（廖璟萓／綜合報導）因全球疫情爆發，過去一年不少人生活作息紊亂、壓力大而引發失眠，更出現了「新冠失眠」（Coronasomnia）的新名詞，據研究統計，台灣約有250萬人長期失眠。西北醫學院（Northwestern Medicine）睡眠障礙中心主任Dr. Phyllis Zee與助理教授Kathryn Reid，在發表於2010十月的「睡眠醫學」雜誌中證實，規律的中強度有氧運動，可以提高睡眠質量，情緒和活力，而且適用於大部分的人群，不僅能提高睡眠品質，抑鬱症狀與白天嗜睡的情形也較少，通常要在開始運動的一至兩週後才會有顯著效果，因此養成長期的運動習慣，才是解決失眠問題的好方法；運動可以改善失眠，主要歸功於以下4點因素：
圖/醫學證實中強度運動可以適當改善失眠問題，其中歸功於以下四個因素。擷取自adobe stock
1.熱源效應
睡眠起始的觸發因素，是晚上體溫下降，這主要是由於皮膚表層血流量增加。根據此理論，由運動引起的核心溫度升高，促進了受下丘腦（hypothalamus）控制的散熱機制的活躍而引發睡眠。
2.焦慮減輕
焦慮會引發失眠，而減少焦慮自然能改善睡眠，最近一項研究中發現，慢性原發性失眠患者，在中等強度有氧運動後減少了睡前焦慮。
3.血清素增加
血清素是掌管褪黑激素的主要成分之一，因此缺乏血清素就容易對睡眠品質產生影響，而中強度的運動，能有效增加大腦血清素的含量，進而改善睡眠問題。
4.抗憂鬱作用
慢性失眠是抑鬱的危險因素，已經顯示幾種抗憂鬱的藥物與快速眼動（REM）睡眠量的減少有關，而中強度有氧運動的一種效應是REM活動的減少，而有氧運動的抗憂鬱效果，是改善睡眠的重要因素。
對於正在身材控管的人來說，失眠也會影響荷爾蒙的分泌，同時還會影響增肌減脂的效果，更容易堆積脂肪；改善失眠問題、改善睡眠品質可以從建立良好的睡眠環境，再來就是睡前避免使用3C產品、避免影響褪黑激素分泌，最重要的是保持良好的運動習慣，並持續、長久的進行，才能真正有效改善失眠問題。
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