成功人生的法則,從控制情緒開始!6個擁有好心情的方法~│大拓文化

成功人生的法則,從控制情緒開始!6個擁有好心情的方法~│大拓文化

永續圖書 2015-05-04 16:34

我們想要控制自己,卻不知道該怎麼做?

常聽到有人一面懊悔,一面這樣說「我知道我不該這樣,可是…,我真的控制不了自己」。

每個人都有情緒失控的時候,對我們來講,情緒好像是一種很難控制的東西。可能因為一件很小的事情,就會激起我們很強烈的情緒反應,我們能夠控制它嗎?

心情低落的時候,覺得自己很可憐、很糟糕、很倒楣;憤怒的時候,覺得很生氣,怎麼發洩都無濟於事;悲傷的時候,覺得全世界都是灰色的;失望的時候,再也看不到光明。沒有人希望自己總是有這樣負面的情緒,可是它卻自然的產生了。

每個人都有情緒波動的時候,每個人都會有不良的情緒,在這個複雜的社會中,終日要面對來自家庭、工作、社會的各種壓力。尤其是現在面對突如其來的經濟危機,在這樣經濟不景氣的情況下,很多公司都會採取比如裁員,降薪等措施,很多人都在擔心失去工作,對未來感到有些迷茫。隨之而來的肯定會影響情緒,心情煩躁,如果控制不好的話,不但會影響自己的工作和生活,同時也會影響其他人。

所以,越是在這種時候,越是要學會調節自己。因為一旦你的情緒失控,在面對問題的時候就會無法理性而冷靜的面對,同時行為也會失控,會把本來好的事情變壞,不好的事情變得更糟糕。

總之,在生氣之前,一定要學會思考。思考一下,什麼行為是需要的,什麼行為是必要的,什麼行為是錯誤的,這樣,你就會慢慢找到自己的路。但是,這條路需要慢慢地捉摸,不是一朝一夕就能夠頓悟的,我們也都是在頓悟中學習成長,一路這樣走過來的。

你瞭解情緒嗎? 

01情緒是什麼?

每個人都知道情緒是什麼,自己都會產生情緒,都會有喜有怒,有悲有懼,可是當我們想開口解釋這兩個字意思的時候,才發現其實並不容易做到。

 

古代的先賢們曾經有過這樣的表述:「漫卷詩書喜欲狂」、「怒髮衝冠」、「哀民生之多艱」、「草木皆兵」。

現代專家們對情緒也並沒有一個一致的定義,美國心理學家利珀認為「情緒是一種具有動機和知覺的積極力量,它組織、維持和指導行為」。而著名情緒專家丹尼爾‧戈爾曼則認為「情緒是感覺及其特有的思想、心理和生理狀態及行動的傾向性」。

我們沒法去研究這些專業的定義哪個更準確,因為情緒總是自然而然的發生著。但是有一點肯定的是:當現實和你的願望一樣時,就會產生積極的情緒,和你的願望相違背時,就會產生消極的情緒。

一個正常的人,必然會產生各種情緒的。「生氣」應該是我們最常見的情緒了。沒有人願意生氣,但是除了聖人,也沒有人總是心平氣和,遇到任何事都是好脾氣的。

比如為了一個case,你辛苦工作了一周,可是上司還是說不行,要重新做,你感到很生氣;對孩子,你把他照顧的無微不至,想給他世界上最好的生活,可是他不領情,說你管的太多,你感到很生氣;結婚紀念日,你興沖沖的回到家,卻發現只是自己一個人記得這件事,你更加的生氣。其實每天都有很多這樣的事情發生,讓你感到很生氣,甚至傷心。因為它們與你心中所想的完全不一樣。

當你做好這個case的時候,希望得到上司的肯定,因為這是你一周的工作結果;你希望孩子對你感謝,因為你這樣做全是因為愛他;你希望好好慶祝一下你們的結婚紀念日,而不是像現在這樣,一個人記得。如果事實都和你的願望相符,那麼你的情緒就不是現在這種「生氣」了,而是很「高興」,很「欣慰」,很「幸福」了。

無論喜怒哀樂,都是人們在表達自己的心情。就像你的額頭發熱,是因為你的身體健康出現了問題,而不是你的腦袋有問題一樣,我們出現了各種各樣的情緒,也是一種症狀而已,而不是情緒本身是問題。情緒出現了,是因為問題出現了,要求我們去處理了。

所以,情緒是什麼?情緒就是你的心態的反應,是你對事實滿意或者不滿意的反應,是會把你的心理反應在你的行為上的。

當你出現憤怒、悲傷、憂慮,恐懼等的時候,首先回答兩個問題:

你為什麼會出現這種情緒?

你希望事情是怎樣的?

弄清楚了這兩個問題,然後朝著你希望的去做!不要壓抑和埋葬情緒,也不要陷在情緒裡不能自拔,情緒不是什麼神聖之物,瞭解它只是為了把事情做的更好。

 

02分辨健康和不健康的情緒

我們天天在說管理好自己的情緒,可是你能夠發現你的情緒變化嗎?你能明白自己的情緒是由於什麼原因造成的嗎?

