女子為減肥,每天暴走上萬步,結果出了大事……

女子為減肥,每天暴走上萬步,結果出了大事……

熊熊的愛微幫精選 2017-04-05 16:07

微信名:轻能量

ID:qingclass666

 

來源|揚州晚報(ID:yangzhouwanbao)

文|倪昊、湯紅芳、張慶萍

你的朋友圈裡

有人在記錄每天走了多少步嗎?

 

如今,走路儼然成了許多人最喜歡的運動方式。但是,即使是簡單的跑步,方法不對也可能會危及健康!

 

 

 

揚州的沈女士今年35歲,苦惱於日漸發福的身材,決定減肥。跟很多人一樣,一副耳機,一款記步app,每天只有一有空,沈女士就甩開膀子暴走。

 

5000,6000……20000步,沈女士越走越多,體重也隨着下降,她的積極性大增,只要不是急事,她都走路前往。

 

直到一個月前,沈女士發現自己的腳後跟隱隱作痛,再後來只要一走就鑽心疼,最後她連步子都邁不開了。

 

沈女士去了醫院,醫生說,她患上了「跟痛症」。這種病從外表看不出任何症狀,但足跟的骨質、關節、滑囊、筋膜等處已經有病變,因此才會引發疼痛感。

 

 哪些人群容易患上「跟痛症」 

 

「跟痛症」的發生,與骨骼的勞損和退化有密切關係。患上「跟痛症」後,長路不能走,旅遊根本不用想。回過頭來說沈女士,原本天天在朋友圈曬跑步,如今連從家跑到小區門口,都是一件艱難的事。

 

專家表示,「跟痛症」這種病多發生於運動員和經常站立和行走的人 。 體型較胖的人,因為負重大,所以也易患跟痛症。還有就是經過多年行走損耗,六七十歲的老人患者較多。

 

除此之外,天生扁平足的人易患」跟痛症「。

 

 

 

 避免長時間站立或過度行走 

 

如何讓腳後跟不再鑽心的疼,專家建議,在急性發作期,經常的卧床休息有利緩解症狀。另外,用中藥泡腳,小針刀處理,都可消除炎症,減輕疼痛。

 

而在平時的生活中,專家也有一些建議,比如:

 

  • 墊高足跟,也可買雙足跟稍高點的鞋。

     

  • 在鞋子裡墊上軟鞋墊。平時注意足跟部的保暖,穿暖和的鞋,多套雙襪子。

     

  • 避免長時間站立或過度行走,站時間長了坐會兒。朱建奎說:「這條很關鍵,也是引發『跟痛症』的主要原因。」

     

  • 睡前可用溫水泡腳,或對足部予以熱敷。

     

 

▌ 這些人群不適合「日行萬步」健身法:

 

糖尿病患者、 心血管疾病病人、關節疾病的人群

 

對於不宜健走的人群來說,比如太極、游泳等運動都可以。

 

這些運動的共同特點是節奏舒緩,對關節帶來的壓力較小,與此同時帶來的心血管負荷也較小,通過肢體的舒展、肌肉的拉伸達到與走路一樣,甚至更好的效果。

 

 

▌ 快走也要有正確姿勢

 

專家提醒,快走雖然好處很多,但也需要有正確的姿勢。

 

  • 速度:每分鐘120~140步/跑步機速度約6左右。

     

  • 強度:呼吸和心跳加快,有點喘但仍可說話。

     

  • 時間:每次30分鐘以上、每周累計150分鐘以上,消脂甩肉的效果較好。

 

快走時,上半身眼睛自然地直視正前方,上半身挺直,不要前傾或駝背,肩膀自然放鬆,收小腹。雙手輕輕握拳,手臂彎曲、配合步伐向後擺動。擺動手臂除了可以增加運動強度,也能有效地帶動整個身體的節奏。

 

下半身儘可能跨大步伐(但也不用太刻意),感覺臀部的肌肉也被牽動到。踏出時腳跟先着地,再把重心移到腳掌處。

 

 這些運動方式也很健康 

 

 

小編為大家總結了5種非常健康的運動方式, 保證讓你達到意想不到效果。

 

▌ 第一種:生活中的運動

 

  次數:每天數次

  時間:每天累計30分鐘以上

  強度:適中

 

這類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務、逛街、購物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時沒有機會做園藝,可多走路和騎車,最好每次能堅持30分鐘以上。家務勞動中,擦窗、拖地、洗衣服都能起到不錯的運動效果。

 

▌ 第二種:伸展運動

 

  次數:每周5—7次

  時間:6—10個動作,每個持續30秒

  強度:伸展至有拉緊感

 

這類運動主要包括瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等。上班族應多做肩頸背部的拉伸,比如站在牆邊,雙手沿牆不斷向上伸的「爬牆運動」;雙手在身後握拳拉伸背部;手舉過頭頂,腰部後彎,拉伸腹部。

 

▌ 第三種  :有氧運動和休閒運動

 

  次數:每周3—5次

  時間:每次20分鐘以上

  強度:中等偏高

 

有氧運動有慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等;休閒運動包括網球、籃球、高爾夫等球類運動。體重較重的人,可以首選游泳,以減輕關節負重。

