想要好身材,你得向自己挑戰,跟著貝爾開始行動吧! 

想要好身材,你得向自己挑戰,跟著貝爾開始行動吧! 

三采文化Suncolor 2015-02-26 05:57

想要好身材,你得向自己挑戰,跟著貝爾開始行動吧! 

台灣壺鈴總會(KettlebellTaiwan)
創辦人DaveJ.Chesser

在我投入體適能產業的這些年,見識過不少書籍、訓練方法,與健身工具,在市場中曇花一現。幾乎無一例外,這些產物的共通點都是誇大其實。試想一下:你 有多常看見廣告中的肌肉棒子,展示著傲人身材,賣的卻是小小的體適能器材?或者,去瞧瞧宣稱可以輕鬆獲得六塊肌的商品廣告,你真的相信那些廣告模特兒之所 以擁有六塊肌,是因為使用了那些商品?精心設計,勸敗的商品廣告,在開拍前,模特兒們可能根本沒瞧過商品究竟長什麼樣。

同樣的問題,在各式健身書籍上也可見到。你經常看見書本裡的模特兒穿著布料少少的衣物,做了上百個不同動作,似乎只要跟著做那些動作,你也可以變得跟 模特兒一樣性感誘人。但真的是這樣嗎?若是人們要的就是追求那美好的範本,為什麼那些模特兒們不自己寫本書,告訴人們如何擁有他們的好身材?

問題是,多數購買健身書籍的人們,是完全的初學者。而初學者想聽到的,只有健身過程如何的容易上手,不需要學習怎麼做任何事,並且可以不費功夫地達到 良好體態。不幸的是,那些期望是不實的。這也是為什麼,只有少數買了健身書籍的人,最後能獲得良好健身效果。多數人,只是相關書籍買了又買,不停的徘徊於 各式容易簡單的訓練方法中,從來不學任何新的動作,或是嚴格的驅策自己──也就是說,幾乎可以保證,那些人從來沒有真正達到自己設定的體適能目標。

《貝爾式極效健身計畫》這本書,與典型健身書籍非常不同,它呈現的是真正紮實的內容。書中作者貝爾.吉羅斯建議的動作與訓練課表,的確像是他本人會在 家中或健身房從事的實際訓練。他在《荒野求生祕技》節目中,需要穿越惡劣地形,從瀑布往下跳,擠進狹窄的空間,或從縫隙中鑽出,還需要將所有求存必須的物 件放進背包中帶著走。他必須要身手矯健、精實又柔軟。他不需要碩大的肌肉,但他需要擁有比典型跑者與自行車手更加強壯的肌力。

本書提倡三種類型的運動:壺鈴訓練、徒手鍛鍊,以及作為訓練後恢復的伸展訓練。壺鈴結合了肌力與肌耐力訓練,能在短時間內為你提供絕佳的鍛鍊。操作技 巧是壺鈴訓練的重要環節,也因此,比起健身房的橢圓機或跑步機,更加有趣。在台灣已經從事壺鈴教育訓練六年的時間,我可以這麼說,如果你從沒使用過壺鈴, 你很有可能需要一些指導,被告知如何正確使用。舉例來說,多數人早就已經忘記怎麼彎髖關節,而髖關節的屈曲與伸展,正是壺鈴訓練裡一個主要的技巧。

徒手訓練著重的是速度,因為你沒有帶任何額外負重在身上,而且,操作動作時,你必須確實的保持良好運動姿態。要做得越快越好,越多越好,只有在運動姿 態良好的前提下,才有意義。否則,請放慢速度,專注在運動的正確性。相信我──保持良好姿態會讓運動變得更困難,不會更輕鬆,作者在書中也提到同樣的事 情。聽他的,不會錯。

