健康增齡，才能真逆齡
你一定要知道的新思維
不到40歲就當上國際醫學期刊主編的高齡醫學專家陳亮恭，
爬梳國際間最新研究，分享令人興奮的健康增齡策略，釐清各種養生迷思。
健康逆齡的真科學，讀這本就對了。
每個人都會老，但每個人都能有效健康增齡，延緩老化對健康的影響。
預防身體活動功能（肌肉骨骼）、心智功能（失智、憂鬱）、感覺功能（視力、聽力、平衡感等周邊神經）的喪失才是真逆齡。
台灣首屈一指的高齡醫學專家陳亮恭醫師，結合近十年來最新的研究推翻過去陳舊觀念，告訴你：
l 肌肉與骨骼一樣重要：肌肉是基礎新陳代謝與維持身體支架的重要部分，好的蛋白質合成肌肉最快，早午餐吃尤勝晚上吃。
l 足夠的負重運動：運動量多的人比較不會失智，每天走路一個小時或8000步以上是最起碼的要求。
l 七八十歲不能太瘦：維持BMI在18.5與35之間，死亡風險最低。65歲以上人稍微胖一點反而比較好。
l 高齡者勿過度控制血糖與血壓：不要過度控制讓血壓太低，以免腦部缺氧，血壓比一般高一點反而可以改善大腦的血流量，避免心智衰退。
l 高齡者勿讓血脂（膽固醇）維持在很低的數字：血脂過低反而是營養不良的表現，影響
身體面對急性疾病時的防禦能力。
l 冰凍人、幹細胞組織工程、複製人，醫療工程最新發展分享
身份證年齡可以逐年增加，但青春的心情與身體長年留駐！
從心血管、神經與心智健康、骨關節肌肉、營養與體能、
內分泌與荷爾蒙、維他命與微量元素，全面幫你健康增齡
作者簡介
陳亮恭
學經歷：
- 台北榮民總醫院高齡醫學中心主任／主治醫師
- 國立陽明大學醫學系家庭醫學科教授
- 亞太臨床老年病學暨高齡醫學聯盟主席
- 台北中華醫學會副秘書長
- Journal of Clinical Gerontology and Geriatrics主編．Journal of Nutrition, Health and Aging副主編．Journal of Frailty and Aging副主編．BMC Geriatrics 副主編
- 國立陽明大學醫學院醫學系學士
- 國立陽明大學衛生福利研究所博士
採訪撰文
林芝安
著有《一個人的價值高於全世界—天主教善牧基金會的故事》、《關鍵時刻—邁向全民健保改革新紀元》、《跟親愛的說再見》、《搶救中風》、《小心！肝》等書。
目錄
推薦序
能夠健康的逆齡，才能達成逆齡生活的基礎｜梁賡義（國立陽明大學校長）
把逆齡推到極致，就是理想大同境界｜林芳郁（臺北榮民總醫院院長）
做永遠的帥哥美女｜吳若權（作家／廣播主持人）
青春雖好，成熟更好，有智慧更完美｜李瑟（康健雜誌社長）
自序
打造逆齡快樂世代，國家社會無憂的大未來
第一章別被年齡數字給騙了
年齡的人生意義
老化的各種測量指標
心血管的老化指標
骨骼肌肉可以告訴你多老了嗎？
DHEA荷爾蒙做為老化指標
抗氧化真的等於抗老化嗎？
老化的指標應該如何建立呢？
如何健康逆齡：不受年齡羈絆的人生目標
失能預防，決定你的老年生活能否精采絕倫
別讓老化悄悄上身
影響老化的因素
一、遺傳基因說
二、荷爾蒙假說
三、自由基假說
四、染色體終端體假說
五、粒腺體假說
六、醣化老化假說
長壽的決定因素
健康老化的決定因素
基因
環境要素
個人生活型態
>>如何量身打造適合自己的健檢？
>>體檢套餐中的項目真的有意義嗎？
第二章掌握逆齡六大關鍵策略
關鍵策略一：提升心血管代謝健康
- 高齡長者的血壓不用維持太低
- 多做心肺有氧運動
- 多吃富含膳食纖維的食物
關鍵策略二：提升神經與心智健康
認知功能退化的兩種模式
>>正常的老化模式
>>病理的老化模式
維持終身學習的心態
足夠的運動
運動為什麼可以預防失智
適當的營養
>>魚油
>>膽鹼
>>腦磷脂（Phosphatidylsrine, PS）
>>抗氧化物
關鍵策略三：讓骨關節與肌肉強健有活力
運動有助體能維持與骨關節肌肉的健康
>>體能如何維持？運動是關鍵！
骨關節與肌肉健康的營養關鍵
>>骨骼
>>肌肉
關鍵策略四：維持良好營養與體能健康
老化本身是一個逐漸營養不良的過程
>>老年人普遍營養不良
如何改變營養不良的過程？
>>補充蛋白質
．重點一：分散在三餐吃比集中在單一餐好
．重點二：蛋白質攝取集中於早餐和午餐效果更好
．重點三：動物性蛋白質較快合成肌肉
．重點四：乳清蛋白比酪蛋白好
．重點五：運動後補充蛋白質比較好
>>補充微量元素
維持體能健康的運動
關鍵策略五：內分泌與荷爾蒙維持最適狀態
- 生長激素：人體荷爾蒙的調控者
- 胎盤素
- 性荷爾蒙
- DHEA與妊烯醇酮
關鍵策略六：維他命、微量元素與重金屬
第三章達成逆齡的潛在科技發展
- 逆齡發展事業潛力無窮
- 基因修復與治療
- 基因修復為何還很難？
- 幹細胞組織工程
- 山中伸彌等人的努力
- 換個身體行不行？
- 把我冰凍起來吧！
第四章逆齡人生向前行
- 你有機會可以長生不老
- 逆齡人生為霞尚滿天
- 逆齡的實踐
- 打造逆齡社會，讓老化從負擔逆轉為機會