 

我們都知道,健康的情緒包括自信、開心、愉悅……,我們可以說出一長串,不健康的情緒同樣很多:沮喪、憂鬱、悲傷、恐懼……。但是你知道自己會經常表現出哪一種情緒嗎?這種情緒對你的影響是怎樣的?

所以要時時提醒自己注意:「我現在的情緒是什麼?」例如:當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語,問問自己:「我為什麼這麼做?我現在有什麼感覺?」如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣,你就可以對自己的生氣做更好的處理。有許多人認為:「人不應該有情緒」,所以不肯承認自己有負面的情緒,要知道,人一定會有情緒的,壓抑情緒反而帶來更不好的結果,學著觀察自己的情緒,是情緒管理的第一步。

要瞭解自己的情緒:當我焦慮的時候,我表現出來焦慮了嗎?我感覺到了我的焦慮了嗎?未必!因為有時候,人們是相對來說比較遲鈍的,或者有其他的事情在忙使得自己一時體會不到,這個時候要自己思考一下,確定自己是否真的有某種情緒。

可以給自己做一個心情日誌,可以用不同顏色的筆標出自己的心情特徵,到了一定時間,可以自己做一個總結,這樣有助於自己識別自己的情緒,並且從中找到解決的方法,還能防止自己犯同樣的錯誤。比如,某天,你因為憤怒和同事大吵了一架,結果不僅自己心情不好還被老闆罵,其他的同事還對你頗有微詞,那麼下次再出現類似的狀況,你就知道一時衝動的後果是什麼,也就知道該怎樣進行正確的處理了。

 

03別老抱怨為什麼

生活的快樂與否,完全決定於人對人、對事、對物的看法如何。

 

生活中,我們經常見到有人發脾氣,也經常看到有人因為發了脾氣,而把事情搞的一團糟,其中的原因不是這個人的能力不夠,而是因為這個人一點點的壞心情,導致了最後很多事情的失敗。

不知什麼原因,有時候總是感到心情不爽,整天悶悶不樂。對人對事都敏感多疑,在公司、在家中心煩氣燥,什麼事也做不好。明知這種心態和做法不好,可是偏偏又控制不了,不但影響了工作和生活,又在不自覺中得罪了一些原本關係還不錯的朋友。越是這樣心情越是煩躁,就這樣陷入了惡性循環。

所以說,一個人的心情和一個人所做的事情有著很緊密的聯繫,心情好,事情也相對能完成得好;相反心緒不穩,心慌意亂胡思亂想,根本不把心思放在工作上,這樣的心態又怎麼能把事情做好呢?一個人或這一件事能令人心情不愉快一定有著特別的原因,也許有的原因要過很久你才有可能知道,但這些都並不重要,重要的是它會影響你的心情,影響到你的判斷,也影響到你的生活。

心情好,一切都好,心情壞,一切都壞。成功和失敗的人,往往只是自己控制心情的能力有所不同。成功者善於控制自己的心情,在失敗中看到美好的將來,為暫時的失敗而沮喪。而一個失敗者,卻不會控制自己的心情,並且任由自己的情緒隨意放縱。 

現實生活中,使人高興愉快的事物往往不是很多,而令人煩躁傷心的事物卻往往數也數不清。很多成人都懷念童年的理由就是因為兒童時期都是最快樂的,因為沒有過多的心事和煩惱。要回到過去這當然是不可能的,但是面對壞心情,我們就沒有什麼辦法了嗎?當然不!用電腦的人都知道,資源回收桶是需要經常清空的,否則會佔用過多的空間,影響電腦的速度。人也是一樣,隨時把壞的情緒扔掉,時時刻刻都保持心情愉悅,才能夠更好的生活。

 

怎樣擁有好心情?下面的幾個方法也許可以幫助你:

(1)擁有一個適度的目標

每個人都要對自己要有個很好的認識,給自己所定的目標不要太長遠,最好能制定一些容易實現的小目標,以滿足自己的成功心理,對自己的期望也不要過高,總是想做超出能力之外的事情,這樣即便失敗了,對自己的傷害也不會太大。

(2)凡事靠自己

要永遠記得,在這個世界上,誰都不能真正地幫助你,唯一能幫助你的只有你自己,因此不管做什麼事情,都不要把希望寄託在別人的身上,否則希望越大,失望也就越大。

(3)幫助別人

在現實生活中,不是每個人都能一帆風順的,在有能力幫助別人的時候,一定要竭盡全力地幫助別人,這樣你以後的路就會越走越寬,這也是擁有一個好心情的主要方法之一。

(4)善於作出讓步

俗話說的好,忍一時風平浪靜,退一步海闊天高。在適當的時候不要太爭強好勝,要做出一定的讓步,以免自己的心理壓力太大,或者增添不必要的煩惱,這樣會給自己的生活帶來很多不愉快。

