閉吼開哈
當人體肌肉出現疼痛時，與體內缺氧不完全燃燒，因而 產生乳酸堆積無法代謝有關，此時增加肺活量、吐故納新就很重要。「閉吼開哈」是我參加愛笑瑜珈的活動之後,親自 體會出來而發展的動作,這是一種拍手擴胸配合呼吸發聲 的氣功,藉此增加呼吸量。「閉吼開哈」發聲目的是紓解壓 力,當人體的壓力被釋放出來之後,身體的疼痛也會隨之減 少,而聲音可以加強氣血循環,如果能夠在空曠的地方發吼 出來,會是一種很好的舒壓運動。
「吼哈」兩個聲音是人類從小就會發出的聲音,發 「吼」音時口腔前小後大,發「哈」音時,口腔前大後小; 發「吼」音時共鳴點在胸腔,發「哈」音時共鳴點在腹腔的 丹田穴。
我們發出聲音時產生的振動可以幫助呼吸和血液循環, 一般人運動的時候常常忽略呼吸,正確的呼吸方式則是動作 的時候吐氣,而發出吼哈聲就是最好的吐氣呼吸法。
當我們拍手的時候,可以讓手部的五臟六位產生震動, 我運用許多手部的穴位注射治療痠痛,也鼓勵患者多拍手通 氣血。拍手也是一種正面的肢體語言,我們快樂的時候會拍 手,此時也會自然而然地感到快樂。
如果剛開始做此動作時無法長笑或大笑,不妨先做打開 雙手做「哈」的動作,打開雙臂動作是一個勝利者的姿勢, 可以讓人心胸開闊,充滿正向的力量。
閉吼開哈的做法是以四拍「吼吼哈哈」為一回,拍兩次,開兩次,重複此動作10到15回,重點是運動時要配合呼 吸的節奏。如果在人多的地方不方便發出聲音時,也可以改用十指交扣的方式取代拍手,再用丹田小聲地哈氣出聲。
---本文摘自《健康金三角養生法》
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精采試閱 第二章 物理篇：找回身體原有的健康曲線 第四章 氣血篇：體內循環網絡的暢通
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作者簡介
蔡凱宙
現任蔡凱宙骨科自然診所院長，之前為國泰醫院骨科名醫。醫院行醫近20年，看過的病人不計其數，其中最多是因跌倒而導致行動不便，以及因身體各部位酸 痛而導致日常生活受影響的病人。鑑於門診時間有限，往往無法跟病人完整說明骨骼保健方法，因而近年來藉由演講，將多年來的看診經驗及心得傳達給大眾，教育 大眾如何在每日的坐、臥、立、行等活動中，保護、訓練、強化自己的肢體肌肉及骨頭。
諸如教導民眾利用自製的「米球」進行拋接訓練，加強手眼協調能力及平衡感，減少跌倒受傷的機率，或借鏡北歐地區的健走杖，推廣以健走杖取代枴杖，讓人 們端正身體、強化脊椎。蔡醫師的演講幽默風趣，國、台、客語三聲帶，態度親切，相當受到歡迎。眾多演講影片在Youtube上廣為流傳，最流行的一支影片 點閱率已超過36萬人次。
此外，他對於健康的推廣更從「治療」層面轉向「預防」層面，提倡人要遠離過敏源、只吃真食物，天天運動、時時大笑，讓自己活得健康、活得長壽。
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