一般而言,壓力並不會直接導致孕婦流產,但壓力卻會讓腎上腺分泌的皮質醇(又稱壓力荷爾蒙),卻可能通過胎盤,影響胎兒未來的情緒發展。然而一般人免不了有壓力,更何況肚子裡有小寶貝的孕媽咪,有壓力是相當常見的。
不論是從得知將成為爸媽的初期心理壓力、孕吐等不適與疲倦、對腹中胎兒健康的關心,或者是工作上的壓力..等等。以下我們列出了十種抗壓方式,相信自己,你也可以成為一個快樂的準媽媽。
1.將重心放在寶寶身上
大約23週後,寶寶已經可以聽到你的聲音,所以,把重心放在他身上,開口唱歌給腹中寶寶聽,也可以試著和他說說話。當你身體感到疲倦,盡量多休息,因為它正努力為你和你的胎兒付出,即便你是個大忙人,也要找到忙裡偷閒的時間,小歇一會兒喔。
2.把你的憂慮、煩惱說出來
和你的醫生、家人、朋友或是同期孕婦,聊聊你內心的憂慮。孩子的爸尤其重要,有時候談一談,你會發現兩人的擔憂竟是如此相同,又或者是他內心對你在乎又關心,卻總沒機會說出來。
3.解決通勤問題
不論搭乘任何交通工具,通勤很有可能成為壓力的來源,尤其如果你得挺著一顆大肚子騎摩托車上下班的話,那麼相信你的憂心會更多一些。也許可以試著與你的老闆談談,是否有可能晚一點上班,又或者提早出門,避開交通高峰時間。你可以去捷運站領取懷孕徽章,確認捷運或公車上有位置可坐,有時捷運上人多空氣悶,你可要小心別昏倒了。
4, 吃的健康
吃的健康,也會影響你的心情,譬如omega-3脂肪酸、氨基酸、維生素和礦物質,都可讓你更免於憂慮。世界衛生組織也指出,懷孕初期孕婦體內所儲備的omega-3脂肪酸,被用於胎兒發育,你可與醫生討論,是否另補充更多的魚油。此外你也要注意攝取足夠的水,避免脫水造成頭痛。
5. 和媽媽前輩聚會
妳身邊應該會有一些有孩子的朋友,花點時間和他們相處,聊聊一個家庭在有了孩子之後,在經濟、工作、家事或與另一半的關係上,有什麼重要的改變。生產包該如何準備,前輩的經驗,可以讓你更從容喔。
6. 為生產準備
參加準爸媽課程,爲孩子的出生做準備。做點功課,和另一半討論想要的生產方式,可以參觀產房更好,好為生產做點心理準備。如果很害怕自然產的疼痛,也可和醫生進一步討論剖腹產的可能性。
7. 適當的運動,保持身心愉快
游泳、散步、孕婦瑜珈,各式不過於激烈的活動,都相當適合孕婦。記住,運動是保持好心情的重要原因。
8.列購買清單
雖然人家說孩子會自己帶財來,不過準媽媽還是做好財務規劃比較安心,準備好紙筆,把你覺得所有需要的東西寫在上面,確認好哪些需要購買,哪些可以用親友給的恩典牌。筆記下來,會讓你的思緒更清晰,更好做決定。
9.每天給自己靜下心來的10分鐘
在家中點上薰衣草精油,固定練習孕婦瑜珈,泡杯薄荷茶,這些方式,都可降低當準媽媽的壓力。靜坐,則是另個省錢又有效的練習,其實只要閉上眼睛專注呼吸,就可快速讓心靈回到平靜,而且這個練習在哪都可以做喔。
10.享受懷胎九月的生活吧
在懷孕期間,對自己好一些,找個時間和老公去看場喜劇吧,或是和朋友聊天吃飯,找個美甲師修指甲,來個舒服的孕婦按摩,總之啊,記得孕婦更值得對自己好噢!
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