基礎代謝率 ( BMR ) 對於健身、減重的重要!

基礎代謝率 ( BMR ) 對於健身、減重的重要!

SuperFIT極度塑身 2021-04-21 23:30

談到減肥塑身,就不能不談到「基礎代謝」,SuperFIT在幫每位學員諮詢的第一堂課,一定會量出這個數據,營養師與教練也會以此數據為基準,替你一對一的客製化健身菜單與減肥飲食菜單

現在,讓我們來好好深入一覽「基礎代謝」是什麼吧?

 

基礎代謝率 BMR ( Basal Metabolic Rate )

靜態狀態下人體每一天所消耗的能量,就是我們所稱作的基礎代謝率。

當人體處在休息、睡眠等靜態的狀態時,其實身體也正在消耗著能量喲,例如:心臟收縮舒張的跳動,來將血液輸送到全身,或是腸胃等消化系統正分解消化吸收所吃進去的食物、吸氣吐氣、細胞代謝、體溫維持等,即使在睡眠時也是一樣。可以說基礎代謝率就是維持身體各器官持續運作的最低基本能量。

 

影響基礎代謝率的因素

  1. 性別:通常男性基礎代謝率較女性為高。
  2. 年齡:成年後(18~25歲)是基礎代謝率的高峰,過25歲後開始以每10年降低2~5%左右的速度下降。
  3. 飲食:若攝取的熱量過低過少,身體會降低代謝率以減少飢餓狀態下的能量支出。
  4. 體溫:身體溫度增加,基礎代謝率也會提升,所以在較高體溫狀態下(如發燒),代謝率會上升。
  5. 環境溫度:身處於不同溫度的環境下,身體也會產生相對應的改變。尤其在低溫環境中,身體為了產生更多的熱能以維持體溫,會提高基礎代謝率來達到目的。
  6. 物質:某些物質在攝取進入身體後會對基礎代謝率產生影響,如香菸中的尼古丁、茶類咖啡中含有的咖啡因等,這兩種物質都會造成基礎代謝率的提高,所以我們也會常聽到許多戒菸的人,會稍微發福,就是這個原因了。
  7. 運動:運動當下以及運動過後,都會使基礎代謝率提升。例如一定強度的肌力訓練後2~3天,為了促進肌纖維的修復、成長,代謝率因而提升。
  8. 肌肉量:擁有較多肌肉量的人,在運動時的代謝率會更高,不但如此,連處在休息狀態下,肌肉量高的人基礎代謝率也會高於肌肉量少的人,這也就是為什麼提倡健身增加肌肉量,以維持身材的關鍵之一。
  9. 精神狀態:情緒激動、亢奮、緊張、恐懼等,可能引起肌肉的緊繃或促使腎上腺素等促進代謝的激素分泌增加,進而導致基礎代謝率的提升。

 

如何知道自己的基礎代謝率呢?

目前市面上有各式各樣的儀器可以幫助測量身體基礎代謝率,如果沒有這些器材,則可以利用以下公式來做計算:

以下公式中,體重以公斤(kg)為單位、身高以公分(cm)為單位做計算。

  • 男生 = 66.5 + ( 13.7 * 體重 ) + ( 5 * 身高 ) – ( 6.8 * 年齡 )
  • 女生 = 655 + ( 9.6 * 體重 ) + ( 1.8 * 身高 ) – ( 4.7 * 年齡 )

或是可以使用TDEE與BMR計算機來計算喔!

基礎代謝率佔了人體總熱量支出的65~70%,其次是身體的活動(約佔15~30%總熱量支出),最後是飲食生熱效應(佔比最少,約10%)

所以在維持體態、體重、健身、減重、瘦身時…維持甚至提高基礎代謝率是重要的課題之一

 

 

 

 

利用適當的飲食方式(強烈建議由營養師規劃),配合正確、適當的訓練(建議由專業教練指導),在健身減重過程中,最大程度的減去體內脂肪,並保留肌肉質量(甚至提升肌肉質量),才能達到所謂「增肌減脂」的效果。如此一來便能養成不易胖的體質,也增加身體肌肉能力,使身體更有力量有活力!

