用正確的知識來預防中暑
中暑的預防措施是很重要的。
然而，也有明知道要預防中暑，但卻將錯誤的說法信以為真並照做的人。
因此，在這裡我想要請讀者檢視自己對中暑相關知識的了解程度。
「中暑對策是非題」
請試著判斷以下敘述的對錯。
□ 在大熱天要多喝水比較好
□ 如果想止汗，灌下一大口冰水最有效
□ 喝啤酒也能補充水分
□ 待在陽光不會直射的室內就不會中暑
□ 在車內把冷氣開到最強就不會中暑
□ 在大熱天，穿著短袖或無袖衣服最涼快
□ 如果是涼夏就不需擔心
□ 勤於擦汗比較好
各位讀者的答案如何呢？
事實上，上述所列出大眾容易信以為真的說法，全部都是錯誤的觀念。如果一直實行這些錯誤的方法和觀念，反而容易導致中暑和身體不適。以下將會就各項目做正確的解說，請藉此機會建立正確的知識吧。
在大熱天要多喝水比較好
如果大量飲用茶水，血液中的鹽分會降低。再加上排尿量增加，反而容易出現脫水症狀。
攝取水分的守則是頻繁、少量地補給。飲用含有氯化鈉的飲料來補充水分也很有效。
如果想止汗，灌一大口冰水最有效
當我們一口氣喝下冰水時，會刺激口腔內部感受溫度的冷溫受器，可以暫時達到止汗的效果。但是，體內深處的溫度並沒有因而下降，反而造成之後大量出汗。因為喝冰水後所流的汗含有礦物質等成分，可能會導致肌肉痙孿。尤其是從事激烈運動或在戶外工作的人，請特別注意在補充常溫的開水同時補充鹽分。
喝啤酒也能補充水分
這似乎是嗜飲啤酒的人常說的話，但因為酒精成分有利尿作用，啤酒中的水分會隨著尿液排出。結果可能導致脫水症狀，容易中暑。
待在陽光不會直射的室內就不會中暑
排汗機能衰退的人，即使不是在烈日照射得到、氣溫較低的室內空間裡，也有比一般人容易中暑的傾向。
特別要注意的是使用火源、熱氣積聚的廚房等室內空間。尤其是年長者們，在室內也要小心中暑。就算不覺得口渴，也要注意適量補充一定水分。
在車內把冷氣開到最大就不會中暑
若是屢次來回進出開冷氣的車內和戶外，會使汗腺疲勞，變得容易大量出汗。如果經常這樣做，會導致脫水症狀，可能會演變成室內中暑。另外，在沒有發動的車子上，因為短時間內溫度就會升高，也需要特別注意。
在大熱天，穿著短袖或無袖衣服最涼快
在大太陽下露出肌膚，會直接被日光照射，受到紫外線的傷害。如果穿著寬鬆的長袖上衣，身體會為了降低體溫而排汗，反而會覺得涼快。到了室內就換穿短袖，依照不同環境的條件來換穿衣服並藉此調節體溫。
如果是涼夏就不需擔心
就算氣溫不高，柏油和水泥的地面、牆面反射的熱度也會使氣溫上升，請特別注意這樣的情形，比照烈日下的氣溫來防止中暑吧。
勤於擦汗比較好
不必要地頻繁擦汗，會妨礙留在皮膚上的汗水自然蒸發，無法藉蒸發作用使體溫下降。為了使體溫下降，身體反而會分泌更多汗水。
比起使用乾毛巾，用濕毛巾來擦汗能夠在皮膚表面留下水珠，這些水珠會取代汗水進行蒸發作用，使我們的體溫下降而感到涼爽。
來自日本，最天然、省錢又有效的排汗健康法
教你只要泡對澡、挑對飲食穿著、做簡單肢體伸展
不必上健身房，在家也能輕鬆排好汗，自動變健康！
我們都知道，身體的新陳代謝與人體的健康息息相關。代謝不但與一般常見腦血管疾病、心臟病、糖尿病以及高血壓等慢性疾病有密切相關，最新研究甚至發現「癌症很可能也是代謝疾病的一種」。而出汗正是人類最重要的排毒代謝管道之一，汗腺甚至有「第二個腎臟」的稱號，要顧好身體代謝系統，我們絕對不能忽略排汗。
但汗不是有流就好，其實還有分好壞！本書作者日本知名汗博士五味常明透過本書告訴我們，如果汗很大顆，有味道，黏膩，或是局部多汗，就表示流錯汗了。容易疲勞、睡不好、手腳冰冷、情緒不穩、有口臭，也可能是流錯汗的徵兆。流錯汗和不流汗，其實不只影響身體代謝機制，長期下來更可能對健康造成全面性的影響。
