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O型腿與骨盆歪斜,都是因為「髖關節歪斜」?!2種腿部運動,讓張開的骨盆回歸內側...改變10萬人の不痠痛直腿密技! O型腿與骨盆歪斜,都是因為「髖關節歪斜」?!2種腿部運動,讓張開的骨盆回歸內側...改變10萬人の不痠痛直腿密技!
O型腿與骨盆歪斜,都是因為「髖關節歪斜」?!2種腿部運動,讓張開的骨盆回歸內側...改變10萬人の不痠痛直腿密技!

O型腿與骨盆歪斜,都是因為「髖關節歪斜」?!2種腿部運動,讓張開的骨盆回歸內側...改變10萬人の不痠痛直腿密技!

瑞麗美人國際媒體2017-03-06 17:35

「腳底併攏張腿運動」與「開腳運動」,使張開的骨盆回歸內側!

 

■腳底併攏張腿運動■

①腳底併攏,雙膝張開。

②雙腳上下搖晃,以平貼地面為目標,上半身往前傾。

 

■開腳運動■

①無法馬上雙腿同時張開的話,先從單腳開始。

②雙腿張開,身體往前倒。剛開始以雙手手肘貼地為目標,慢慢做。或者以腿能朝側面大角度張開為目標。

③最後的理想境界是將胸部整個貼地面,慢慢來,讓自己達到這個目標。

髖關節歪斜,除了引發O型腿,也會導致骨盆歪斜,上半身與下半身平衡感變差。

為了均衡平衡感,身體會囤積多餘肌肉及脂肪,造成下半身肥胖。歪斜還會導致週邊肌肉變硬,血液循環變差。

所以,提高人體第二底座髖關節的柔軟度非常重要。當髖關節柔軟了,就能矯正歪斜,O型腿與下半身肥胖的問題也能解決。「腳底併攏張腿運動」作法很簡單,只要打開雙膝貼地,上半身往前傾即可。

①盤坐於地上,腳底貼合,雙手抱腳尖,張開雙膝。此時標準是雙膝要貼地面。

②雙手抱著腳尖,一邊將雙膝上下搖晃,一邊將頭及上半身往前傾倒,貼近地面。全身放鬆,上半身倒至最極限。這個動作慢慢重複做五分鐘。

接下來是「開腳運動」。女性身體先天比男性柔軟,可是,最近卻有許多女性做不到這個運動,整個身體很僵硬,髖關節也移位。前面有提過,相撲比賽時,事先會做張腿運動也就是準備運動,所以相撲選手的臀部是上翹的,不會有O型腿。

建議在沐浴後身體處於暖和的狀態下做開腳運動,慢慢柔軟身體。

①盤坐於地上,一隻腳朝側面張開。

②在單腳張開的狀態,伸直身體,慢慢導向張腿的那一側。再換腳做。

③最後雙腳盡量朝兩側張開,身體往前倒,從手肘到胸部整個貼近地面,慢慢前傾。一次五分鐘,做三∼四次。

 

本文摘自瑞麗美人國際媒體《腿型回正:改變10萬人の不痠痛直腿密技!骨科權威名醫教你,O型腿、X型腿都能自癒!

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