文/小林一行
在職場上打拼的男人最困擾的事是時常都要聚餐，天天外食都瘦不下來。
客戶的招待、來自上司或前輩的邀請、部門的懇親會、尾牙、春酒……
做生意和酒有著密不可分的關係。
也有人是低頭看著皮帶上的贅肉，覺得心灰意冷「喝成這樣，不胖也難吧……」
問題是，「喝酒會胖」只不過是一種成見。
1公克酒精(一百％)的熱量為7.1大卡。也就是說，喝下一百毫升的純酒精
(實際上不會這樣喝)等於攝取了710大卡。
乍看之下會覺得熱量很高吧！
然而，從酒精中攝取到的熱量在被人體吸收之後，會以「酒醉」的形態使體溫上
升，因此幾乎不會變成脂肪，囤積在體內。
之所以說啤酒等釀造酒很容易導致肥胖，是因為除了酒精帶來的熱量以外，包含
做為原料的榖物(啤酒的原料是麥子、葡萄酒的原料是葡萄、日本酒的原料是米)
也含有很高的熱量。
相較之下，「威士忌及燒酎、伏特加」等蒸餾酒就屬於不易發胖的酒。這是因為
做為原料的榖物熱量會因為蒸餾而揮發掉，所以不易形成脂肪。
比較「啤酒、葡萄酒、日本酒」等釀造酒和「威士忌、燒酎、伏特加」等蒸餾
酒，「硬要說的話」，蒸餾酒的確比較不容易導致肥胖。只不過，希望大家都能注
意到一點，那就是「硬要說的話」。
酒的熱量大部分都來自於酒精。
舉例來說，五百毫升的啤酒大約是210大卡，假設酒精濃度為5％好了，25毫升×7．1大卡＝約177大卡是來自於酒精的熱量，這並不會變成脂肪囤積在體內。
剩下的大約是33大卡。因此不用過度緊張認為「喝酒易胖」。
一開始的一、兩杯就算是喝啤酒或葡萄酒、日本酒等釀造酒也無所謂，而且啤酒
的GI值才34，並不是相當高的數字。
那麼，為什麼我們會先入為主地認定「喝啤酒會變胖」這種謠言呢？
這是因為「酒和下酒菜」是好兄弟。一提到適合搭配啤酒的下酒菜，浮現在腦海
中的多半是些油膩膩的東西，像是炸雞、薯條、香腸等高熱量的食品。
這才是愛喝啤酒的人會胖的主要原因。
---
沒錯！公事包就是隨身攜帶的啞鈴！
大部分的讀者都會帶公事包去上班吧！
最近隨身攜帶電腦或平板的人也愈來愈多了，公事包因此變得愈來愈重。怎能不把這個運用在重量訓練上呢？
只是拿著無疑是一種負擔，但是只要改變拿法，就能變成重量訓練道具。
做法非常簡單。只要如上圖所示，讓拿著公事包的手肘呈直角，慢慢地上下移動即可。重覆十到二十次為一組，一天光是進行個幾組，就能鍛鍊到肱二頭肌。
這麼一來，既可以一邊搭車一邊做重量訓練，也可以在移動的空檔抓緊時間做一下，而且幾乎不會累，所以效果很好。
除此之外，這種重量訓練因為結合了每天都要做的「搭車」「移動」等行為，所以很容易養成習慣。只要持續幾個禮拜，一旦跨出腳步，手臂就會自然而然地動起來。甚至還有覺得「 一天不做就覺得不對勁」。
事實上，我自己每天都會在上班的電車上做20次×2組（去程和回程各做一組），持續了大約一年以後，兩條手臂的肌肉就變得像下圖的照片那樣了。
原本是為了提升基礎代謝、讓肚子凹進去才開始做的重量訓練，沒想到居然能讓我的兩條手臂變得這麼強壯。
有一點希望大家能注意，那就是一開始不要做得太起勁，或者是一天做好幾次。運動量一旦過高，很容易引起肌肉痠痛或手肘疼痛，所以一開始的時候不妨做到「好像不太夠」的程度就好，點到為止。
然後再慢慢地增加運動量即可。
想當然爾，每個人的公事包都不一樣重。不需要因為「我的公事包一向很輕」就故意塞好幾本書進去。這部分只要增加次數來彌補即可。反之，公事包太重的人，也可以減少次數。
一開始的時候，在把提著公事包的手臂彎曲成直角時，可能會覺得跟平常感覺不太一樣，但是只要上下移動幾公分即可，動作並不大，所以不會很顯眼。話說回來，上下班的尖峰時段根本不會有人注意到別人的舉動。
無需在意旁人的眼光，好好地享受上下班時的重量訓練吧！
★本文出自三采文化•《一流男人就該沒肚子》
|
博客來 http://bit.ly/1x7ibI6 金石堂 http://bit.ly/1GcBu25 誠品 http://bit.ly/1Coxexr 讀冊 http://bit.ly/1GhekI3 三采 http://bit.ly/1MGx6w8 |
【未經授權，請勿轉載！】
