許下誓言後,不曉得該怎麼愛自己。我們當中有誰受過那樣的訓練?於是我開始在腦海裡做各種嘗試,為得知做法有沒有用,我會看做法能不能把我帶離目前所處的慘況,如果可以的話,我就會多做幾次,更深入去做,如果做法不再有用或效用變弱,就丟在一旁。我不依附於任何事物,只看結果如何。最後就只剩下四種做法:
- 1. 心智循環法
- 2. 靜觀法
- 3. 照鏡法
- 4. 提問法
如果要訂時間表的話,那麼心智循環法是第一個要做的,其次是靜觀法,然後是照鏡法,而我處理別人以及他們的戲碼時,就是提問法派上用場的時候,這四種做法以各自的方式運作。
你可能會只想做一個,千萬不要落入這種陷阱,雖然每個都很有力量,但將這四種做法一起應用的話,它們的影響是加乘的,也就是創造我生命的魔法。
心智循環法
我坐在桌前,舊金山的熠熠光芒穿過臥室的大窗,可口可樂的招牌一明一滅,又再度恢復光亮,一次亮起一個字母。我望著市場街(Market Street)上那些車輛紅色的尾燈。雙峰(Twin Peaks)上的著名高塔遭黑夜吞沒,隱蔽於白霧之中。
假如你在此刻打開我的腦袋,窺伺裡頭的情況,肯定會以南方人懶洋洋拉長調子的語氣問道:「這孩子沒有想像力嗎?」
我的腦子裡只有一個念頭:「我愛我自己,我愛我自己,我愛我自己。」
自從立下誓言後,有好幾天的時間,這就是我唯一關注的事情。有時是低語念著,有時是默默想著。刷牙的時候,咕噥念出聲來,沖澡的時候,大聲說出來,不停說著:「我愛我自己,我愛我自己,我愛我自己。」
我沒什麼可失去的了,這就是全部了。我愛我自己,我愛我自己,其他事情我都不在乎,我愛我自己。
曾經有人說過,我們人類自以為自己在思考,但實際上並非如此,大部分的時候,人都是在回憶,重新活在回憶中,在腦海裡進入熟悉的模式與循環裡,這是為了快樂,為了拖延,為了悲傷、恐懼、希望、夢想、渴望。我們的一切都自有循環。
我們不斷重播那些循環,循環會引發感覺。習慣成自然,最後我們就會相信自己沒別的選擇。然而,這種看法大錯特錯。
把心智循環想成是一條走久了就形成的路徑,好比水在岩石上涓滴出凹槽那樣,足夠的時間加上足夠的強度,就能形成河流。
如果你曾經有過一個念頭,那個念頭在你身上沒有力量,但只要一再反覆想著那個念頭,加諸強烈的情緒,並感受那個念頭,那麼假以時日,那個念頭就會鑿出凹槽,形成心靈的河流,接著你就會受其掌控。
由此可知,專注的心智循環就是解決之道。例如,只要加諸強烈的情緒在「我愛我自己」這個念頭上,凹槽往下鑿的速度就會比什麼都要快,請感受那個念頭,反覆想著它,感受它,想著它。你相不相信都無關緊要,只要專注在這個念頭上就好,讓「我愛我自己」成為你的真理。
此處的目標是要讓形成的凹槽比過去長年累積出的那幾條凹槽還要深。過去的凹槽只會帶來無力感,畢竟也是經過了長時間的累積,有些是在小時候就有了。
這需要專心致力才做得到,所以一定要多加練習才行。不用破壞過去的凹槽,你正在打造的全新凹槽是如此之深,力量是如此強大,你的念頭自然而然會流到新的凹槽。
這當然需要時間,我花了一個月才走出悲慘狀態,到達奇蹟境界。不過,你會留意到一些變化,內心的感受會有所改變,人生會出現美好的事情。敬請期待吧,會有越來越多的美好事物發生,最後你會走出來,站在陽光下,感到開心,喜愛人生,人生也愛你,而你停下腳步,發現此時此刻就是你平常的狀態。
你能想到還有什麼比這更好的嗎?