 

▌ 第四種: 肌肉運動

 

  次數:每周2—3次

  時間:每10個動作為1組,做1—3組

  強度:略超肌肉負荷

 

包括重量訓練、仰卧起坐、俯卧撐、拉力帶等。日常生活中肌肉力量訓練最容易被忽視。有氧運動對肌肉的影響很小,所以每周要抽出時間進行專門的力量訓練。適合日常訓練的有仰卧起坐、起卧撐(先做一個俯卧撐,然後收腿、站起來,再重複上述動作),還可以用啞鈴進行一些上肢的負重練習。

 

▌ 第五種:靜態活動

 

  不要連續超過60分鐘

 

這類活動包括看電視、玩電腦、工作等,雖然坐着也能消耗能量,但量很小。最好坐1小時就起來活動一下。比如上班族,可以規定自己每次上完廁所回來後站3分鐘,或做上一組伸展運動。

 

本文獲得微信公眾號:輕能量 授權
原始標題:女子为减肥,每天暴走上万步,结果出了大事……
未經授權,禁止轉載

熱門文章
台北市「寶林茶室案」4重症病例持續惡化 衛生局:1病例肝腎衰竭、腦部病變
台北市「寶林茶室案」4重症病例持續惡化 衛生局:1病例肝腎衰竭、腦部病變

中天新聞

新竹冰沙「陷食安風波」?多人發燒嘔吐 衛生局派員稽查
新竹冰沙「陷食安風波」?多人發燒嘔吐 衛生局派員稽查

TVBS新聞網

中毒案奪2命!他揪公司餐驚「寶林員工全逃過」 餐飲業內幕曝
中毒案奪2命!他揪公司餐驚「寶林員工全逃過」 餐飲業內幕曝

TVBS新聞網

女警想請假遭疑裝病「檢查出癌症四期」 所長刁難才給假…下場出爐
女警想請假遭疑裝病「檢查出癌症四期」 所長刁難才給假…下場出爐

CTWANT

清明節禁忌!4生肖容易「卡到陰」勿亂跑 不小心恐沖煞
清明節禁忌!4生肖容易「卡到陰」勿亂跑 不小心恐沖煞

中天新聞

寶林茶室食物中毒案重大發現!死者解剖確認驗出「米酵菌酸」!
寶林茶室食物中毒案重大發現!死者解剖確認驗出「米酵菌酸」!

食力foodNEXT

離開科技業跳槽傳產!頂大生反悔「還能回鍋嗎」 過來人狂勸退
離開科技業跳槽傳產!頂大生反悔「還能回鍋嗎」 過來人狂勸退

TVBS新聞網

寶林炒粿條超恐怖!造成「全面性細胞死亡」 醫:常見粒腺體毒素就是氰化物
寶林炒粿條超恐怖!造成「全面性細胞死亡」 醫:常見粒腺體毒素就是氰化物

中天新聞

海鮮公司變電箱下挖「密道」偷電 電費大減437萬度竊得2702萬元
海鮮公司變電箱下挖「密道」偷電 電費大減437萬度竊得2702萬元

CTWANT

好市多新品曝光!「超頂麵包捲」出爐 會員嗨翻:終於等到了
好市多新品曝光!「超頂麵包捲」出爐 會員嗨翻:終於等到了

TVBS新聞網

寶林老闆黎仿軒遭起底!開369萬頂級休旅車 欠千萬轉戰餐飲出人命
寶林老闆黎仿軒遭起底!開369萬頂級休旅車 欠千萬轉戰餐飲出人命

中天新聞

詭異!寶林茶室「只有3/20沒人中毒」 專家曝2可能原因
詭異!寶林茶室「只有3/20沒人中毒」 專家曝2可能原因

中天新聞

北台灣變天!「雷雨胞將襲」影響程度曝 下周暖熱如夏
北台灣變天!「雷雨胞將襲」影響程度曝 下周暖熱如夏

中天新聞

獨家/汪小菲求婚成功!示愛新歡Mandy:我的老婆來自台北
獨家/汪小菲求婚成功!示愛新歡Mandy:我的老婆來自台北

CTWANT

水逆凶狠殺到!5星座「災厄纏身」受重擊 牡羊最慘倒大楣了
水逆凶狠殺到!5星座「災厄纏身」受重擊 牡羊最慘倒大楣了

TVBS新聞網

快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇
快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇

中天新聞

財神眷顧!專家曝4星座「天生招財」 TOP1財富嗅覺超敏銳
財神眷顧!專家曝4星座「天生招財」 TOP1財富嗅覺超敏銳

TVBS新聞網

郵局發錢了!學生、家長嗨領「最高3千元」 錯過捶心肝
郵局發錢了!學生、家長嗨領「最高3千元」 錯過捶心肝

TVBS新聞網

前T-ara雅凜試圖輕生醒了!昏迷2天公開「臥床插管照」 點名2人要付出代價
前T-ara雅凜試圖輕生醒了!昏迷2天公開「臥床插管照」 點名2人要付出代價

中天新聞

寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆
寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆

TVBS新聞網

71
0
分享