她不是天生辣！
韓國網路搜尋率NO.1的「超級辣模」柳勝玉，
竟曾有過「下半身胖到連抽脂都救不了」的不堪過去，
而原因就是「怎麼減肥都無解」的「內側肌」！
直到遇見生命中的兩大「貴人」，
三人聯手開發出「專攻內側肌」的【BalleTion輕運動】，
不但成功打造出她「35－23－36」的黃金S曲線，
更讓她一舉躍上國際舞台，成為全球矚目的性感女神！
【第一位榮登「世界自然健美大賽」TOP5的亞洲女神現身說法！】
★柳勝玉，全韓國公認的「鄭多燕接班人」、再也找不到比她曲線更完美的「曲線終結者」！
但沒有人知道，在開始做「BalleTion輕運動」前，她竟擁有跟腰圍一般粗的大腿！
就算努力節食、吃藥、甚至動刀抽脂，卻依然擺脫不了撐破褲管的「象腿命運」……。
所以，在成功挽救自己的BODY之後，她決定站出來，公開告訴大家「完美曲線的祕密」！
我做得到，你也可以！
柳勝玉
「你的身體怎麼這麼僵硬！」這是我在運動時最常聽到的一句話。
我常常聽到有人告訴我，我擁有令人稱羨的好身材。但其實我的身材並非與生俱來，而是透過不斷運動才鍛鍊出來的。
相信很多人聽到我這麼說，一定會覺得我是個熱愛運動，天生很有運動細胞的人吧？但老實說，我以前完全是一個肢體僵硬、不懂該怎麼活動身體的運動白癡。因為沒有節奏感，四肢又僵硬，明明大家都說很簡單的動作，我卻怎麼做都不對勁。也因為這樣，一開始並沒有想要靠運動瘦下來，反而到處嘗試了各種據說簡單又有效的減肥秘方。但經過不斷嘗試後我卻發現，想要真正瘦下來，運動還是唯一的途徑。曾經被公認為運動白癡，一點節奏感都沒有的柳勝玉如今都能成功瘦下來，我相信大家也都能辦得到！讓我們懷抱希望，一起動起來吧！
瘦身運動的種類非常多，我後來也陸陸續續嘗試了各種不同的運動方法。但經過長時間與減肥的奮鬥後，我最終選擇了「BalleTion輕運動」。BalleTion是結合芭蕾和徒手健身動作的運動，可以同時達到伸展、有氧、肌肉訓練的作用。對健身稍有概念的人一定知道，降低體重和雕塑身材曲線聽起來好像差不多，其實卻是南轅北轍的兩件事。BalleTion輕運動最吸引我的地方，就在於它可以同時達到這兩種效果，練出我夢寐以求的纖細身材！
如果說我的人生是以遇到柳會雄、權太皓兩位老師，開始學習BalleTion為轉捩點，也一點都不為過。BalleTion不只能鍛鍊體力和柔軟度、修飾身材曲線，還有助於穩定情緒。即使每天忙得不可開交，只要抽出一點時間，跟著寧靜的音樂放鬆地活動身體，就能感覺到整個人獲得舒緩，身心靈都平靜下來。
本書中將BalleTion輕運動分成4週課程介紹，這些動作我每天都在做，幾乎已經在不知不覺間成為我生活中的一部分，不可或缺。我希望能以自身的經歷告訴大家：柳勝玉做得到，你也可以！不斷在瘦身和復胖之前徘徊，用盡方法還是無法擁有美麗身材，感到身心俱疲的朋友們，一起來試試看BalleTion輕運動吧！這是一個可以幫你朝理想中的自己邁進，同時獲得幸福感的絕佳運動！
BalleTion輕運動的結構及運動方法
韓國「運動之神」 權太皓
BalleTion輕運動，基本上是由4週的課程組成。
第1週動作的重點是消除贅肉，讓身體變得輕盈，並且訓練基本體力。
第1週的動作就像是BalleTion的入門，可以同時訓練到芭蕾、體力、雕塑身材的基礎。因此，做第2～4週的動作時，雖然基本上是按照星期別，但如果可以在做當週動作前先重複一次第1週的基本動作，效果會更好。不過，當運動時間加長後，負擔自然也會越來越重，所以還是要先衡量自身情況，再來決定要不要每次都重複第1週的基本動作。此外，雖然運動時使用的啞鈴是1kg，但也可以根據自身能負荷的程度適度增減。剛開始可以用裝滿水的500ml礦泉水瓶代替。
第2週開始，就是要熟悉跟著音樂搭配做BalleTion的基本動作。
這些動作匯總起來，就是最後一週的全套完整BalleTion輕運動。不一定要去上很難的芭蕾舞課程才能享受芭蕾藝術，透過第2和4週的運動，每個人都可以像在舞台上表演般跳出一套美麗的BalleTion，一起感受這個既可以享受藝術又可以減肥及健美的美好運動。
第3週介紹的是結合日常生活各種動作的BalleTion。
只要在生活中天天練習BalleTion，不知不覺間就會養成良好的運動習慣，身材曲線越來越明顯。
第4週的重點在「統合」，除了將前兩週學到的BalleTion動作統一起來外，也同時複習學過的各種BalleTion動作。
經過這個階段，就可以依照自己的需求，嘗試創作具有個人特色的BalleTion輕運動。
每週從星期一運動到星期六，六天中，每天都要分配好要做的運動。肌肉會因為持續激烈運動而不斷累積疲勞，所以必須適度的休息，星期日便是讓努力運動了一週的肌肉好好休息的日子。書中所標示的重複次數及回數，是以女性的平均體力為基準來計算，如果在運動過程中感覺運動量不足，便可依照自己的程度適度加強，相反地，如果覺得吃力就斟酌減少次數。每個人的運動能力都不一樣，最重要的是要找出自身可承受的強度，適當地進行運動。
