烤得焦黃的吐司，調理方便有可以簡單攝取，可以說是最普遍的早餐選擇。還可以配上半溶的奶油或是起司，各式各樣的搭配方式讓人吃不膩，但是最令人在意的還是熱量吧！ 佐料的種類多樣，其中還有超過100kcal的東西。
這回就要發表吐司的佐料中每20g（約1大匙）熱量最高的前5名。
第5名：果醬類（39kcal）
・草莓果醬 低糖（39kcal）
・瓦倫西亞橙果醬 低糖（40kcal）
甜度高的果醬類其實熱量並不高。但是這裡所介紹的產品都是低糖情況下的熱量，像是高糖度等根據商品種類不同，熱量也都不一樣，所以在購買時應該要先確認標示的熱量。
第4名：鬆餅類的佐料
・蜂蜜（59kcal）
・楓糖漿（51kcal）
吃鬆餅時絕對不可缺少的蜂蜜及楓糖漿，熱量也屬於中等地位。因為含有豐富的維他命及礦物質，所以也是養顏美容所不可卻少的，但是必須注意不要攝取過量了。
第3名：花生醬
・花生醬（128kcal）
出了名的高熱量商品就是花生醬了，每次所攝取的熱量會超過100kcal。每天使用的人應該減少使用頻度，或是減少每次攝取的量等。
第2名：美乃滋
・全卵型美乃滋（140kcal）
在麵包上塗抹美乃滋後再稍微烤一下是非常美味的，但是不知不覺中所攝取的熱量就會超過100kcal。要有自覺，早餐吃吐司夾加有美乃滋的沙拉，等於早晨就已經攝取高熱量了。
第1名：奶油、乳瑪琳類
・奶油（149kcal）
・軟式乳瑪琳（152kcal）
奶油與乳瑪琳跟預期中的一樣是高熱量。會塗奶油再搭配果醬的人，最好選擇其中一種使用就好了。
最重要的就是不要攝取過量。因為太好吃了而忍不住多沾一點果醬或是追加奶油的話，可就是自己跌入陷阱裡了。商品不同熱量也會有所差別，所以在此所介紹的內容僅供大家作個參考而已喔！
＠譯者：藍藍
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