伸展,是一種動態恢復訓練,相較於壺鈴或徒手訓練,能讓你以較低強度的方式運動。這三種類型是絕佳的組合,因為,你可以每日依據運動的投入程度進行調 整。想要全力以赴嗎?那就做壺鈴和徒手訓練吧。需要恢復,讓你從上一次的訓練當中獲得舒緩?如果你能動,別只是休息,什麼都不做──用伸展作為動態恢復。 這麼做,將會大幅改善你的體適能,並且,相較於完全的休息,本書作者提倡的方式,將允許你更快速的獲得進展。

那麼,為什麼我會說這三種類型的鍛鍊,是本書作者實際可能從事的運動呢?因為,書中呈現的內容,比起多數我看過的健身書籍列出的典型訓練內容,還要更 加有難度。作者提到的第一個訓練課表,是20秒動作,10秒休息,連續8個困難動作的間歇訓練。他提到,這是他做過最佳的腹部與核心訓練。等你自己實際做 過,你應該也能體會作者這麼說的原因。你可能在這個課表的動作過程中感到掙扎,這是好的,我們在試圖改善體態的過程中,需要經過一番掙扎。攀山越嶺以求存 活的情境,並非易事,訓練也一樣,不應容易施行。

別擔心,在本書的訓練章節中,會循序漸進的引導。而且作者不斷的建議,你可以先用較輕的壺鈴,或是用較容易施行的動作來替代,直到你準備好,再挑戰更高難度的訓練。但請努力嘗試增加負荷重量,試著做難度更高的版本。因為,這才是本書訓練計畫的精髓所在。

本書的精神,不是藉由任何人第一次就能輕鬆完成動作的簡單訓練,去試圖取悅讀者。這也是本書的健身計畫有其價值的原因所在!本書作者不和其他作者一樣 試圖安撫讀者,他直接了當地告訴你,要向難度挑戰。若是你想要變得和貝爾一樣;前英國特種部隊,及野外求生專家;請你接受他給予你的挑戰,開始行動吧!

 

---本文摘自三采文化《貝爾式極效健身計畫》審訂序 

★ 英國亞馬遜健身運動類排行榜 第1名
★ Discovery《荒野求生祕技》生存大師貝爾.吉羅斯的第一本健身訓練書!
★ 融合各種運動法,一種全新、快速、極效的健身革命
★ 一週4天,一天最短練3分鐘,最多30分鐘,為忙碌的上班族量身設計
★ 不分男女老少,幫你找出最適合自己的健身計畫,就算大忙人也能享受成效
★ 附有「體適能評估表」與「訓練進度表」,靠記錄讓你訓練更扎實

【內容簡介】

壺鈴,一種革命性的健身工具,鍛鍊成效勝過啞鈴、槓鈴等任何健身器材!      

「貝爾式極效健身計畫」幫你精準健身,花最少時間,打造你想要的線條與健康。

◎為什麼結合這三種方法?
1.壺鈴阻力訓練,鍛鍊核心肌群最速成
勝過啞鈴、槓鈴等任何一種健身器材,不必猛做仰臥起坐、伏地挺身,幫你在最短時間增強核心力量,增加肌肉與肌耐力,還能提升心肺功能。

2.徒手重量訓練,延長持續燃脂的時效
不需要任何器材,還能「隨身攜帶」,除了強化核心肌群,還可以鍛鍊肩膀、臂肌和整個下半身,甚至讓你達到「後燃效應」躺著也能瘦的驚人效果。

3.伸展運動訓練,舒緩鍛鍊痠痛、調正體態
不僅能提升肌肉修復力,排除運動過度的乳酸堆積,每次重訓後立刻緩解肌肉緊繃,還能改善體態、調正脊椎,讓肌肉線條看起來更美。

最後,還教你如何配合「飲食原則」維持巔峰的體能狀態,保證吃出無贅肉的好身材,打造最佳體格。

這套健身計畫,能幫你循序漸進練成精實肌,人魚線、馬甲線、鯊魚線、六塊肌,想要什麼都練得出來,讓你的身體變得更結實、更有型、更健康。
從此不必每天苦撐幾百個伏地挺身,不用漫長時數的蠻力鍛鍊!

 

本文出處。未經授權,請勿轉載!】

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LIFE生活網小編

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