(5)善於調節壞情緒

每個人都不可能是沒有情緒的,在這個時候,除了要善於冷靜之外,還要為這些情緒找一個安全的發洩方式,比如說去跑步,聽聽音樂,或者外出走走。千萬不要借酒澆愁這樣只會愁更愁。

(6)往好的方面去想

有些人有一種很不好的習慣,總是在一件事情發生以後,最先看到這件事情不好的方面,而往往忽視了好的一方面。古語有言:禍福相伴,說的就是一件事情不管好壞都有它們的兩面性。只要我們能看到好的一方面,那麼我們的生活就會多很多的快樂。

 

本文摘自大拓文化《11招,教你練習不生氣:超貼切情緒控制術 (附紙膠帶)》

 

【更多精彩內容請上《永續圖書》;《永續圖書》粉絲團】

熱門文章
新竹冰沙「陷食安風波」?多人發燒嘔吐 衛生局派員稽查
新竹冰沙「陷食安風波」?多人發燒嘔吐 衛生局派員稽查

TVBS新聞網

詭異!寶林茶室「只有3/20沒人中毒」 專家曝2可能原因
詭異!寶林茶室「只有3/20沒人中毒」 專家曝2可能原因

中天新聞

見面會「門票滯銷」!主辦宣布李多慧高雄場取消 認:時間人力太困難
見面會「門票滯銷」!主辦宣布李多慧高雄場取消 認:時間人力太困難

中天新聞

女警想請假遭疑裝病「檢查出癌症四期」 所長刁難才給假…下場出爐
女警想請假遭疑裝病「檢查出癌症四期」 所長刁難才給假…下場出爐

CTWANT

郵局發獎學金!壽險保戶子女獎學金4/1日起申請 最高可領3千元
郵局發獎學金!壽險保戶子女獎學金4/1日起申請 最高可領3千元

中天新聞

海鮮公司變電箱下挖「密道」偷電 電費大減437萬度竊得2702萬元
海鮮公司變電箱下挖「密道」偷電 電費大減437萬度竊得2702萬元

CTWANT

電線短路爆開!高雄三民大片柏油路遭「掀起」 已將部分道路封鎖
電線短路爆開!高雄三民大片柏油路遭「掀起」 已將部分道路封鎖

CTWANT

他時常蕁麻疹發作,竟是「1提神飲品」惹禍! 不少人早上都要喝
他時常蕁麻疹發作,竟是「1提神飲品」惹禍! 不少人早上都要喝

健康醫療網

寶林老闆黎仿軒遭起底!開369萬頂級休旅車 欠千萬轉戰餐飲出人命
寶林老闆黎仿軒遭起底!開369萬頂級休旅車 欠千萬轉戰餐飲出人命

中天新聞

清明後「4生肖」鴻運當頭!屬牛事業好運不斷、屬龍投資有意外收穫
清明後「4生肖」鴻運當頭!屬牛事業好運不斷、屬龍投資有意外收穫

中天新聞

寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆
寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆

TVBS新聞網

中毒案奪2命!他揪公司餐驚「寶林員工全逃過」 餐飲業內幕曝
中毒案奪2命!他揪公司餐驚「寶林員工全逃過」 餐飲業內幕曝

TVBS新聞網

鴻海、廣達...黃仁勳欽點「8家將」護體輝達:AI是新的工業革命「台灣處於最中心位置」
鴻海、廣達...黃仁勳欽點「8家將」護體輝達:AI是新的工業革命「台灣處於最中心位置」

今周刊

寶林茶室食物中毒案重大發現!死者解剖確認驗出「米酵菌酸」!
寶林茶室食物中毒案重大發現!死者解剖確認驗出「米酵菌酸」!

食力foodNEXT

海鮮公司害台電損失2702萬 1招「年省437萬度電」下場曝光
海鮮公司害台電損失2702萬 1招「年省437萬度電」下場曝光

CTWANT

遶境路線曝!台南鹿耳門土城香4月12日登場 廟方免費贈千條絲巾
遶境路線曝!台南鹿耳門土城香4月12日登場 廟方免費贈千條絲巾

中天新聞

連假必備!他激推好市多「這零嘴」現折100:一次掃兩箱
連假必備!他激推好市多「這零嘴」現折100:一次掃兩箱

TVBS新聞網

新竹疑爆「大規模食物中毒」!補習班出事 52學童集體吐瀉
新竹疑爆「大規模食物中毒」!補習班出事 52學童集體吐瀉

TVBS新聞網

郵局發錢了!學生、家長嗨領「最高3千元」 錯過捶心肝
郵局發錢了!學生、家長嗨領「最高3千元」 錯過捶心肝

TVBS新聞網

水逆凶狠殺到!5星座「災厄纏身」受重擊 牡羊最慘倒大楣了
水逆凶狠殺到!5星座「災厄纏身」受重擊 牡羊最慘倒大楣了

TVBS新聞網

93
0
分享