鬧鐘叫不醒怎麼辦?專家提醒5點很重要,早睡早起不一定正確,設定提早20分鐘很管用!

鬧鐘叫不醒怎麼辦?專家提醒5點很重要,早睡早起不一定正確,設定提早20分鐘很管用!

Bella.tw儂儂 2021-10-23 00:00

TEXT/Bella.tw儂儂 PHOTO/網路

你常常睡過頭嗎?覺得鬧鐘好像對自己沒什麼用;或是明明睡足 8 小時了,起床後還是疲倦非常?早晨的甦醒是今天生活的開端,有好的開端很重要。若你對「爬不起床」感到很困擾,可以試著從下面 5 個方法裡找到解決方式,包括鬧鐘設定技巧、陽光與規律,讓起床不再是件痛苦事。

  

1. 陽光能喚醒身體

source:cottonbro@pexels

太陽對於睡眠有兩個好處,第一是白天時候多曬太陽,晚上會比較容易睡得著;第二是太陽的自然光,會幫助我們喚醒身體。所以在睡前,試著將窗簾拉開一點縫隙,讓早晨時候太陽能灑得進來;或是在第一個鬧鐘響起時,立刻將窗簾拉開、窗戶打開。陽光對身體的作用,這是大自然與睡眠之間存在已久的美妙聯繫。

 

2. 設定鬧鐘,利用「快速動眼期」

source:Benjamin Voros@unsplash

藉人體睡眠的「快速動眼期」(REM)與「非快速動眼期」(NREM),我們可以從鬧鐘的設定開始,來讓自己更容易起床。史丹佛大學醫學院精神科教授西野精治,他所著的《最高睡眠法》建議,我們能以 20 分鐘為一個間格來設置鬧鐘。例如要 7 點起床,就提早設一個 6 點 40 的鬧鐘;20分鐘的循環,能讓自己有機會在較容易被喚醒的「快速動眼期」被鬧鐘叫醒。

 

3. 好規律,好精神

source:Gregory Pappas@unsplash

不過歸根結柢,你的起不來是否與「精神好壞」相關呢?若是這樣,那麼提早設鬧鐘、鬧鐘放到廁所去,你的精神也不會比較好,爬回床上還是繼續睡。根據研究,要睡得飽最好的方式是「維持睡眠規律」,每個人有各自合適的睡眠規律──「早睡早起」不一定正確,像夜貓子體質的人可能就適合晚睡又晚起──通常人的睡眠時間需 7 至 9 小時,若你每天需要 7 點起床,那就強迫自己每天晚上 11 點一定要上床睡覺,長久下來生理時鐘就會固定,精神不容易差。

 

4. 制定早晨計畫

制定起床後的早晨計畫──也就是強化你的「起床動機」,例如當你明天早上有一場與傾慕對象的早餐約會,就算前一天興奮到睡不著,鬧鐘響後通常還是能立刻起床做準備,不太會「因為太累所以就起不來」。平常時候,可以試著在早晨時間規劃一個會讓你期待的小計畫,或許是期待昨晚做的冷萃咖啡,期待和狗狗到新發現的公園散步,期待早晨可以用一點點時間讀自己喜歡的書。這些興奮或快樂都有助於喚醒大腦,讓你不那麼想睡。

 

5. 「抑鬱」是可能的情況

source:nrd@unsplash

若以上技巧都沒有幫助,你還是有長期睡過頭、睡太多的困擾發生,那可能得好好檢視一下自己的生活了,是否有某些原因導致沒動力、沒目標?另個可能是抑鬱症,能透過網路上的自我評量表做憂鬱傾向的篩檢。事實上,抑鬱症和睡眠呈現某種雙向的關係,不良的睡眠習慣容易導致抑鬱,而患有抑鬱症的人更容易擁有與睡眠相關的問題。睡眠很重要,要積極解決自己的困難,主動找專業醫療人員協助。

  

參考資料:Healthline,"How to Train Yourself to Wake Up on Time in the Morning"

  

【本文由Bella.tw儂儂 提供,未經授權,請勿轉載!】

延伸閱讀:失眠怎麼辦?重度失眠者推薦5款「助眠App」,木頭燃燒、下雨、 小狗吃零食...祝大家每晚都有好夢!

