只要10秒鐘!3步驟!把肚子往上拉提!拉伸腹肌基本訓練公開...

只要10秒鐘!3步驟!把肚子往上拉提!拉伸腹肌基本訓練公開...

高寶書版2021-03-03 10:20

花10 秒鐘就能把肚子往上拉提!

拉伸腹肌基本訓練

讓我們來挑戰一下拉伸腹肌吧!把被壓扁而往外凸的肚子拉起來,讓身體記住肚子平坦的形狀。再加上改善姿勢的話,身體的瘦身開關就會被打開!

一次只要10 秒!不受空間限制,在哪裡都能做,而且很輕鬆。無論是誰都能堅持下去也是這項運動的魅力所在。只要讓肌肉變得柔軟,身體一定會有所改變!就用拉伸腹肌在你的身體上掀起革命吧。

拉伸腹肌,是根據人體機制構想出來的正確的腹肌運動。拉伸腹肌有幾個不同的版本,在本章介紹的基本訓練中,我們將拉伸腹部的前側。

要點有兩個。第一個,就是讓骨盆穩定,等胸部回到較高的位置後,再開始做拉伸腹肌。這麼做會刺激到腹部的所有肌肉,所以不需要勉強也可以輕鬆地收緊肚子。

準!你這輩子會遇到什麼煩惱!?

 

再來就是記住身體往後仰時,伸展肚子的感覺。平時就要有這樣的意識。做完拉伸訓練後,至少要讓肚子保持5 分鐘以上的拉伸狀態。

除了睡覺前,不管是什麼時候,在哪裡做幾次都OK !這可以讓全身的肌肉都活化,尤其是在起床後和早上出門前進行的話,不但一整天的代謝都會變好,還可以達到更好的瘦小腹效果。請務必養成每天拉伸腹肌的習慣。

測你未來是富有還是貧窮?

 

本文摘錄於高寶書版《後仰就會瘦:10秒就能消小腹,適合所有人的革命性拉伸瘦體操

 

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