孩子喜歡超級英雄，還有這個好處
心理學者已證明，人處於高壓情況時，首先會自問兩個問題：面對這個情況我需要做什麼，我有足夠的個人資源應付我需要做的事情嗎？如果我們快速審視情況後的結論是，我們缺乏處理事情所需的資源，就會將壓力源判定為威脅。另一方面，若我們評估情況後，判斷自已有能力妥善應付，就會視之為挑戰。我們選擇以何種方式自我對話，對內在聲音有絕對的影響。不意外的是，以愈有建設性的框架看待挑戰，結果愈正面。
（圖片來源：https://pixabay.com/）
圖說：我們選擇以何種方式自我對話，對內在聲音有絕對的影響。不意外的是，以愈有建設性的框架看待挑戰，結果愈正面。
研究顯示，抽離式的自我對話能引導我們以挑戰導向思考壓力情境，告訴自己「你做得到」，而不是把當下的處境視為災難。在一項研究中，我們請參與者用沉浸式（以我為中心）或抽離式（轉換觀點）的自我對話，寫下他們對壓力事件最深刻的思考和感受。文章中透露出最多挑戰導向思維的參與者中，七五％來自抽離式自我對話組。相對的，文章中透露出最多威脅導向思維的參與者，六七％來自沉浸式自我對話組，形成強烈對比。
某位沉浸組參與者寫道：我擔心搞砸面試，得不到工作。而我總是會搞砸。我總是不知道該說什麼，總是非常緊張。我陷入緊張，導致面試表現不好，又導致我更緊張，陷入負面循環。即使拿到工作，我想我還是會害怕面試。
另一方面，抽離組的內在聲音則明顯不同。一名參與者思索他在約會前的不安時寫道，亞倫，你得慢下來。這是約會，誰都會緊張。天呀，你幹嘛那樣說？你得退一步。拜託老兄，鎮定一點。你可以的。
如果抽離式自我對話能幫助成人，我們自然會猜想是否也能幫助孩童。身為家長最大的任務之一，就是教導孩子如何在面對困難但重要的情境時堅持下去，例如幫助他們找到讀書方法。心理學家卡爾森（Stephanie Carlson）和懷特（Rachel White）思考這個問題時，發現了蝙蝠俠效應（Batman Effect）。
他們在一項實驗中，請一組小朋友假裝自己是超級英雄，同時交給他們一個很無聊的工作，模擬小朋友必須完成繁瑣的回家作業的經驗。實驗者請孩子們扮演他們挑選的角色，然後用這個角色的名字問自己，自己在這項工作上表現如何。
例如，一名小女孩假裝自己是愛探險的朵拉（Dora the Explorer），實驗者請她自問：「朵拉有努力工作嗎？」卡爾森和懷特發現，以角色稱呼自己、與自己對話的孩子，比起以一般方式使用「我」來思索自身經驗的孩子，在執行任務時能夠堅持更久。
這些發現全都凸顯，只是稍微轉換我們內省時的自稱，就能影響我們在各種領域中控制自我對話的能力。
本文摘自天下雜誌出版《強大內心的自我對話習慣：緊張下維持專注，混亂中清楚思考，身陷困難不被負面情緒拖垮，任何時刻都發揮高水準表現》
【更多資訊請上《天下讀者俱樂部》；未經授權，請勿轉載！】