4週BalleTion課程的最大特色之一，就是根據肥胖的體型別來區分運動方法。體型不同，自然會有不同的苦惱。我們把女性對體型的苦惱大致分成上半身肥胖、下半身肥胖，以及整體肥胖三種，然後研究出適合不同肥胖體型的動作。只要找出自己的體質，就可以針對自己需要管理的部位集中運動。這樣，就可以在更短暫的時間內看到更美妙的成果。但也不能一下子野心太大，必須衡量自己的耐力與能力，確定可以持之以恆後，再來做決定。
你可能會認為，除了運動之外，各種醫療手術或飲食療法也都有減肥的功效。不過，如果你沒有一輩子動手術或吃減肥餐的打算，那麼所有的成果都只是曇花一現。因此，只有運動才是正確的選擇。我們努力開發了盡可能沒有負擔且可以長久持續、效果又好的運動，期待更多人可以透過BalleTion輕運動，在日常生活中時間以正確的方法持續運動，擁有夢想的完美曲線。
BalleTion輕運動的4週課程
◆第一週的BalleTion輕運動：打造「緊實肌」！
從基礎動作鍛鍊局部肌力
【星期一】
- 伸展上半身肌肉－單手啞鈴上半身伸展TEAGUK FLY
- 伸展下半身肌肉－雙腳交叉下蹲THE SUN
- 提升全身肌力－趴地抬腿PT RIDER
【星期二】
- 提臀消肉，加強腰部曲線－撐地抬臀伸展BABY CAT
- 打造美臀，強化腿部肌力－前彎上半身伸展MORNING SKATE
- 緊實全身曲線－雙手上舉伸展WINDMILL
【星期三】
- 消除虎背熊腰－雙手啞鈴上舉FAST LIFTING
- 緊實腰部到下半身－雙手伸展下蹲MONKEY PLAY
- 雕塑全身線條－單腳抬腿上半身扭轉DANCING MOTION
【星期四】
- 提升全身肌力－雙手啞鈴前彎THE WING
- 打造緊實纖細的四肢－雙手上舉深蹲ARENA
- 雕塑全身線條－單腳前踢下蹲X-RAY POINT
【星期五】
- 緊實腹部，打造S曲線－躺姿前彎扭轉MYMI
- 修飾臀型，緊實腿部線條－雙手平舉抬腿WONDERFUL
- 雕塑全身線條－左右扭腰伸展WONDER PATCH
【星期六】
- 打造結實胸型和腰線－雙手貼合伸展THE BODY
- 緊實鬆垮腿臀－單腳抬腿伸展DIET
- 快慢間歇燃脂－下彎原地快跑VITMIN HOUSE
◆第二週的BalleTion輕運動：搭配音樂節奏燃脂速瘦！
【星期一】
- 雕塑上半身ANTI STRESS1
- 雕塑下半身ANTI STRESS2
- 雕塑全身HAPPY NEW BODY1
【星期二】
- 雕塑上半身ANTI STRESS3
- 雕塑下半身ANTI STRESS4
- 雕塑全身HAPPY NEW BODY2
【星期三】
- 雕塑上半身ANTI STRESS5
- 雕塑下半身ANTI STRESS6
- 雕塑全身HAPPY NEW BODY3
【星期四】
- 雕塑上半身ANTI STRESS7
- 雕塑下半身ANTI STRESS8
- 雕塑全身HAPPY NEW BODY4
【星期五】
- 雕塑上半身ANTI STRESS9
- 雕塑下半身ANTI STRESS10
- 雕塑全身HAPPY NEW BODY5
【星期六】
- 雕塑上半身ANTI STRESS11
- 雕塑下半身ANTI STRESS12
- 雕塑全身HAPPY NEW BODY6
◆第三週的BalleTion輕運動：不受時地限制！結合日常生活的各種BalleTion動作
【星期一】
- 床上01－躺姿屈膝伸展GOOD MORNING
- 床上02－躺姿抬腿MY DARLING
- 床上03－坐姿側彎SEXY ZONE
【星期二】
- 居家01－單手伸展抬腿CODE ONE
- 居家02－坐姿單腳伸展ANTI BODY FAT
- 居家03－雙手支撐擺臀THE REED
【星期三】
- 居家04－單腳站立伸展BALLERINA
- 居家05－桌前抬腿DESK TEST
- 居家06－坐姿抬腿前彎SO COOL
【星期四】
- 搭乘大眾運輸時01－手肘點膝縮腹THE TWIST
- 搭乘大眾運輸時02－踮腳下蹲THE BUS
- 爬樓梯－單腿伸展下彎THE SPIDER
【星期五】
- 居家07－上半身後傾GOOD EVENING
- 居家08－單腿向後伸展ONE DAY NIGHT
- 居家09－坐姿左右下彎扭轉SO NICE
【星期六】
- 打掃01－站姿單手伸展CLEANING BALLETION1
- 打掃02－雙腿外開下蹲CLEANING BALLETION2
- 打掃03－跪地前彎伸展CLEANING BALLETION3
◆第四週的BalleTion輕運動：最終完成版！
創造你的專屬BalleTion，打造令人稱羨的完美曲線
- SET 01針對上半身的BalleTion
- SET 02針對下半身的BalleTion
- SET 03針對全身的BalleTion
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