◎「汗腺是第二個腎臟」，不流汗，流錯汗，會對身體健康造成全面性的影響。
汗腺其實和肝、腎、肺一樣，負責著人體不可或缺的代謝功能，但現代人習慣待在室內，依賴空調，導致汗腺失去發揮功能的機會，甚至因此退化。原本該透過汗腺排出體內的代謝物質、重金屬等毒素，只好重新累積回體內，長期下來影響代謝，「容易疲勞」、「口臭／體臭」、「失眠」、「容易感冒」、「易胖」等常困擾現代人的問題因此而生，更可能會增加年老後洗腎機率，成為威脅健康的一大隱憂。
因此，不論是否有以上困擾，為了維持身體的健康，我們都必須改正至今你對「流汗」的觀念：運動固然重要，但就算懶得運動，也不能不流汗。
◎只要學會流「好汗」，流汗會讓你身心感到前所未有的舒暢，一點都不討厭！
「汗臭味好丟臉喔！」、「流汗讓皮膚變得黏黏的，好不舒服」、「流汗害我頭暈目眩、昏昏沉沉，沒辦法做事」、「流汗會讓身體喪失水分，所以不要流比較好！」……我們時常有這些對「流汗」的迷思，但其實這些問題並不是「流汗」的錯，反而是因為我們「不流汗」、「流錯汗」了。
如果汗水是有臭味、黏膩又大顆的「壞汗」，其實代表你「流錯汗」了！如果流對了汗，汗水其實應該是「無味、易乾、清爽的好汗」，排出老廢物質及毒素，不只改善體內代謝，更能紓解身心壓力，帶給你煥然一新的舒暢感受。
◎透過在家也能做的汗腺訓練，讓身體「流好汗」真的就是這麼簡單！
長年對「汗」進行深入研究的作者，透過本書告訴我們，生活繁忙而沒空運動的人，也可以透過一些能夠在家做的簡單體操、泡澡法、飲食攝取等，利用零碎時間進行簡單的練習，就能確實並有效的養成適當而且完全不令人困擾的排汗習慣。
就算是懶得運動、沒空運動的人，照著本書的方法，也能在短短三週內喚醒全身上下３０％睡著的汗腺，培養出能夠流好汗的體質，打造高效率的全身代謝循環，獲得前所未有的健康。
◎「洗完澡後要趕快把衣服穿上」、「流汗就要擦」、「天氣熱穿短袖」這些習慣有什麼問題？
除了打造好汗體質的方法之外，本書也收錄了許多你不可不知，而且讓你跌破眼鏡的汗知識。洗完澡後馬上穿上衣服，反而會阻擋汗水向外蒸發，錯失了良好的排汗機會；若是一流汗就用乾毛巾把汗擦掉，會妨礙身體藉由流汗自然蒸發來降溫的機制，為了使體溫下降身體反而要分泌更多汗水……像這樣的汗知識，一般人並不知道，不知不覺中阻礙了流汗能為身體帶來的好處，其實非常可惜。
◎研究證實：「排汗」是人體天生內建的健康機制，不好好利用太可惜！
免疫球蛋白、表皮葡萄球菌會伴隨好汗分泌，提高免疫力，不再常感冒、久病不癒。也讓腦細胞安定，就能睡得好不再失眠，白天也很有精神！
讓代謝回到正常狀態，降低各種因代謝問題產生疾病的發生機率。
維持正常體溫調節機制，解決手腳冰冷等、也讓腦細胞安定，就能睡得好不再失眠，白天也很有精神，不再憂鬱、暴怒、情緒不穩定。
流好汗讓肌膚形成「皮脂膜」，是最天然的美容、抗老祕方。
養成穩定的高效率代謝，成為能「持續自動燃燒脂肪的易瘦體質」，減重、運動更有效率且不易再復胖。
只要三週，透過本書簡單的汗腺訓練，就能打造健康有效率的汗腺，不只會明顯感受到身體變得更輕鬆、更有力量，心情也好了起來，工作效率提升，能夠帶給你健康而神清氣爽的生活。打開本書，讓我們一起為身心健康努力，就從流好汗開始吧！
中文書名：你流對汗了嗎？：不流汗是萬病之源，流錯汗會加速老化，日本汗博士教你如何「流好汗」，打造高效率代謝體質，排毒、健腦、減重、不失眠一步到位！
原文書名：暑さに負けない クールダウン健康法
作者/譯者：五味常明/黃意婷
出版社：臉譜出版
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