靜觀法
別的事不做沒關係,但這件事請你一定要做,做了以後就能帶來改變。
每天我都會靜觀七分鐘,為什麼是七分鐘呢?因為我會播放我喜歡的音樂,鋼琴與長笛柔和又平靜的樂音讓我感到美好,長度正好是七分鐘。
我坐下來,背靠著牆壁,戴上頭戴式耳機,聆聽音樂,想像頭上的星系、繁星、宇宙,想像太空裡所有的光都流進我的腦袋裡,進入我的身體,去到需要去的地方。
我緩慢又自然地呼吸。吸氣時,心想:「我愛我自己。」接著,吐氣,把身心回應的感覺呼出來─不管有沒有回應。就這樣,很簡單。
吸氣:我愛我自己。
吐氣:把浮現的感覺給呼出去。
吸氣,吐氣,吸氣,吐氣。自然而然,隨著音樂流瀉而出。
思緒四處遊蕩,思緒本是如此。每次思緒遊蕩,我就會留意自己是在呼吸的哪一個階段。如果是在吸氣,我就會轉而想著我愛我自己;如果是在吐氣,我就會轉而把身心浮現的感覺給呼出去。
偶爾,我會把注意力轉移到頭頂上方流進來的光;有時,是在每次吸氣時都注意著光。
不知不覺,七分鐘到了,靜觀結束。
想像星系與繁星的光流進腦袋裡,就會有所成效。光本身的概念就是如此,潛意識就跟愛一樣,一想到光就充滿正能量。植物會朝向光生長,身為人類的我們也會渴望光,覺得日出、日落和皎潔的月亮既美麗又平靜。
同樣的,不用刻意去創造出療癒或正向的東西,潛意識會負責處理。我要做的就是想像畫面,例如,在這裡就是想像光的畫面,然後把念頭賦予光,而那個念頭就是「愛自己」。
潛意識會處理其餘的事。
這是高強度的練習,需要全神貫注才行。不過,這個練習會產生激烈的感覺嗎?不會的,反倒是相當平靜。我認為這才是強烈情緒的真實面貌,能創造出和平、愛和成長。
步驟
第一步:播放音樂。樂風柔和又溫柔,最好是純樂器演奏,讓你感到美好。
第二步:坐下來,背靠牆壁或窗戶,雙腿交叉或伸直,用你覺得舒服的姿勢。
第三步:閉上雙眼,緩緩露出微笑,想像上方有一束光流進腦袋裡。
第四步:吸氣,在腦海裡對自己說:「我愛我自己。」動作放慢,溫柔的對待自己。
第五步: 吐氣,同時也把浮現的感覺給呼出去,任何的念頭、情緒、感受、回憶、恐懼、希望、渴望都呼出去。就算沒有感覺也一樣,呼出去就是了。不要評斷,不要依附在任何東西上,要和善的對待自己。
第六步: 重複進行第四步和第五步,直到音樂停下來為止。
(注意力飄走時,意識到這件事並微笑以對,彷彿看著孩子在做孩子會做的事,露出微笑以後,注意力回到呼吸上,進行第四步和第五步。思緒一遊蕩,意識到這件事並露出和善的微笑,回到第四步和第五步。)
第七步: 音樂播完後,慢慢睜開雙眼,露出微笑,發自內心地微笑。這是屬於你的時間,純粹只屬於你。
為什麼要放音樂呢?自從我每次都聆聽同一首音樂以後,那首音樂已經有如船錨,輕易就能引領我進入靜觀的狀態。應該算是支柱吧,好好地撐住了我。
持之以恆地進行靜觀,如此一來就會留意到奇蹟的發生。
照鏡法
分享照鏡法讓我有點害怕,怕大家會以為我失去理智了,但照鏡法具有強大的力量。
步驟
第一步: 將計時器設定在五分鐘。
第二步: 站在鏡子前面,鼻子離鏡子只有幾公分的距離。放鬆,呼吸。
第三步: 望進你的雙眼。有時將注意力放在一隻眼睛上會比較容易施行,如果可以的話,試著看著你的左眼吧。放鬆,緩慢且自然地呼吸,直到呼吸節奏穩定下來。
第四步: 看著你的雙眼說:「我愛我自己。」無論你當下相不相信這句話,都無關緊要。重要的是你對自己說了這句話,重要的是你看著自己的雙眼,無從逃離真理。最後,真理就是愛自己。
第五步:以溫柔的語氣重複說著「我愛我自己」,偶爾停下來,看著自己的雙眼。五分鐘到了以後,露出微笑。你採用深刻又發自內心的方式把真理傳達給自己,這種方式使得思緒無所遁逃。
如果有人看著你的雙眼,而且知道你愛著他們,那麼這就是他們看到的─ 充滿愛意的眼神。把這份贈禮同樣送給自己吧。
提問法
關在家裡,從病懨懨的狀態復原時,「我愛我自己」這句話說起來簡單。可是回到生活中,跟有著自身問題和心智循環的人們互動之時,「我愛我自己」這句話就難了。
此處正是問題所在。我應對他人,對他人的負面情緒回以我的負面情緒,此時就會問自己:
如果我愛我自己愛得真摯且深刻,我會不會讓自己經歷這種情況?
