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年過50身體小毛病一堆？ 專家籲「3大健檢項目」必做
隨著年齡邁入50歲，身體的小毛病變得特別多，雖然沒有很嚴重，但就怕日後對健康造成影響，這時該怎麼幫伴侶、以及自己照顧健康？又可以從哪方面開始下手改善？聯安診所健康管理中心護理部主任曾斐敬主任表示，人生邁入半百，應及早發現異常並處理不舒服症狀，並積極了解自身健康。
曾斐敬主任表示，建議盡早檢查自身荷爾蒙狀態，以及目前所困擾的症狀是否與荷爾蒙不平衡有關，判斷是否需要口服補充亦或服用保健食品。當荷爾蒙不足時，心腦血管保護力將下降，舉凡心血管疾病、腦中風疾病、癌症風險可能提升。因此，「癌症」和「心腦血管」是該階段最需要重視的問題。
除了荷爾蒙檢查外，這時更應透過健康檢查，藉由量化的數據掌握自身健康狀態，若不知道該怎麼替自己安排健檢，曾斐敬主任整理出以下3大類檢項可優先著手：
1. 防癌檢項•
各器官超音波：腹部(肝臟、膽囊、胰臟、脾臟、腎臟)、甲狀腺、乳房、子宮卵巢超音波等
• 乳房X光攝影、3D數位乳房立體多切片攝影
• 子宮頸抹片檢查
• 鼻咽內視鏡
• 無痛腸胃鏡
• 腫瘤標記
• 肺部電腦斷層 CT
• 腦部結構磁振造影 MRI
2. 心腦血管檢查
【生理、血液生化指數檢查】• 血壓、心律數據
• 血液(血糖、血脂、尿酸)
• 身體質量指數、內臟脂肪指數【心腦血管結構檢查】• 心臟超音波
• 頸動脈超音波
• 動脈硬化儀
• 心臟鈣化指數分析 CTA
• 腦部神經血管磁振造影 MRA【心血管功能檢查】• 靜止心電圖
• 運動心電圖3. 功能醫學檢查
•
性荷爾蒙併腎上腺壓力皮質分析：荷爾蒙不平衡會增加癌症、心血管疾病、性功能衰退、失智及憂鬱等風險，同時亦與老化息息相關。
•
動脈粥狀硬化進展分析：可以協助瞭解影響動脈粥狀硬化的起因與心血管相關發炎物質的濃度。
• 脂肪酸分析：可瞭解體內飽和、不飽合、反式脂肪酸的濃度與平衡狀態。
除上述檢查外，曾斐敬主任也表示，生活型態調整也應該以杜絕心腦血管疾病、防癌為首要的考量。
50歲以上族群要懂！ 美公布「5大防癌指南」
曾斐敬主任指出，2020年美國癌症協會有針對預防癌症進行相關研究，提出最新防癌指南，50歲以上族群可依據此5大準則，打造更健康的身體：
1. 維持健康體重：避免荷爾蒙失調導致體重快速上升，量測BMI值保持在正常範圍。
2. 養成運動習慣：成人每週應進行 150-300 分鐘中等的強度訓練，或
75-150 分鐘的高強度訓練，或同等強度的體育鍛煉組合，每週可達到 300
分鐘上限是為最佳。
3. 遠離菸酒檳榔：遠離一級致癌物。
4. 多吃五色蔬果：以植物性飲食為主，並攝取多種顏色的原型食物如蔬菜、水果、全穀類和豆類做為提供膳食纖維和降低癌症風險的營養素。
5. 減少加工飲食：限制紅肉攝取，且避免加工食品、含糖飲料、精緻澱粉。
曾斐敬主任表示，日常生活中也須避免「久坐」，並適時搭配足夠的運動量，已有文獻證實運動對於防癌具有效果。另外，飲食上盡量多補充好油、優質蛋白質為主；50歲後需要的營養需求跟年輕時不同，補充的保養品也需要調整，可利用抗氧化維生素分析了解身體缺乏哪些營養元素，並對症下藥做改善。
年過半百亦可能因褪黑激素減少導致睡眠品質變差。此時應該正視自己的睡眠問題，如果有打鼾、睡眠障礙等症狀要及早就醫，也可以檢測是否為荷爾蒙變化造成的影響。因應50歲後身體會開始慢慢老化，心理層面更要保持樂觀、積極，避免提早老化和失智的發生，迎接下半場的美好人生。
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