專注當下，回歸真正的我
隨著網路與智慧型手機的普及，處處可見低頭族。大家忙著滑手機，上臉書，LINE聊天，打電玩，逛網路，無處不在的網路媒體，讓現代人無時無刻不分心。隨著短資訊一路飄移，全球正處於一個失焦的分心年代。
找回專注，提升思考，這不僅是競爭力，更是好好生活的能力。
分心世代，專注何其重要
1996年，丹尼爾．高曼（Daniel Goleman）以重量級鉅作《EQ》道出超越IQ的心智力量，掀起狂潮。2014年，高曼再次以突破性觀點，提出《專注的力量》（Focus）是現代人最缺的資源，它不僅能帶來高成效，更能豐富每個人的心靈資產，進而產生一股內在的安定力量。
高曼形容，專注力就像是一種「心智肌肉」，因為，注意力的運作方式很像肌肉，一不加以鍛鍊就會萎縮，好好鍛鍊就會成長茁壯。
他指出，一位領導者若想成功，需要3種專注力。事實上，不只是領導者需要，我們每個人，甚至是孩子，都能從這3種專注力中，獲得平衡，快樂與美好的成果。它分別是內在的專注，對他人的專注，以及對外界的專注。
內在的專注，是聆聽自己的聲音，覺察自己的想法與感受，進而能釐清事情的優先順序，引領出正確的價值觀。
對他人的專注，是站在他人的立場，以同理心去了解別人內在的想法與感受，給予協助，幫助我們平順人際關係。
對外界的專注，則是站在領導者的視野，理解大環境與生態體系，產生宏觀且客觀的判斷。這對事情的決策，組織管理和創新思維，都有助益。
專注力，不只是狹隘的指低頭看書或寫功課，它廣闊的包括：自我的體察，自我的紀律，以及尊重他人，達到內在與外在的和諧。
圍棋手的專注與思維
臺灣圍棋史上最強的女子職業選手黑嘉嘉，年僅22歲，卻早已站上國際舞台。她形容：「下棋最重要的一件事，就是專注。」下棋時的她，外表沉靜，實則千軍萬馬，「因為這是整盤棋的思維，很活躍，要想這想那，計算的地方很多，還需要做形勢判斷，剛好我是『長考型』的人，很享受這樣的變化。」下棋時要專注，又要做全盤性的思考，黑嘉嘉感謝父母對她的教育方式，讓她很小的時候就做自己喜歡的事。
小時候學圍棋，跳舞，琵琶，游泳。8歲時，黑嘉嘉因為看了漫畫《棋靈王》，立志成為職業圍棋選手，「我知道無論喜歡什麼，都有基本功，需要大量學習的時間，所以我必須學會選擇，懂得放棄！」她回憶11歲移居美國時，每天早上5點就起床與全世界的圍棋好手在網上對弈，下午放學做完功課，馬上接著下棋到吃晚餐，晚餐後再繼續對戰。
因為興趣而產生的專注力，成為她日後的關鍵能力。
下完棋之後，黑嘉嘉還會「複盤」，也就是把整盤棋三百多個棋子再一步步重看一次。「這非常重要，可以知道是哪幾步導致失敗或得勝，或是某些形式並不好，應該再研究一下。」專注與思考，帶給她很大的快樂，「所以我每一天都下棋。」
選擇自己喜歡的事，專注且堅持下去，正面的能量與成果，自然源源不絕產生。
親子共讀，美好的專注力
閱讀，不能只是比拚書本數量，而是要透過閱讀，連結生活經驗，擴展視野和觀點，再帶著這般體會，進一步感受生活，探索世界。
從小培養親子共讀的習慣，讀故事書，讀經，讀詩與兒謠。藉著閱讀，協助提升孩子的專注能力。把故事朗讀出來，傾聽故事時，不但能激發想像力，在大腦「播放電影」，也能刺激語言與思考能力，推測或思考情節的發展。甚至可以鼓勵孩子把它背起來，英文稱背誦為「to know it by the heart用心來領會」。
閱讀，也是思考力的訓練。
