「滾一滾、壓一壓!」只要一根滾筒加一顆滾球就能放鬆筋膜,提升基礎代謝率,打造易瘦體質!

「滾一滾、壓一壓!」只要一根滾筒加一顆滾球就能放鬆筋膜,提升基礎代謝率,打造易瘦體質!

采實多多閱讀 2016-11-16 16:11

維持基礎代謝率,培養不復胖的易瘦體質

肥胖,是需要管理的疾病;然而,若只靠減重,並無法徹底解決肥胖問題;基本上,導致肥胖的最大原因,是壓力。龐大的壓力會使交感神經興奮,促進皮質醇此種壓力荷爾蒙分泌,進而刺激食欲使人暴飲暴食,讓腹部脂肪大量堆積、身材走樣。不知道各為是否發現,每當壓力大時,就會對每件事都感到厭煩,連動都不想動,正是這個原因。而輕鬆解決壓力的最佳方法,就是肌筋膜伸展按摩操。

我們可以按摩打結的筋膜,藉由「放鬆」來消除壓力。試著打開緊繃的胸部、放鬆沉重的頭部,採取放鬆的姿勢躺在滾筒上,就可以感覺到呼吸變穩定,心情也變的比較自在了。而且原本僵化的肌肉放鬆後,血液循環也會跟著變好,提高體溫。體溫一旦升高,就能促進新陳代謝,使體內的廢物更容易排出,體脂肪也不會一直堆積在體內,打造良性循環,消除壓力,身體自然能培養成易瘦體質。

◆ 提升專注力,工作更有效率

此外,短時間內放鬆筋膜,還能使敏感的交感神經變安定。交感神經分布的位置,是從位於胸部的脊椎開始至上腰處,是遍布於內臟的神經。交感神經可以使心臟快速跳動,也會使血管收縮、瞳孔放大。交感神經如果不安定,可能會使人因壓力而罹患焦慮症、憂鬱症等。

進行「肌筋膜伸展按摩操」後,很多人都表示專注力提升,工作效率更佳,而這些人現在都能在充滿活力的日常生活中,維持身體健康。

躺姿肩膀按摩

CHECK:伸展肩安定肌和肩胛骨,放鬆關節

當你肩膀動彈不得,連舉手都感到困難時,進行這個按摩,肩關節就會像抹上潤滑油一樣,變得順暢無比;此外,肩膀附近的胸部與背部肌肉,也能充分獲得伸展效果,一舉兩得。

POINT:按摩&伸展重點

轉動手臂時,注意肩頸不要過度緊繃,腰部也不要用力,以免上胸過度往上抬起,拉扯受傷。

小提醒:若想恢復連接手臂和軀幹的肩關節功能,按摩時,請注意讓肩頸維持在最舒適的姿勢,慢慢進行。

 

  1. 預備姿勢 頭部和尾椎緊靠滾筒下,雙手掌心向上擺放於滾筒兩側。膝蓋彎曲、雙腳打開略比骨盆寬些,雙腳踩穩固定。

 

 

  1. 吸氣,將雙手往上抬起至胸部上方

 

 

  1. 吐氣,雙手猶如畫圈般,先向後伸直,再往兩側打開,再回到動作1。

 

  1. 將重心集中在肩關節上方,重複進行雙手畫圓的動作10次。

 

【進階】雙手伸直、轉動肩膀

  1. 雙手十指交扣向上伸直,手掌往天花板的方向推出,充分伸展

 

 

  1. 雙手向後伸直,超過頭部,雙手貼在耳側,伸展側腰和腋下肌肉

 

 

  1. 接著,雙手往兩側伸直,畫半圓轉動肩關節,再回到預備姿勢

 

 

  1. 重複進行10次左右,直到肩膀周圍的肌肉放鬆為止

 

仰姿背部按摩

CHECK:伸展背闊肌與菱形肌,消除背部贅肉

一旦放鬆緊繃僵硬的上背和中背肌肉,就可以拉直駝背,脊椎也會變得更加柔軟。為此,我建議需要長時間坐在電腦前或開車的人,可以隨時找時間按摩一下這些部位,讓原本感覺疼痛且僵硬的背部和內縮的胸部肌肉,徹底伸展開,緩解痠痛。

 

POINT:按摩&伸展重點

注意,進行時動作不要過快,呼吸要緩慢平順,如此,僵直的背部肌肉才能確實伸展放鬆。

  • 小提醒

請順著肩膀的線條,從左往右或是從右往左輕輕按壓,可以在特別疼痛的部位,多停留一些時間。

 

【方法1】放鬆上背肌肉

  1. 預備姿勢 肩胛骨靠著滾筒躺下,雙手撐住後腦杓,雙腳張開略比臀部寬些,膝蓋彎曲,踩穩地面。

 

 

  1. 微微抬起臀部,用體重的力量,上下滾動滾筒,充分按摩上背與中背肌肉。進行時,手肘要稍微往臉的方向內縮,讓背部維持C字形。

 

 

  1. 將重心集中在肩胛骨內側,輕輕地按摩,持續1分鐘∼1分30秒。

 

 

【方法2】 紓緩中背肌肉

  1. 中背(大約在內衣肩帶下緣的位置)靠著滾筒躺下,手肘往兩側張開,抱住後腦杓,拉開背部

 

 

  1. 雙腳膝蓋微彎、踩穩地板,將重心放在雙腳上。用滾筒前後按摩背部,持續1分∼1分30秒,輕輕按開緊繃的背部肌肉。

 

 

 

本文由采實文化提供《滾一滾鬆筋膜,天天零痠痛

【未經授權;請勿轉載】

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