短期集中會減肥成功?!減肥要成功目標設定「●個月減●●公斤」

短期集中會減肥成功?!減肥要成功目標設定「●個月減●●公斤」

美忍者2015-03-13 09:22

過年暴飲暴食後「不減肥不行了……」這樣想的人應該不少吧。

接下來我們將為大家介紹「DHC」所進行的「2015年有關減肥的意識・實態調查」中,約有50%成功率的女性減肥及煩惱實態解析,以及減肥成功的秘訣為何。

 

女性減肥成功率約50%

相信過年後有很多人會下定決心開始減肥吧。

「DHC」在2015年針對有減肥想法的20~40歲女性共500名為對象進行調查,發現至今的減肥成功率「50%以上60%為滿」(24%)的人最多,平均值為51.3%,因此女性的減肥成功率約為50%左右。

經過多次失敗後成功率約50%的減肥,減肥成功率高和低的人其方法到底有哪裡不同呢?

回答減肥成功率為60%以上的人其目標體重及期間為「2~3個月,減少約4.5公斤」的人最多,相反地成功率不到40%的人則為設定為「5~6個月,減少約7.3公斤」,由此可知減肥成功率較高的人是以「短期集中型」的方法來減肥的。

 

和減肥大敵「食慾」和平相處秘訣

減肥相當困難,當中最痛苦的還是減肥期間「食慾」吧。這次調查中約有39%的人回答「減肥最大的敵人為食慾」。

那麼我們該如何控制食慾呢? 接下來我們就為大家介紹嘴饞時推薦的食材。

(1)一小塊無糖巧克力

正餐之間約空6小時左右為燃燒脂肪的理想時間,但中途還是會肚子餓吧,這種時候不需忍耐吃一小塊糖分較少的巧克力吧。

巧克力內含的多酚在餐前攝取可抑制脂肪吸收,而巧克力內含的可可鹼可抑制食慾。可以和溫紅茶一起享受,但若是覺得嘴饞而吃太多可是不行的。

(2)飲用碳酸水

喝碳酸水可讓胃膨脹,而難以感覺到食慾。在飯前飲用也可減少食量,在肚子有一點點餓的時候也相當有效。

另外碳酸有可增加代謝及能量消費的減肥效果,最好避開蘇打類含糖的並選擇無糖的零卡碳酸水。

 

一直以來遲遲無法減肥成功的人最好不要立定「1周減3公斤」這類不可能的目標。

減肥過於拼命也很有可能是造成復胖的原因且不要設定太困難的目標。在這次調查中所了解的是,大家可設定「2~3個月減4.5公斤」為一階段目標並控制食慾以減輕體重喔!

翻譯:ケイ

 

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