睡不好怎麼辦？睡前避開這7種食物，「喝酒」不一定會讓你好睡，青花椰菜 、芹菜會讓你腹脹

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許多人受睡眠品質低的困擾所苦，這時候就要找上百種方法，有什麼天然的方式可以一夜好眠。關於睡好覺，在知道「吃什麼」前，不妨先從「哪些不要吃」開始，包括過多糖分、辛辣甚至酒精，儂編幫各位整理了「7樣會干擾睡眠品質的食物」，在睡前的請將它們列為拒絕往來戶！

1.咖啡因

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咖啡因會導致失眠這大家都知道了，各種咖啡、茶飲、能量飲料、可樂、巧克力睡前都應該避免食用。不過日常生活難免需要咖啡因提神，重要的是「多久之前攝取咖啡因」才不會干擾睡眠？專家的建議是，在睡前6個小時就應該避免攝入咖啡因──有些人可能須更久的代謝時間，所以若白天精神不濟需要咖啡因，應依照自身狀況衡量該早餐後或午餐後攝取。

2.吃「大餐」

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工作結束後來吃大餐很舒壓，牛排、火鍋或熱炒店菜單肆意點；又有個說法是「吃飽才好睡」。不過「吃飽」並不是隨便亂吃，尤其高油脂的食物如鹹酥雞、披薩、紅肉等更該避免，它需要較長的時間才能消化，容易導致腹脹、胃部不適，影響睡眠。一般建議進餐後至少等兩個小時再睡覺；晚餐最好的活動是散步，不要賴在沙發上吃、吃完又還賴在沙發上。

3.糖吃太多

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食用糖和過多的零食會導致血糖上升，這時候身體要再分泌胰島素中和血糖，「血糖波動」會使人難以入眠。有國外研究顯示，睡前攝取太多糖分的人容易半夜突然醒來、作噩夢，擁有較差的睡眠品質。專家也指出，平時我們傾向於透過攝取糖分來紓解疲倦，而過多的糖又使我們睡得不好，於是受疲倦影響又再渴望攝取更多糖分，許多人就是沒發覺自己這樣一來一往，變成一種惡性循環。

4.辛辣食物

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早上起床，人體正處於在缺水狀態，這時候補充水份可以降低血液黏度、幫助血液循環。至於睡前，喝太多水就容易有要爬起來小便的問題，影響到睡眠品質。建議睡前飲水量控制在150至200毫升左右就好，小口小口地喝，能避免半夜口渴的情況，也不會影響睡眠。

7.容易脹氣的食物

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半夜脹氣難受到無法入睡？若有這樣的困擾，建議青花椰菜、蘿蔔、芹菜、菇類等含較多「非水溶性膳食纖維」的食物在晚餐時候少吃，這些食物容易拉長消化時間、產生氣體，導致腹脹。若要食用可以煮軟或切得細碎一點，以幫助消化。

參考資料："8 eating habits that can interfere withsleep"by CNN

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