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Source: Ketut Subiyanto@ig
每天待在家，少了運動、少了外出活動的機會，不僅讓人精神不濟，更頻頻出現失眠問題！睡眠品質不佳，往往與身體的水腫、體態的緊繃、思緒緊張有著連帶關係，與其用數羊來催眠，不如學學＂床上紓眠運動＂！小紅書人氣瑜伽老師親授10分鐘懶人伸展操，學起來讓你一覺好眠到天亮。
第一招：貓式伸展
每天久坐追劇、辦公難免會出現肩頸僵硬、頸椎痠痛緊繃的問題，而若沒及時紓緩，更會影響你的睡眠品質！第一招：貓式伸展，也是居家運動、瑜珈中常見的招式，在睡前花個兩分鐘放鬆、伸展自己的身軀，同時調整呼吸，也有助於讓心情放鬆。
第二招：枕頭紓壓
睡前運動可不能操之過急！過於激烈的運動程序，反而更可能讓你睡著 ~ 而第二招：枕頭紓壓操，就是提醒你的大腦：好好感受床的柔軟度，該睡覺了！在執行上，首先將枕頭墊在身體下方，接著將雙腿敞開適度拉筋，同時讓身軀貼合枕頭溫柔向前傾停置2分鐘，藉由枕頭的柔軟去平衡拉筋時的痠疼感，也會讓睡意提升喔！
第三招：平躺拉伸
再來第三招：平躺拉伸，這一招特別適合在睡前有著經痛、消化不適感受者使用！首先將雙膝盤起，而後緩緩重疊擺平延展，接著身軀放鬆、雙臂自然向上拉深擺放，此動作維持2分鐘。讓身體自然的放鬆，貼合床面，而這個動作也能讓血液循環、代謝更順暢。
第四招：腿部韻律
最後一招：腿部韻律，每天久坐、坐姿不良，常常會引發腿麻、水腫的問題，而腿部的酸軟、腫脹感更會讓你徹夜難眠！針對這點，建議在睡前花個2分鐘，將雙腿併攏，一曲一伸向上動作，調整呼吸、速度平緩，暢通了腿部循環也能增進睡眠品質，女孩們快快學起來！
Source : 教瑜珈的檸檬@小紅書
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