太神奇了!原來想要一夜好眠、舒服睡到天亮,關鍵在於○○?!

太神奇了!原來想要一夜好眠、舒服睡到天亮,關鍵在於○○?!

晨星出版社 2015-12-29 09:51

你現在用的枕頭,睡覺時能讓你的脖子維持自然的角度嗎?
能讓你自然翻身嗎?
當然這些都是睡著後發生的事,自己無法進行觀察。 

你也許很難想像,有些看起來很舒服的枕頭,其實會造成脖子極大的負擔。
所以,想知道現在用的枕頭能不能一直用下去,可參考以下的重點。

 

如何挑選適合自己的枕頭?

早上起床時先確認一件事:枕頭有沒有塌成甜甜圈狀?

若枕頭已經凹陷,睡覺時你的頭會整個陷入枕頭裡,讓脖子呈現不自然的反摺;而材質過於柔軟的枕頭,其實最容易讓脖子有負擔。

接下來要確認:早上起床時,枕頭是否掉到一旁或頭沒睡在枕頭上?

這些檢視重點會明白告訴你,你的枕頭是否已不適合用來睡覺。

原本你的頭應該一直躺在枕頭上睡到天亮,但早上發現枕頭已經掉到一旁,這表示睡覺時你的身體處於「奮戰」狀態。你的身體因為那不合適的枕頭,睡覺時拼了命地想翻身;或者你的頭根本不想睡在枕頭上,下意識避開不適合的枕頭。

再者,若你不自覺一直想睡到枕頭較低的位置,表示你的枕頭可能太高了。反之,若枕頭太低,會出現想往枕頭較高的位置睡、枕頭擠到肩膀下面、不容易翻身或把手伸進枕頭下方等反應。

雖說這些都是人不自覺所呈現的自然反應,但只要稍加注意,你也能儘早發現自己睡覺時的問題、挑選出適合自己的枕頭,讓自己一夜好眠。

 

要提升睡眠品質,「枕頭高度」很重要!

目前市面上的枕頭種類繁多,甚至也有不少枕頭專賣店,但仍有許多人會不知道該如何選購。選購枕頭最重要的重點為何?是軟硬度?材質?還是高度?其實每一種都很重要,但對於專業醫師來說,首先我會注意「高度」

人類靠雙腳走路、生活,身體必須支撐頭部的重量。在我們頸骨周遭有「抗重力肌的肌肉」。顧名思義,它就是「可抵抗重力的肌肉」,可與頸骨一起支撐頭部。唯一能讓這個頭部重量解放的就是橫躺時的姿勢。所以,睡覺時不讓脖子感到負擔,才能消除一天累積的疲勞。

而是否會增加脖子的負擔就取決於枕頭的「高度」,如同下面的X片,無論枕頭太高或太低,都會讓脖子彎出不良角度、壓迫頸神經,造成過大負擔。

脖子的角度也會影響脊椎。一旦用高度不當的枕頭睡覺,表示全身可能持續好幾個小時不良的姿勢,這樣根本無法消除身體支撐頭部的疲憊感,反倒還會衍生或加重肩膀僵硬或腰痛等不適症狀;脖子不自然的角度也很可能影響四肢的神經發展。

 

本文摘自《最新枕頭健康法:換枕頭,就能變健康》/2015年11月

 

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