「睡不飽」是減肥剋星！專家公開4大睡眠人格，有感提升睡眠品質，減肥事半功倍！

BEAUTY美人圈 2024-03-31 09:58

文／Letisha／Beauty美人圈

明明已經睡滿8小時，甚至更多，但依舊感到疲倦？這是因為「深層睡眠不足」與「生理時鐘的變動」，所以想要精神好的關鍵不是睡覺時間的長短，而是睡眠品質！睡眠品質又會受到工作、壓力、情緒的影響，進而導致健康出現狀況，進入惡性循環。以下就來分享「睡不好會怎麼樣」、「到底該不該午睡補眠」，以及「如何提升睡眠品質」

睡不飽、睡不好會怎麼樣？

長時間來看，睡不飽、睡不好對身體的危害很大。睡得好能有效維持身體正常運作與修復，讓身體維持健康狀態，因此睡不好或睡不飽，不僅會精神不濟、精神恍惚，還可能有以下狀況：

◾肥胖：睡不飽、睡不好都是引起肥胖的重要原因，這是因為沒睡飽會影響體內「瘦體素」的分泌，瘦體素分泌下降，便使食慾增加、愈吃愈多，不利減肥，還可能導致肥胖。

◾頭痛：身體機制的修復、代謝都是在良好的睡眠進行的。當長時間睡不飽時，會導致廢物無法代謝乾淨、不斷累積，且全身肌肉也無法完全放鬆，就有機會因過度緊繃而引起頭痛。

◾情緒不穩：睡眠不足的疲累感，致使情緒控制能力變差。因而出反應過度、沮喪、敏感過度，甚至部分人會有肉眼可見的焦慮與不安。

◾判斷力變差：類似於喝醉酒的感覺，當人體在疲勞狀態時，判斷力會大幅下降！因此，碰到開車、操作機械等情境時，就容易避不開或誤判而導致危險。

◾注意力不集中：睡不飽不僅是沒精神做事，更容易使人注意力不集中，進而影響到工作、課業表現。

◾眼睛乾澀：良好的睡眠能幫助身體良好的放鬆。因此，當睡不飽、睡不好時，相當於放鬆不足，眼睛又是相對敏感的部位，因而更容易感到酸澀。

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為什麼假日補眠、睡很久還是睡不飽？

睡得好≠睡得多！這是多數人的迷思，真正定義上「睡得好」的理想睡眠，是指「有規律的睡眠」，而一口氣睡太多來補眠、或熬夜睡太少都是在打破睡眠規律，進而影響睡眠品質。因此建議，若平常習慣早上8:00起床，假日也盡量在相同時間起床與就寢，頂多差一小時，避免破壞睡眠規律。

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了解睡眠的重要性以及睡不好、睡不飽帶來的副作用後，以下分享「高品質睡眠法」，並可透過「睡眠人格」，找到最適合自己的睡眠模式！

高品質睡眠方法1：了解睡眠人格，找出適合自己的「生理動物作息」

不難發現，有些人似乎就是天生夜貓子、有些人能輕鬆做到早睡早起，這其實跟每個人的「作息與基因」有關！根據「美國臨床睡眠博士」麥可．布勞斯（Michael Breus）書中就曾統計出世界四種人口相似性的動物作息與對應的睡眠人格：

睡眠人格1.海豚型

約占10%人口。這類人通常相對內向謹慎，容易受到聲響影響，導致淺眠、容易感到疲憊。若睡眠環境聲響不斷，必要時建議使用耳塞，以提升睡眠品質。

睡眠人格2.獅型

約占15~20%人口。這是務實又認真的晨型人，早睡早起身體好、晚上無法熬夜的最佳代表，早上時體力、腦力狀況好，特別適合朝九晚五、安穩變化低的工作。

睡眠人格3.狼型

同樣約占15~20%人口。這類人通常性格較為衝動、瞬發力強，是很好的先鋒角色，屬於一到晚上就非常有精神的夜貓子，很難在早上9:00起床，更適合工作時間較晚的工作，會做得更得心應手。

睡眠人格4.熊型

約占50%人口。需要設定好幾個鬧鐘才能起床，個性外向愛玩、好奇心重，給人活力充沛的感覺，容易不自覺將精力一口氣就用光，因此通常晚上9~12點就會開始感到疲累。

圖片來源：Wenzday溫暖過日子

高品質睡眠方法2：需建立「睡前儀式感」，降低大腦擔憂情緒

工作、消遣幾乎都可靠手機、平板等完成，不僅成為低頭族，睡前更是忍不住滑了又滑，影響到休息時間、視力。因此，現代人更需要建立「睡前儀式感」，告訴大腦：「我要休息了，要慢慢放鬆、步調放慢了」，除了不在睡前30分鐘~1小時滑手機，更建議可冥想、拉筋、使用具舒眠/放鬆感的香氛等創造出「適合放鬆休息」的狀態，清除繁雜思緒，靜心專注睡眠，有效提升睡眠品質。