自我抱膝正脊運動法-改善脊椎側彎,蝴蝶袖也掰掰

自我抱膝正脊運動法-改善脊椎側彎,蝴蝶袖也掰掰

原水文化‧新手父母 2014-12-27 08:52

抱膝正脊

自我抱膝正脊運動法,是源自於「礒谷式力學療法」的一種骨盆操,礒谷式力學療法是由日本人礒谷公良先生所創,除了可矯正長短腳之外,也有助於緩解背痛及改善脊椎側彎,如果想要擺脫「蝴蝶袖」的困擾,多做這個動作也可以達到目標。

抱膝正脊的做法是,先在一塊平坦的地板或床面,將兩膝合併,雙手掌十指交扣在雙膝上;接著抱住自己的膝蓋,向下巴的方向搖30下,再將頭微抬起來,腹肌用力,搖20 下。如此30下、20下為一回,做四回共200下。自我抱膝正脊運動法可以鍛鍊腹肌及核心肌群。搖的過程要輕快,如同搖 泡沫紅茶般,愈輕快則泡沫多。重點在於振輻小、頻率快,快有助行氣,如果做法正確的話,就會覺得雙耳熱熱地,促 進全身的氣血循環。

 

---本文摘自《健康金三角養生法

精采試閱

第二章 物理篇:找回身體原有的健康曲線

第四章 氣血篇:體內循環網絡的暢通

 

作者簡介    

蔡凱宙

現任蔡凱宙骨科自然診所院長,之前為國泰醫院骨科名醫。醫院行醫近20年,看過的病人不計其數,其中最多是因跌倒而導致行動不便,以及因身體各部位酸痛而導致日常生活受影響的病人。鑑於門診時間有限,往往無法跟病人完整說明骨骼保健方法,因而近年來藉由演講,將多年來的看診經驗及心得傳達給大眾,教育 大眾如何在每日的坐、臥、立、行等活動中,保護、訓練、強化自己的肢體肌肉及骨頭。

諸如教導民眾利用自製的「米球」進行拋接訓練,加強手眼協調能力及平衡感,減少跌倒受傷的機率,或借鏡北歐地區的健走杖,推廣以健走杖取代枴杖,讓人 們端正身體、強化脊椎。蔡醫師的演講幽默風趣,國、台、客語三聲帶,態度親切,相當受到歡迎。眾多演講影片在Youtube上廣為流傳,最流行的一支影片點閱率已超過36萬人次。

此外,他對於健康的推廣更從「治療」層面轉向「預防」層面,提倡人要遠離過敏源、只吃真食物,天天運動、時時大笑,讓自己活得健康、活得長壽。

 

【未經授權,請勿轉載!】

 

 

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