常常感到便秘、肚子卡卡，想利用藥物來達到排便目的，但又考慮吃久了對身體造成傷害，但其實很多食物都有「順暢」的作用，只要平時注意飲食，就能緩解排便不暢的問題。
白菜－性平。有消痰止咳、清肺熱、通利胃腸、解毒醒酒、消食下氣、和中、利大小便等功效；菠菜－性涼、滑利。能養血止血、下氣潤燥。尤其適合老人或久病體虛便秘者服食；茼蒿菜－性平，有潤肺消痰、 安心氣、和脾胃、利二便、行肝氣等功效。常食茼蒿，能開胃增食還能有助於睡眠。
莧菜－性涼。能清熱解毒、利尿除濕、通利大便。《藥性切用》寫到：「味甘冷利，通竅滑胎，除熱治痢。」；韭菜－性溫。能溫中行氣，散血解毒。《滇南本草》記載：「滑潤腸胃中積，或食金、銀、銅器於腹內，吃之立下。」《貴州民間方藥集》：「治年久喘吼，又可通經催乳。」；空心菜－性寒。能涼血止血、清熱利濕。常治鼻衄、便秘、痔瘡、癰腫等病症。《陸川本草》記載：「治腸胃熱，大便結。」
豬肉－性平。能滋陰養血潤燥。常用於熱病傷津、消渴羸瘦、燥咳、便秘等病症；黑芝麻－性平。能補益肝腎、養血益精、潤腸通便。常用於頭暈眼花、耳鳴耳聾、鬚髮早白、病後脫髮、腸燥便秘等病症。還能治療產後乳少。
花生－性平。能健脾養胃、潤肺化痰。常用來治療燥咳、反胃、產婦奶少、大便燥結等病症。《醫林纂要》還記載其能：「和脾，醒酒，托痘毒。」《現代實用中藥》還寫道：「治腳氣及婦人乳汁缺乏。」民間流行在產後食用花生燉豬腳，就是有增乳的作用。
核桃－性溫。能溫補肺腎、定喘潤腸。常用於腰膝酸軟、陽痿遺精、虛寒喘嗽、大便秘結等病症。中醫認為「子能潤腸」，「子」就是植物的種子，平時我們常吃的堅果都屬於「子」的範疇。堅果油脂比較多，除了芝麻、花生、核桃，大多數堅果其實都有潤腸通便的作用。
白蘿蔔－性涼。有消積滯、化痰熱、下氣寬中、利尿等功效。常用於食積脹滿，痰熱咳嗽等病症。《日用本草》寫道其能：「寬胸膈，利大小便，熟食之，化痰消谷；生啖之，止渴寬中。」；胡蘿蔔－性平。能健脾化滯、滋肝明目、化痰止咳。常用於消化不良、脾虛食少、體虛乏力等病症。《本草綱目》記載：「下氣補中，利胸膈腸胃，安五臟，令人健食。」《日用本草》寫道：「寬中下氣，散胃中邪滯。」
洋蔥－性溫。能健胃理氣、解毒殺蟲。常用於食少腹脹。《福建藥物志》記載其能：「祛濕消腫。」《全國中草藥彙編》寫道：「主治便秘。」現代研究表明其還有降血脂、平喘、抗炎、抗腫瘤、降血糖等作用；蜂蜜－性平。能補中、潤燥、止痛、解毒。常用於脘腹虛痛、肺燥乾咳、腸燥便秘等病症。外用還能治療瘡瘍不斂、水火燙傷；牛乳－性微寒。能補虛損、益肺胃、生津潤腸。常用於治療虛弱勞損、反胃噎膈、消渴、便秘等病症。《滇南本草》記載：「水牛乳，補虛弱，止渴，養心血，治反胃而利大腸。」
甘蔗－性寒。能清熱生津、潤燥和中、解毒。常治熱病津傷、心煩口渴、肺燥咳嗽、大便燥結等病症。《本草經疏》記載：「甘寒除熱潤燥，故主下氣利大腸也。」；紅地瓜－性平。具有補中和血、益氣生津、寬腸胃、通便秘等功效。《本草求原》記載其能：「涼血活血，寬腸胃，通便秘，去宿瘀髒毒，舒筋絡，止血熱渴，產婦最宜。和魚、鱧魚食，調中補虛。」
銀耳－性平。能補肺益氣、養陰潤燥。常用於病後體虛、肺虛久咳、大便秘結、津少口渴、氣短乏力等病症。現代研究表明，銀耳還有增強免疫力、抗炎、抗腫瘤、抗潰瘍、延緩衰老等作用，還能治療高血壓、血管硬化；木耳－性平。能補氣血、潤肺、止血。常用於氣虛血虧、肺虛咳嗽、咯血、便秘等病症。
梨－性涼。能生津潤燥、清熱化痰。常用於治療熱病津傷煩渴、消渴、便秘等病症。《開寶本草》記載其能：「主客熱、中風不語，又療傷寒熱發，驚邪，嗽，消渴，利大小便。」《本草綱目》寫道：「潤肺涼心，消痰降火，解瘡毒、酒毒。」；香蕉－性寒。能清熱解毒，利尿消腫，潤腸通便。《本草求原》中記載其能：「止渴潤肺解酒，清脾滑腸；脾火盛者食之，反能止瀉止痢。」《嶺南採藥錄》中還記載，將香蕉燉熟連皮食之還能治療痔瘡。
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