 

聽到這裡,是不是覺得健身、減重、健康沒有那麼困難,基礎代謝率也比你想像中重要多

歡迎前來SuperFIT諮詢,更進一步的了解身體現況,才能對症下藥,找到最有成效的解法

 

參考資料:

https://reurl.cc/Qpy3aq

https://reurl.cc/vnl1Ke

https://heho.com.tw/archives/22344 

 

 

延伸閱讀:

靠TDEE與BMR計算機就能減肥?

你知道哪種減脂運動效果最好嗎?

 

更多優質內容請至SuperFIT官網



 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

熱門文章
他時常蕁麻疹發作,竟是「1提神飲品」惹禍! 不少人早上都要喝
他時常蕁麻疹發作,竟是「1提神飲品」惹禍! 不少人早上都要喝

健康醫療網

郵局發錢了!學生、家長嗨領「最高3千元」 錯過捶心肝
郵局發錢了!學生、家長嗨領「最高3千元」 錯過捶心肝

TVBS新聞網

見面會「門票滯銷」!主辦宣布李多慧高雄場取消 認:時間人力太困難
見面會「門票滯銷」!主辦宣布李多慧高雄場取消 認:時間人力太困難

中天新聞

為「健康」因素消失淡出演藝圈十年 TANK宣告睽違5年再開唱
為「健康」因素消失淡出演藝圈十年 TANK宣告睽違5年再開唱

中天新聞

新竹冰沙「陷食安風波」?多人發燒嘔吐 衛生局派員稽查
新竹冰沙「陷食安風波」?多人發燒嘔吐 衛生局派員稽查

TVBS新聞網

獨家/汪小菲求婚成功!示愛新歡Mandy:我的老婆來自台北
獨家/汪小菲求婚成功!示愛新歡Mandy:我的老婆來自台北

CTWANT

別再騎了!台南「這段」是腳踏車道 1個月取締機車高達265件
別再騎了!台南「這段」是腳踏車道 1個月取締機車高達265件

記者爆料網

海鮮公司變電箱下挖「密道」偷電 電費大減437萬度竊得2702萬元
海鮮公司變電箱下挖「密道」偷電 電費大減437萬度竊得2702萬元

CTWANT

鴻海、廣達...黃仁勳欽點「8家將」護體輝達:AI是新的工業革命「台灣處於最中心位置」
鴻海、廣達...黃仁勳欽點「8家將」護體輝達:AI是新的工業革命「台灣處於最中心位置」

今周刊

北台灣變天!「雷雨胞將襲」影響程度曝 下周暖熱如夏
北台灣變天!「雷雨胞將襲」影響程度曝 下周暖熱如夏

中天新聞

直擊/中市焢肉飯食材露天放  網「Google街景都有  業者似乎習以為常」
直擊/中市焢肉飯食材露天放  網「Google街景都有  業者似乎習以為常」

記者爆料網

水逆凶狠殺到!5星座「災厄纏身」受重擊 牡羊最慘倒大楣了
水逆凶狠殺到!5星座「災厄纏身」受重擊 牡羊最慘倒大楣了

TVBS新聞網

寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆
寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆

TVBS新聞網

詭異!寶林茶室「只有3/20沒人中毒」 專家曝2可能原因
詭異!寶林茶室「只有3/20沒人中毒」 專家曝2可能原因

中天新聞

快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇
快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇

中天新聞

「寶林茶室」出事粿條黎仿軒也有吃! 爸媽還打包回家
「寶林茶室」出事粿條黎仿軒也有吃! 爸媽還打包回家

中天新聞

女警想請假遭疑裝病「檢查出癌症四期」 所長刁難才給假…下場出爐
女警想請假遭疑裝病「檢查出癌症四期」 所長刁難才給假…下場出爐

CTWANT

汪小菲喜曝求婚成功...命理師驚見女方「命格特殊」 難怪罩得住失控哥
汪小菲喜曝求婚成功...命理師驚見女方「命格特殊」 難怪罩得住失控哥

CTWANT

寶林茶室食物中毒案重大發現!死者解剖確認驗出「米酵菌酸」!
寶林茶室食物中毒案重大發現!死者解剖確認驗出「米酵菌酸」!

食力foodNEXT

中毒案奪2命!他揪公司餐驚「寶林員工全逃過」 餐飲業內幕曝
中毒案奪2命!他揪公司餐驚「寶林員工全逃過」 餐飲業內幕曝

TVBS新聞網

91
0
分享