不藏私!健身女孩Sally分享女生5個常見深蹲Q&A

不藏私!健身女孩Sally分享女生5個常見深蹲Q&A

17健身網 2014-12-11 15:30

健身女孩Sally
分享5個常見深蹲Q&A

出處:17健身網

很多女性朋友問我許多關於深蹲的問題,他們有些困擾跟我以前一模一樣,以下是最常見的幾個問題!!

Q1 深蹲對扁屁股的女生有救嗎?我天生屁股就很扁!

A:當然有效

我本來也是沒有屁股的女孩,穿牛仔褲都垮垮的,我還要買”翹臀內褲”來撐一下場面咧!

以我個人經驗,深蹲絕對是扁屁股的救星,你一定要相信,而且創造的臀型,絕對是超級完美超級好看的!!即便你屁股是天生就扁的,也可以因為深蹲看到不可思議地改變!!

Q2 我深蹲要吃補充品嗎?

A:要!!

因為我們在為屁股重建肌肉,當然要吃補充肌肉的補給品,才會快速有效, 尤其是針對沒有屁股的女生,因為要長肌肉,所以是需要補充一些蛋白質才有更顯著的效果!!如果你天生屁股非常有肉,但是只是下垂,那我建議你別吃,好好深蹲,讓你下垂的脂肪藉由深蹲燃燒!!

請挑健康的食物來吃!

Q3 我深蹲有飲食控制嗎?

A:當然有!

我分享我每日的餐食給所有女性朋友(我每天吃的幾乎一成不變),此外我是個素食主義者!我吃素!不吃肉!一天吃五餐!



早餐

素食大漢堡(漢堡肉是蔬菜肉餅,配上大量的生菜)、一杯500cc高蛋白加牛奶和香蕉打成汁、一杯無糖黑咖啡、一人份新鮮水果(蘋果或是柳丁...等)

午餐

兩人份左右的生菜沙拉(多以水果為主)、濃湯配麵包、大概六吋披薩

健身前

穀物棒、一根香蕉、500cc無糖果汁

健身完

高蛋白飲料

保持健康身材的方法很簡單!

晚餐

義大利麵、沙拉、清淡的蔬菜湯(以番茄為主)、水果一份

睡覺前

通常我會在餓一點點,所以這時我會吃優格,讓我比較好睡,也幫助我隔天早上排便順利

以上是我幾乎每天一成不變的飲食計劃希望對各位美女有幫助!



Q4 該如何開始?一開始要做幾下?

A:這個問題我分成兩個部分來回答!

如何開始

一開始我學深蹲時,也是對著牆壁練習,但是現在我依然還是會做這樣的基礎練習;A是一開始,後來你可以用你的臀部往下壓變成B,用屁股把重心往屁股的地方移動噢(千萬不要用膝蓋),再來就用B的力量在往上移回A。

不要放棄,不管前方的阻礙是什麼!

開始要做幾下

至於要做幾下,初學者通常50下就要休息!這50下不是叫你傻傻地做!是要你學著找到自己用力的肌群是否是正確的!!記得!深蹲很容易不小心用錯力量,用錯位置,所以一定要多試幾次,才知道你是否正確!當正確的使用位置後,才可以開始朝正確的數量前進!




做完以後

第一次做完時,請你檢視自己的大腿、臀部,是否有痠痛的現象!!如果有,實屬正常和接近標準!!

但是如果第一次做,你的小腿、膝蓋、腰部有痠痛的現象!!抱歉了!你用錯力量!請你重新調整!五十下是抓到正確使用肌群的數量!如果你一直沒有抓到!就別繼續下去!否則會受傷噢!而當你正確使用後,每天一百五十下到兩百下!持續訓練自己噢!加油!你會發現你有明顯的變化!

重點:

1. 如果你做50下膝蓋是痛的→代表錯誤!

2. 如果你做50下後面腰痠很嚴重→代表錯誤!

3. 如果你做50下屁股和大腿是酸的→那下次就做到100下!

深蹲可以讓妳的大腿和屁股更性感

Q5 我做多久才有這樣的變化?

A:3個月!

雖然照片看起來是兩年的差距,但是我必須要說,我接觸健身是我來美國才開始的,所以我真正深蹲到變化總共三個月!我沒有騙人,我不需要騙人!騙人我沒有好處!!我只是相信我自己的毅力,我只是努力訓練自己達到目標,我只是要求自己一定要做到而已!!

改變不需要你自己說,別人會看得到

後記

感謝你們認真看完!我很謝謝大家的支持!我很高興你們願意分享我的心得,我真的很感恩,每次我訓練得非常痛苦時,只要想到你們,我就吸一口氣重新來過!!因為有你們的存在,我要更努力才行!

加油~鬥士們~我們一起為身體奮鬥!

【更多精采內容請上《17健身網 17fit.com》;歡迎按讚加入粉絲行列 www.facebook.com/17fit 粉絲行列 。未經授權, 請勿轉載!】

熱門文章
寶林茶室粿條好毒!民眾不敢吃 醫師曝這2種食物更要注意
寶林茶室粿條好毒!民眾不敢吃 醫師曝這2種食物更要注意

CTWANT

致命元兇恐不只米酵菌酸!醫揭寶林案「救不了關鍵」:看亡者就知
致命元兇恐不只米酵菌酸!醫揭寶林案「救不了關鍵」:看亡者就知

TVBS新聞網

鴻海、廣達...黃仁勳欽點「8家將」護體輝達:AI是新的工業革命「台灣處於最中心位置」
鴻海、廣達...黃仁勳欽點「8家將」護體輝達:AI是新的工業革命「台灣處於最中心位置」

今周刊

好市多299元「滅蚊神器」超好用!網曝唯一缺點:蚊子炸到無全屍
好市多299元「滅蚊神器」超好用!網曝唯一缺點:蚊子炸到無全屍

中天新聞

台南角頭公司又被開槍!槍手原欲掃射50槍卻糗「卡彈」 警急逮4嫌
台南角頭公司又被開槍!槍手原欲掃射50槍卻糗「卡彈」 警急逮4嫌

記者爆料網

桃園男登山不慎滑落山坡成冰冷遺體 忠犬護屍4天3夜讓人動容
桃園男登山不慎滑落山坡成冰冷遺體 忠犬護屍4天3夜讓人動容

記者爆料網

香港歌手黎明詩驚傳病逝 婚後曾一度淡出演藝圈
香港歌手黎明詩驚傳病逝 婚後曾一度淡出演藝圈

CTWANT

好天氣沒了!連5天「全台炸雨」猛變天 雨最大時間曝
好天氣沒了!連5天「全台炸雨」猛變天 雨最大時間曝

TVBS新聞網

全台變天!大雷雨「南往北狂炸」連下5天 午後1地雨勢最猛
全台變天!大雷雨「南往北狂炸」連下5天 午後1地雨勢最猛

TVBS新聞網

寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆
寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆

TVBS新聞網

見面會「門票滯銷」!主辦宣布李多慧高雄場取消 認:時間人力太困難
見面會「門票滯銷」!主辦宣布李多慧高雄場取消 認:時間人力太困難

中天新聞

快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇
快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇

中天新聞

慶祝五月天25周年!高雄流行音樂中心亮起超美藍色 只到29日晚間
慶祝五月天25周年!高雄流行音樂中心亮起超美藍色 只到29日晚間

記者爆料網

99
0
分享