你為你自己貼上懦弱的標籤了嗎? 《別讓不好意思害了你》

你為你自己貼上懦弱的標籤了嗎? 《別讓不好意思害了你》

好的文化→生活保健、心理勵志 2015-06-26 10:11

你為你自己貼上懦弱的標籤了嗎?

書名:別讓不好意思害了你

作者:周維麗


 

你為你自己貼上懦弱的標籤了嗎?

在第二次世界大戰期間,美國由於兵力不足,特別召集犯人到前線作戰,為此,政府特地派了幾名心理學家,對犯人進行戰前訓練,並跟隨他們一起到前線作戰。

訓練期間,心理學家並沒有拚命說教,而是要求犯人每週寫一封信寄給自己最親近的人。信的內容由專家統一擬定,主要敘述犯人在獄中的表現多麼優良,他們如何接受教育、改過自新等等。

三個月後,犯人開赴前線,心理學家再要求他們在信中描述自己多麼服從指揮、如何英勇作戰等等。

結果,這批犯人在戰場上的表現,比起正規軍來毫不遜色,他們正如同自己在信中所寫的那樣服從指揮,英勇作戰。後來,心理學家把這個現象稱為「標籤效應」。

這個心理定律在家庭教育中,有著極其重要的作用,例如:父母老是對著孩子大吼「笨蛋」、「豬頭」等負面用詞,時間久了,孩子可能真的會變成父母所說的「笨蛋」與「豬頭」。

成年人也是如此。如果一個成年人面對人際交往時,總是在內心告訴自己「這個很不好意思」,久而久之,在無數次的暗示自己缺乏自信後,他將在無意識間為自己貼上「懦弱自卑」的標籤。

巧用「標籤效應」

所有的事物都有一體兩面,一個人眼中的優點,可能是另一個人眼中的缺點,端看你從什麼樣的角度觀看,以及如何運用,所獲得的效果自然不同。就像「標籤效應」一樣,如果用得不好,很容易就打擊一個人的自信心,使其一蹶不振;但是如果運用得當,不但能發揮個人的特長與優點,還可以矯正和克服其不良習慣。

有人說:「說你行,你就行,不行也行;說你不行,就不行,行也不行。」這句話以心理學的角度分析,是有一定道理的。每個人的行為不但受制於先天的遺傳因素,更脫離不了後天環境的影響,其中社會評價和心理暗示的作用又特別大。

想要巧用「標籤效應」,不妨從以下幾個方式著手,撕掉身上「怯懦自卑」的標籤:

1. 撕掉壞標籤,貼上新標籤

你曾這樣評價過自己嗎?「我這方面不行!」、「我膽子小!」這些消極的評價,對你的心理發展非常不利。現在,就把這些不好的評價系統通通消滅掉。

這個心理訓練叫做「撕掉壞標籤」,首先,準備一張A4大小的紙,在上面寫下:

 你對自己的消極評價,像生氣時罵過自己的話,也可以全寫出來。

 你想「埋葬」的事件。

 「壞標籤」帶給你的不良影響。

 撕掉「壞標籤」帶給你的好處。

 最後寫希望「壞標籤」一去不復返。

接下來,把這張紙上所寫的「壞標籤」撕下來丟掉,並告訴自己:「今天,我在這裡埋葬了我身上的壞標籤」,它將從此離開我,我將不再用它的話來評價自己。它和我在一起生活了很久,它給我理由讓我不努力,它用嘲諷和批評讓我灰心,它用貶低的話語讓我自卑。現在,它離我而去了,我會有點不習慣,不用『我怎麼那麼笨』做藉口逃避努力,我不習慣;有好表現,受到別人注意,我不習慣;自信又充滿活力,我也不習慣。但我會讓自己慢慢習慣,因為新的我更成功、更快樂。」

當你埋葬了消極的過去,才能建立積極的未來。

2. 去掉「舊」標籤,需要一定的社會環境

對自己的批評,如果能對事不對人,只針對行為、就事論事,不貶低自己的人格和能力,這樣一來,即使在人生路上重重摔了一跤,也會堅強地爬起來,重新開始。

3. 對自己少些指責,多些肯定

已被貼上「壞標籤」的人,很少能從他人嘴裡獲得讚美之詞。馬克‧吐溫曾說:「一句讚美的話,可以讓我活兩個月。」既然別人吝於稱讚,那就自己講給自己聽,肯定、讚美自己的進步,哪怕只有一點點而已。為自己犯的錯誤找個台階下,不要鑽牛角尖,偶爾要「阿Q」一點。

你容易被「得寸進尺」嗎?

一九九六年某日,美國加州某社區,有個年輕人正挨家挨戶地按門鈴,他自稱是「社區安全駕駛公民活動代表」,既不推銷商品,也不做其他宣傳,而是向住戶提出一個要求:允許他在各家院子的草坪放置一塊大招牌,上面寫著「小心駕駛」。

幾天下來,有百分之三十五左右的住戶同意。明知在草坪豎立這塊大招牌會破壞社區的美觀,為什麼這些住戶願意做呢?

原來,一個月前,另一位自稱是「交通安全委員會」的年輕人,也敲了這個社區每一戶人家的大門,請求他們在院子裡豎立一塊小招牌,招牌的設計色彩柔和、字體工整(比現在這個大招牌好看多了)。結果,當時有一半的住戶同意。經過分析,研究者發現,在上一次同意豎立小招牌的住戶中,這次有百分之五十五表示贊同;而在上次不同意豎立小招牌的住戶中,這次只有百分之十七的住戶同意。

為什麼這一次同意的住戶較多呢?專家研究後得出結論:同意較小請求的人,往往覺得自己樂於助人、樂善好施,這種良好的自我感覺,使其在下一次被要求更多的情況下,仍然願意提供協助。

 
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