復健科醫師教3撇步挑滑鼠! 避免肩頸痛和肌腱炎上身

復健科醫師教3撇步挑滑鼠! 避免肩頸痛和肌腱炎上身

NOW健康 2022-05-10 00:00

【NOW健康 詹舒婷/台北報導】全台疫情升溫,混合辦公模式已成為常態,鍵盤滑鼠品牌Logitech羅技關心台灣上班族,委託東方線上市調公司進行「2022上班族辦公行為大調查」,結果顯示,疫情混合辦公下,上班族對工時感受平均增加2小時,每日平均使用鍵鼠6.8小時,95%上班族有感身體痠痛與疲憊感,其中高達8成使用鍵鼠超過8小時的上班族表示手部不適最為明顯,包含手痠、手痛、手麻、僵硬及無力。


原力復健科診所侯鐘堡醫師表示,其實上班族每天要用鍵盤滑鼠4至8小時,算蠻久的,大家一般都會說每天睡覺躺臥的枕頭很重要,那每天使用的鍵盤滑鼠也很重要,建議民眾應選擇適合自己手部大小的滑鼠,才能避免壓迫到正中神經,引起滑鼠手(腕隧道症候群)。另外,看電腦30分鐘可以站起來走一走,定時提醒自己起來換個姿勢,或是去廁所走一走,對長期久坐的姿勢都會有幫忙。


侯鐘堡醫師分享,自己曾有使用滑鼠受傷的經驗,以前使用某品牌滑鼠,雖然滑鼠外觀很漂亮,但是滑鼠尺寸太小了,當手握在滑鼠上面時手會懸空,而且為了漂亮,滑鼠外觀是鏡面的,摸起來很滑,所以握住時要特別吃力,自己一開始使用的時候沒有特別感覺,就覺得滑鼠只是比較小,但是用了1至2周後手就開始痛,有肌腱炎。


因為自己以前沒有發生過,後來才發現是滑鼠的問題,因為滑鼠太小,沒有辦法讓手完全靠在滑鼠上,使用時手部懸空,滑鼠無法負擔手的重量,手就會不自覺地出力,造成過度使用,而且鏡面太滑,得要出力才能維持使用,後來換了適合自己手部大小的滑鼠之後,手傷就好了。


3大原則挑對鍵鼠健康效能加分 人體工學鍵鼠「立」挺上班族


針對需要長時間辦公使用鍵盤、滑鼠上班族,侯鐘堡醫師也貼心建議在選購滑鼠與鍵盤時有3個大原則可參考,首先是「尺寸」,市面上有些滑鼠尺寸對亞洲人來說太大,尤其是女性,建議可以挑選適合自己手型的滑鼠。


其次是符合「自然姿勢」,使用鍵鼠時,手越自然擺放在桌面上,就會越舒適。舒服的滑鼠與鍵盤可以選購符合人體工學的設計,在使用過程中能讓肩頸、手掌和手腕可以呈現自然放鬆狀態,即可保持舒適度與高專注度。


最後是搭配其他「輔助配件」,如手托及可調整角度支架,減少壓力、提升手腕支撐,增加手部舒適性,不然懸空的肌肉容易緊繃,有支撐點可以減低肌腱炎的發生,避免網球肘。


▲Logitech LIFT人體工學垂直滑鼠,經專業認證的57度傾角提供最舒適的握感,使手掌能夠完美貼合,加上柔軟橡膠紋理設計,可有效減輕長時間使用滑鼠不適感。(攝影/詹舒婷)


Logitech人體工學鍵鼠全系列產品致力追求使用者的舒適度,打造辦公健康。全新上市的Logitech LIFT人體工學垂直滑鼠專為中小手設計,更適合亞洲人手型,獲得United States Ergonomics美國人體工學及AGR德國脊背健康協會雙認證,經專業認證的57度傾角提供最舒適的握感,使手掌能夠完美貼合,加上柔軟橡膠紋理設計,久握也不怕累;搭配Smart Wheel智能滾輪高速捲動精準定位閱覽,雙模式連線與多裝置間跨平台多工使用,可有效減輕長時間使用滑鼠不適感。


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