《親子天下》人氣專欄作家李坤珊博士發現，缺少閱讀習慣的孩子，最愛問的是：「這（那）是什麼？」。而一個有閱讀習慣的孩子，他會問：「為什麼？」他喜歡思考，擁有訊息判斷能力，總是好奇著，期待能夠挖掘更多的知識。可以想見，日後面對網路上龐大，碎片化訊息時，懂得問「為什麼」的孩子，較能擁有知識的掌控權。
我思故我在。紙本和網路的閱讀，提供我們站在「巨人的肩上」眺看萬千世界的多元角度，不論是心有戚戚焉，或無法感同身受，都是眾聲喧嘩中，專注思考所汲洗出的美好的體會。
讀繪本，原來也是專注的好方法
「怎麼辦，我覺得我家小孩很不專心耶！」這是許多現代父母的共同困擾。繪本《貪心猴與快樂熊貓》（法鼓文化出版），生動的描繪出這個問題。
猴子問熊貓：「你看起來為什麼總是那個快樂、平靜？」熊貓說：「因為我散步，我工作，我讀書，我吃東西，我玩遊戲，然後我休息。」猴子說：「我也是啊，熊貓就問了，那你做這些事情時，都在想什麼？」「我散步時想要做家事，我做家事時想要讀書，我讀書時想要吃東西，我吃東西想要睡覺，玩遊戲時想要休息⋯⋯」猴子說。熊貓「哦～」了一聲，「你太貪心了」，熊貓接著說：「我工作時就只是工作，我讀書時就只是讀書，我吃東西時就只是吃東西，我遊戲時就只是玩遊戲，當我休息時，就只是休息。」故事走到這兒，熊貓溫柔的說，「真正的快樂，是把你的注意力放在現在正在做的事上，這就叫做用心。」
帶著孩子，用輕柔的聲音，緩緩唸出這個故事時，孩子若有所悟，彷彿就像小猴子一樣點點頭。不只是故事本身，當媽媽專心孩子導讀繪本時，也是一種「專注」的展現。
父母溫柔的聲音，可以給孩子安定的力量，是一種示範也是一種引導，帶領孩子最平緩舒泰的方式，進入專注學習的狀態。
身體遊戲中，學習專注
對孩子而言，專注，是可以透過遊戲學習的。
在雲門教室裡，一堂50分鐘的課程，孩子要聽指令，要用身體反應，經常還得跟別人合作，若沒有專注，是無法完成的。
一上課，老師請小小孩閉上眼，透過老師的引導，想像自己是棵樹，身體直挺挺的，不會東倒西歪，接著慢慢吸氣，再緩緩吐氣，就像在森林裡⋯⋯看課窗外的爸爸媽媽好驚訝，那個平常坐不住的孩子，還有那個愛當無尾熊的孩子，竟然能沉穩的閉上眼，彷彿與世界脫離了——專注在自己的小宇宙裡。
另一堂課是「鬼抓人」，孩子一邊張大眼睛觀察，一邊控制自己的身體。當然，沒有一個孩子被鬼抓到，因為他們非常專注，不僅是自我的專注，也是人與人之間的專注。
在武術課程裡，專注，更是無所不在。看似簡單的一拳，不是只有手臂運作而已，力道要從腳底竄起，由下而上，經過後背，再由後而前，整個衝擊出來，意念不只在手，而是要整合成「全身是一拳」。
練武術，不只專注，還得分注，這分注並不是分心，而是同時關照到全身各著部位，如此細緻幽微，不只練身也練心。
回到家裡頭，孩子可以繼續用遊戲練習專注力。「拼圖」是每個孩子都很喜歡的遊戲，家長可以隨著孩子的年齡增加提高難度，從5片，15片，50片，到100片⋯⋯可以培養孩子「持續性」的專注力，更能從一次次的挑戰中建立自信。
「串珠珠」是非常吸引小女孩的一種遊戲，過程中要挑色，配色，準確串連，無形中訓練孩子「選擇性」與「交替性」的專注力。當然，這也是美感的學習與累積。
仔細觀察，當孩子專注時，會自然散發一束吸引注目的光芒。而這道光芒，也會照耀著他們自身與前方的道路，越過顛簸嶇行，勇敢面對成長路上的各式挑戰。
