿 消滅後背與馬鞍肉

這些地方好難瘦!4招練出馬甲線+蜜大腿 消滅後背與馬鞍肉

明潮M'INT 2017-06-07 10:39

文/Wennie、instagram@harukakuriyama、ohvely22、jin_a_nana 

夏天即將來臨,女孩們快放下食物,趕緊起身運動,鍛鍊結實好身形。這回邀請World Gym健身教練渱棠針對特別難瘦的後背肉、馬鞍肉提出鍛鍊對策,同時分享練出馬甲線、蜜大腿的簡單方法,天天照著做再搭配有氧運動以及飲食,相信今年7月,妳就能換上比基尼自信秀身材!

 

與手臂後側贅肉說再見

執行以下動作時,注意以後背的力氣將上身抬起,做的時候別聳肩、下巴微微收起,眼睛視線看向斜前下方,重複動作8-15下為一組,做4-5組。

▲Step1雙手放在前額處,身體朝下平趴、雙腳平貼地面。

Step2吸氣時將肩膀後夾,肩膀遠離耳朵,上身抬起,之後吐氣回到步驟1。

 

肘稱棒式練出馬甲線

留意腰部別往下掉,尾椎骨內捲,以肚子的力氣維持動作。第一次嘗試此動作者,建議每次撐30秒停留20秒,之後再依自己的體能狀態,慢慢加長時間。若想挑戰自己,可以加入走路動作。

▲Step1.將手肘彎曲,放置在肩膀正下方處,雙腳依序往後蹬,維持姿勢30秒,接著休息20秒再重複動作。

▲Step2.另外也可加入走路動作進階訓練,每走10下回到棒式10秒,同樣休息20秒後重複動作。

 

消滅馬鞍肉,練出微笑線

執行動作時,必須留意膝蓋不彎曲,不聳肩,並且盡可能地往上提高,每次執行8-15下,休息20秒後再做,重複做4-5組。

▲Step1.雙手放在前額處,身體朝下平趴、雙腳平貼地面。

Step2.吸氣,以大腿的力量將臀部盡可能地往上提,吐氣放下回到步驟1。

 

深蹲練出緊實蜜大腿

下蹲時膝蓋別併攏,搭配呼吸動作,每次執行10-12下,做太少反而沒感覺,同樣做4-5組,每次休息不超過30秒。

▲Step1. 雙腳打開,寬度與骨盆同寬呈預備姿勢,注意雙腳別外八或內八。

Step2.肚子收緊,臀部往後坐,膝蓋在腳背正上方,雙手張開與肩膀同寬,向下蹲後吸氣往上回到步驟1。

▲World Gym健身教練渱棠

 

本文出處;《明潮 M'INT》;《明潮 M'INT》粉絲團;未經授權,請勿轉載】

熱門文章
寶林中毒案,素食不一定安全,熟食別等冷了才冰
寶林中毒案,素食不一定安全,熟食別等冷了才冰

品觀點傳媒

寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆
寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆

TVBS新聞網

寶林茶室「清庫存」害死人?台南女苦主曝巧合:遷店前剩4道菜可點
寶林茶室「清庫存」害死人?台南女苦主曝巧合:遷店前剩4道菜可點

中天新聞

見面會「門票滯銷」!主辦宣布李多慧高雄場取消 認:時間人力太困難
見面會「門票滯銷」!主辦宣布李多慧高雄場取消 認:時間人力太困難

中天新聞

全聯豆漿哪款好喝?內行人狂推「這2牌」:成分單純
全聯豆漿哪款好喝?內行人狂推「這2牌」:成分單純

TVBS新聞網

逆轉人生!4星座「靠自己過好日子」 早晚闖出一片天
逆轉人生!4星座「靠自己過好日子」 早晚闖出一片天

TVBS新聞網

76歲雷洪重現經典「恰恰」爆橘拳 自曝天天靠「這一招」養生補腎
76歲雷洪重現經典「恰恰」爆橘拳 自曝天天靠「這一招」養生補腎

年代MUCH台

不滿樓上健身房太吵!男穿高雄苓雅分局「義刑中隊」顧問背心 假冒警脅:請偵查隊辦你
不滿樓上健身房太吵!男穿高雄苓雅分局「義刑中隊」顧問背心 假冒警脅:請偵查隊辦你

記者爆料網

快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇
快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇

中天新聞

超噁!台中知名控肉飯「豬肉堆路邊」小鳥站五花肉啄食
超噁!台中知名控肉飯「豬肉堆路邊」小鳥站五花肉啄食

記者爆料網

任嘉倫為戲瘦出清晰下顎線 遭邢菲刺傷反目成仇真相揭曉
任嘉倫為戲瘦出清晰下顎線 遭邢菲刺傷反目成仇真相揭曉

愛奇藝

鴻海、廣達...黃仁勳欽點「8家將」護體輝達:AI是新的工業革命「台灣處於最中心位置」
鴻海、廣達...黃仁勳欽點「8家將」護體輝達:AI是新的工業革命「台灣處於最中心位置」

今周刊

寶林茶室奪2命!他疑惑「竟沒有員工中毒」 PTT揭餐飲內幕
寶林茶室奪2命!他疑惑「竟沒有員工中毒」 PTT揭餐飲內幕

中天新聞

有嫌隙?白冰冰轉戰民視接手胡瓜節目時段!她親曝兩人私下關係 轉台原因曝光
有嫌隙?白冰冰轉戰民視接手胡瓜節目時段!她親曝兩人私下關係 轉台原因曝光

LIFE生活網記者-郭懿慧

致命元兇恐不只米酵菌酸!醫揭寶林案「救不了關鍵」:看亡者就知
致命元兇恐不只米酵菌酸!醫揭寶林案「救不了關鍵」:看亡者就知

TVBS新聞網

50
0
分享