怎麼睡才是真正的美容覺？
女性雜誌把晚上10點到凌晨2點稱為「黃金時間」或「灰姑娘時間」，認為在這個時段睡覺才有助於美容。
對此我感到不可思議，特地詢問雜誌編輯，他們說去採訪皮膚醫師時，醫師說是因為那段期間會分泌成長激素。確實，就算長大成人，皮膚的修復仍與成長激素有關，這個部分並沒講錯。只是，成長激素只有在深層睡眠時才會分泌。如同我先前說明的，深層睡眠是在入睡後約3小時之內分泌，與幾點睡到幾點並無關係。午睡如果睡得夠長，也會分泌成長激素。
舉凡皮膚乃至於身體細胞的修復，都需要人體所分泌的成長激素。成長激素會在深層睡眠期間分泌，因此若要睡美容覺，睡眠也不能分段，而是要好好睡上一整段時間。
（圖片來源：資料圖庫）
沒睡滿8小時也不必在意
又有另一個神話在這裡破滅了。
大家常說，睡8小時最理想。
但這不但沒有根據，也和事實不同，很多人因為太執著於「睡8小時最理想」，演變成因為睡不到那麼久而感到煩惱。
「我真的不知道一開始是誰這樣講的。生理時鐘以25小時為週期是因為早年的研究而來，但睡8小時最好這件事根本無憑無據。為何會有這種說法？真是個謎。不同年齡的人需要的睡眠時間也會不同，而且每個人也都不一樣。透過研究，目前已經知道不同年齡層的平均睡眠時間。請看圖10這份資料。」
三島部長拿了一份以五歲至九十歲的人為對象、在實驗室裡檢測腦波、觀察睡眠時間所得到的資料。
「這些資料是請受測者住在實驗設施中記錄的高精密度資料。可看出十五歲時平均睡眠時間已短於8小時，七十歲以上已短於6小時。隨著年齡增長，睡眠漸漸變短。雖然只是平均值，但就算是工作正忙的三十多歲到五十多歲的人，所需要的睡眠時間也不到8小時；一旦進入六十幾歲、七十幾歲，睡眠只剩6小時左右，要以8小時為目標明顯太長。」
這份資料還藏有許多其他的發現。
避免刺激物，找出自己的睡前放鬆法
就經驗法則來說，大家或許也常聽人說到這個觀念。三島部長則給了這樣的說明：
「咖啡因不是只有咖啡才有，烏龍茶等許多食品裡也都有，玉露茶的咖啡因甚至是咖啡的3倍以上。體內的咖啡因會維持4個多小時的效果，所以會睡不著的人，晚餐後最好避免攝取太多咖啡因。此外，稍微看看書、聽聽音樂、洗溫水澡、香氣、輕度運動等放鬆方式，對某些人來說確實有效。只是目前並無科學證據證明人人有效，更別說在床上放鬆可能帶來的反效果了。」
床只是用來睡覺的地方，正如前面認知行為療法所講，如果刻意在床上刺激知覺、讓腦波清醒，結果意識到自己還是睡不著，反而會陷入失眠的泥沼。
責任編輯：郭懿慧
本文摘自臉譜出版《你睡對覺了嗎？——睡不對疾病纏身，睡不好憂鬱上身。日本睡眠專家的12個處方籤╳8個新知，破解睡眠迷思，不在失眠、憂鬱，身心腦都健康有活力》
