【醫療保健】一起對抗上班族的『前傾型腰痛!』

【醫療保健】一起對抗上班族的『前傾型腰痛!』

高寶書版 2015-06-25 12:00

文/高寶書版
作者/酒井慎太郎

對前傾型腰痛特別有效的「挺腰體操」

為肌筋膜疼痛型腰痛、椎間盤病變、椎間盤突出等「前傾型腰部疼痛」所苦的患者,除了做第二章介紹的「簡易版腰部關節囊矯正法」(參照【醫療保健】有效消除『腰痛』的健康秘訣!),還可以同時進行「挺腰體操」,讓矯正更有效。

方法非常簡單,如下一頁圖示,趴在地上,用兩手撐地,挺起上半身,維持這種像海狗一樣的姿勢約一分鐘。

不用將全部的注意力放在手腕的伸展,而是要盡可能挺胸、伸展背肌,讓肚臍不貼在地面上。

這個體操一天進行兩至三次,建議在起床後和就寢前做,可以合併簡易版腰部關節囊內矯正法,天天進行。如此一來,就可以緩解豎脊肌的緊張,背部到腰的痠痛和無力感也會消失,身體就會覺得舒暢。

剛開始可能多少會有點疼痛,但無需太過注意這些微小的不適感,請持續每天進行。

第一階段的肌筋膜疼痛型腰痛,會因為這個體操而大有改善。此外,對於身體重心習慣性往前傾的人,這個體操能有效將重心引導至身體後方,如果做不到就不需要勉強。不顧身體狀況逞強,只會讓腰更痛。假設上半身完全無法上仰,也可以用手肘抵住地面。


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想要一個無關節病痛的人生,從現在開始也不遲!
不管幾歲,你都可以健步如飛!

 

作者
酒井慎太郎 

酒井診所集團代表。柔道整復師。

曾任職於整形外科、腰痛專門醫院和職業足球隊的醫師,特別擅長治療腰痛及運動傷害。他以解剖實習為基礎所設計的「關節囊內矯正法」,一天至少幫助一百七十人以上的患者解決棘手的腰痛及膝蓋疼痛。除了是TBS廣播「大澤悠里的悠閒直播」的固定來賓,還有「擁有神之手的治療家」的稱號。曾治療過許多名人如運動員、女演員、主播、搞笑藝人、音樂製作人等。著有《日本排隊七年才看得到的醫生給你的腰痛建議》、《1分鐘治好腰痛:名醫治不好的腰痛,2顆網球幫你搞定!》等書。◆http://www.sakai-clinic.co.jp/

 

※更多請看《1顆網球按摩!遠離肩頸、腰腿、膝蓋痠痛

【※本文由高寶書版授權刊登,未經許可請勿轉載】

 

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