延伸閱讀:起床習慣看內在個性:喜歡賴床的人有創意,夜貓族都是成功人士?

延伸閱讀:香氛蠟燭、水氧機、擴香精油用錯時間竟會影響睡眠?亂用香氛可能造成反效果!

熱門文章
郵局發錢了!學生、家長嗨領「最高3千元」 錯過捶心肝
郵局發錢了!學生、家長嗨領「最高3千元」 錯過捶心肝

TVBS新聞網

他時常蕁麻疹發作,竟是「1提神飲品」惹禍! 不少人早上都要喝
他時常蕁麻疹發作,竟是「1提神飲品」惹禍! 不少人早上都要喝

健康醫療網

她疲倦到連登階都困難  一檢查竟是「急性血癌」! 醫示警:合併「6大徵兆」快就醫
她疲倦到連登階都困難 一檢查竟是「急性血癌」! 醫示警:合併「6大徵兆」快就醫

潮健康

詭異!寶林茶室「只有3/20沒人中毒」 專家曝2可能原因
詭異!寶林茶室「只有3/20沒人中毒」 專家曝2可能原因

中天新聞

海鮮公司變電箱下挖「密道」偷電 電費大減437萬度竊得2702萬元
海鮮公司變電箱下挖「密道」偷電 電費大減437萬度竊得2702萬元

CTWANT

快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇
快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇

中天新聞

北台灣變天!「雷雨胞將襲」影響程度曝 下周暖熱如夏
北台灣變天!「雷雨胞將襲」影響程度曝 下周暖熱如夏

中天新聞

獨家/汪小菲求婚成功!示愛新歡Mandy:我的老婆來自台北
獨家/汪小菲求婚成功!示愛新歡Mandy:我的老婆來自台北

CTWANT

中毒案奪2命!他揪公司餐驚「寶林員工全逃過」 餐飲業內幕曝
中毒案奪2命!他揪公司餐驚「寶林員工全逃過」 餐飲業內幕曝

TVBS新聞網

水逆凶狠殺到!5星座「災厄纏身」受重擊 牡羊最慘倒大楣了
水逆凶狠殺到!5星座「災厄纏身」受重擊 牡羊最慘倒大楣了

TVBS新聞網

「寶林茶室」出事粿條黎仿軒也有吃! 爸媽還打包回家
「寶林茶室」出事粿條黎仿軒也有吃! 爸媽還打包回家

中天新聞

汪小菲喜曝求婚成功...命理師驚見女方「命格特殊」 難怪罩得住失控哥
汪小菲喜曝求婚成功...命理師驚見女方「命格特殊」 難怪罩得住失控哥

CTWANT

寶林茶室食物中毒案重大發現!死者解剖確認驗出「米酵菌酸」!
寶林茶室食物中毒案重大發現!死者解剖確認驗出「米酵菌酸」!

食力foodNEXT

寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆
寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆

TVBS新聞網

寶林老闆黎仿軒遭起底!開369萬頂級休旅車 欠千萬轉戰餐飲出人命
寶林老闆黎仿軒遭起底!開369萬頂級休旅車 欠千萬轉戰餐飲出人命

中天新聞

電線短路爆開!高雄三民大片柏油路遭「掀起」 已將部分道路封鎖
電線短路爆開!高雄三民大片柏油路遭「掀起」 已將部分道路封鎖

CTWANT

新竹疑爆「大規模食物中毒」!補習班出事 52學童集體吐瀉
新竹疑爆「大規模食物中毒」!補習班出事 52學童集體吐瀉

TVBS新聞網

女警想請假遭疑裝病「檢查出癌症四期」 所長刁難才給假…下場出爐
女警想請假遭疑裝病「檢查出癌症四期」 所長刁難才給假…下場出爐

CTWANT

遶境路線曝!台南鹿耳門土城香4月12日登場 廟方免費贈千條絲巾
遶境路線曝!台南鹿耳門土城香4月12日登場 廟方免費贈千條絲巾

中天新聞

新竹冰沙「陷食安風波」?多人發燒嘔吐 衛生局派員稽查
新竹冰沙「陷食安風波」?多人發燒嘔吐 衛生局派員稽查

TVBS新聞網

56
0
分享