每天都忙碌的現代人很容易飲食不均衡，例如用餐時間不規律、蔬菜攝取不足，這是造成腸道運動變得遲鈍、腸內環境紊亂、便祕或腹瀉等身體不適的原因。雖然能清潔腸道且富含營養的食材雖然很多，但若還要花時間去烹煮，就會讓人無法每天持續。

本書由營養學博士研發設計121道「自然瘦果汁」，其最大的特色，就是每天只要花3分鐘就能完成！作法很簡單，只要將材料切好丟進果汁機攪拌混合，不花時間，需要清洗的器具也很少，忙碌的早晨一下子就能做好，立刻喝下馬上擁有效果！

每天喝1杯，均衡攝取各種營養

將對腸道有益的食材，以天然果汁的方式攝取，就能輕鬆達到順腸、瘦身的目的。因為是將食材直接放入果汁機攪拌混合，其中含有的膳食纖維、維生素、礦物質等都能大量攝取到，所以能讓身體補給到最新鮮的營養素！

 

自然瘦果汁，每天飲用也不膩

果汁有分為冷果汁與熱果汁，熱果汁就是所謂的熱湯（蔬菜湯）。冷的果汁，基本上建議當成早餐來飲用，一早就飲用果汁刺激腸道的話，能促進排便，還能提高對腸道有益的營養效果。至於熱湯，建議在晚上飲用較有效，放鬆下來也能提高腸道的活動。

為了讓各位每天飲用也不會覺得膩，因此本書介紹的自然瘦果汁，材料少、製作方式簡單，只要每天飲用，一定能讓你成功瘦身！

 

擁有驚人順腸效果的3大營養素！

乳酸菌、膳食纖維、寡糖

3大營養素，能徹底改善便祕！

為了要整頓腸內環境，使腸道作用保持平衡，改善飲食生活是絕對必要的。光吃肉，過著營養不均衡的生活，容易便祕，也會造成身體的不適。能徹底解決便祕問題的就是「乳酸菌」、「膳食纖維」、「寡糖」這3大營養素，若是將富含這3大營養素的食材一起攝取，就能擁有順腸的加乘效果，使腸內環境更佳，提高腸道功能！

 

3大營養素驚人的順腸效果！

乳酸菌

乳酸菌是能分解乳糖及葡萄糖等糖分，製造成乳酸的菌。能令腸內保持壞菌不易生存的環境，同時也能促進腸道蠕動，改善便祕。

膳食纖維

膳食纖維是指人類的消化酵素無法分解的食物殘渣，能增加糞便的量並引起便意感，並在大腸中吸收水分後膨脹以軟化糞便，是改善便祕不可或缺的營養素。

寡糖

可以成為腸內好菌的養分，增加好菌繁殖。增加腸內好菌的數量，使好菌的勢力處於優勢，是整頓腸內環境最重要的事，所以寡糖的作用是絕對必須的。寡糖雖然也可以從食物中攝取，但市面上也有販售粉末狀或如蜂蜜般的液狀寡糖，若能少量攝取對身體健康也有相當助益。

 

利用3大營養素，做成自然瘦果汁

在第一次進行天然蔬果汁的瘦身法時，建議就使用含有最強成分的3種食材，製作對腸道最有效的果汁吧！這3種食材容易購得、作法也相當簡單，非常適合當做進行「果汁瘦身法」的第一杯果汁。

優格

含乳酸菌最多的食材，也是最常見的，能使果汁增添少許甜味使其更為順口。若和水分含量少的材料混合時，可使用優酪乳或再加入牛奶、豆漿。

 

香蕉

香蕉的甜味成分中含有寡糖，若將好菌的養分「寡糖」、「乳酸菌」一起攝取的話，能讓順腸效果加倍，因此香蕉非常適合與優格搭配做果汁。其實香蕉不論配合什麼食材都很合適，可說是打果汁不可或缺的食材。

 

奇異果

奇異果是水果中膳食纖維含量最豐富的，所含膳食纖維的成分也十分均衡，也是很方便攝取的水果。

本文摘自《自然瘦：每天3分鐘早餐喝果汁，驚人的順腸效果！2個月瘦13公斤！》

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