老是失眠嗎?十招讓你一覺到天亮

老是失眠嗎?十招讓你一覺到天亮

好健康生活網 2015-12-11 13:57

現代人生活壓力日益增加,不只工作、學業煩忙,回到家還得為生活各種瑣事煩惱,常常直到睡前思緒都無法沉澱下來,因此容易有失眠、睡不好等問題產生,久而久之導致身心俱疲,成為身體健康的一大隱憂。

十個小方法幫助你促進睡眠

1、每天固定時間上床睡覺,固定時間起床,漸漸地將這樣的生活作息養成制式化的狀態。

2、睡前進行過度劇烈的運動或打電動玩具,會導致大腦處於高度振奮的狀態,造成睡眠困難。

3、將室內溫度調節到舒適狀態,微涼的溫度最容易入睡。

4、選擇適合的枕頭,枕頭過高或過低都會影響到大腦血液循環。

5、睡前兩小時不要吃東西,也不要喝咖啡或茶等含咖啡因的刺激性飲料。

6、不要將棉被蒙住頭或趴睡,以免影響呼吸。

7、睡前泡個熱水澡,有助入眠。

8、盡量保持室內安靜,必要時可使用耳塞減少噪音干擾。

9、梳頭或按摩頭皮,這樣可以促進頭部血液循環,不但幫助入睡,還有護髮效果。

10、按摩腳底的湧泉穴,有助於入眠。


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