去年的願望，你達成了嗎？！新年希望原來要這樣做才能實現....

撰文◎蔡宇哲（高醫大心理系助理教授、泛科學網站專欄作者）‧潘怡格
　　
在每一年的開始，我們好像都會設定一些目標，希望自己可以在期限內完成；但是，當你回顧去年的目標，真的都有達成嗎？
　
Q：為什麼我去年的願望還沒實現？
　
你是否曾經因為考試考差了，下定決心一定要好好用功讀書，但過了一段時間後就忘了這件事，直到下次又考差了，才想起自己曾經立志要好好用功，於是又再次立下每天都要認真讀書的志願？
　
心理學家認為會產生這種現象，是因為當我們下定決心改變時，會感到如釋重負，好像自己可以改頭換面一樣──但其實我們都還沒開始做啊！
　
一段時間後，沒有辦法維持意志力時，願望帶來更大的挫折，當初期待自己改變的好心情不見了，甚至出現更深的罪惡感，許多人會因此放棄努力。
　
可是過了一段時間，我們又會為了消除壞心情，再度許下要改變自己的願望，陷入另一個迴圈中。
　
心理學家把這種情況稱為「錯誤願望症候群」，也就是如果願望或目標不切實際的話，或許能暫時令我們開心，之後卻會因為難以實現而讓我們的心情更差，只是會讓許願的當下心情變好一點而已。
　
Q：那有沒有什麼方法幫我們達成願望呢？
　
答案是「有的」。向大家介紹「S.M.A.R.T」法則，代表訂定目標的五個原則：（1）目標要具體明確（2）目標必須是可衡量的（3）目標是可實現的（4）執行和目標相關的的事（5）為目標制訂明確的時間表，可以幫助我們更聰明、更有效率的達成目標......

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