答案總是否定的。
這種問法非常有用。因為我一直在處理心智循環,所以在給出「否定」的答案後,就很清楚自己該採取什麼行動。我不會去解決情緒,也不會試著不去感受情緒,我所做的就是回想腦海裡的那句真理:「我愛我自己,我愛我自己,我愛我自己。」
從力量來看,這問題看似簡單,能慢慢把你對自己所處狀態的注意力─ 無論是憤怒、痛苦、恐懼,還是任何一種負面的情緒─ 轉移到你想處於的狀態,而你想處於愛之中,所以你的思緒與人生毫無選擇,只能跟隨上去。
---本文摘自采實文化《讓愛自己變成好習慣:簡單卻深刻的日日練習,把自己當作一輩子的摯愛,給自己力量克服逆境,活出奇蹟人生》一書
你要學會好好愛自己,
因為你總是太習慣先愛別人,
卻忽略了自己……
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近年來,很多人都開始意識到要「愛自己」,不過,大家「愛自己」的方式,大多是這樣──
- .享受生活,買東西犒賞自己、吃大餐慶祝,但狂歡後仍感到空虛
- .隨心所欲,只做自己想做的事,卻傷害了別人
- .接受自己的全部缺點,但沒有任何成長
這些是多數人對愛自己的誤解,
其實,真正的「愛自己」不必向外求,也用不傷荷包,
而是成為不假思索的生活好習慣!
◎ 暢銷300,000冊,掀起「愛自己」的全球風潮
卡馬爾.拉維坎特曾是矽谷的創業家,在外人眼中,他是不折不扣的人生勝利組,卻突然經歷創業失敗、失戀、好友過世等一連串打擊,因此身心靈都嚴重受創,萎靡不振。
有一天,他意識到,之前一蹶不振是因為不夠愛自己,覺得自己不能再這樣下去,只有自己能救自己,於是他立下「愛自己」的誓言,花不到一分鐘寫下的誓言,卻帶來強大的力量,結果他的狀況開始好轉,身體很快就康復,心態也有所轉變。
朋友看到他從谷底翻身,鼓勵他把自己的故事寫成書,2012年,他決定自費出版,分享「愛自己」是如何拯救他,一上市,竟暢銷30萬冊,還在各大社群平台引起眾多討論和轉發,甚至在全球掀起「愛自己」的風潮!
◎ 把你愛別人的能力,用來愛自己
拉維坎特觀察到,每個人都有愛人的能力,可以為別人付出、示好,關心、包容對方,但很少人把這份能力用在自己身上,常常忽略自己,甚至經常苛責自己。把愛別人的能力,用來愛自己,學會好好關注自己、對自己好,因為自己才是生命中最重要的人。
◎ 愛自己,是一種好習慣
拉維坎特發現,愛自己,是一種好習慣,不是偶爾想到才做的事或盲目追求短暫的快樂,當你以「愛自己」的方式活著,人生也會對你回報愛。
愛自己,也是改造人生的開端,可以幫每個人克服各種逆境與難關,但許多人都不知道該怎麼愛自己,從小到大也沒受過訓練,因此他自己嘗試過各種方法,找出讓「愛自己」變成好習慣的有效練習──
◎ 心智循環法:從對自己說「我愛我自己」開始
愛自己最簡單的做法就是,大聲對自己說「我愛我自己!」
你可能會覺得很蠢,拉維坎特一開始也這麼覺得,但當我們受挫,陷入負面情緒、迷惘、低潮等自我懷疑的狀態,如同置身黑暗中,此時需要一個開關,把燈打開,對自己說「我愛我自己」就像開關,照亮黑暗,讓你繼續前行,在潛移默化中形成新的思考慣性,將負面心智循環,切換成為正向積極的新模式。
◎ 靜觀法:力量最強大的環節
別的事不做沒關係,但這件事一定要做,做了就能帶來改變,只要播放自己喜歡的音樂,閉上雙眼,配合緩慢而深長的呼吸,持續7分鐘,不必刻意創造療癒或正向的東西,就能為你帶來平靜、和平與成長。
◎ 照鏡法:最困難的方法,必須實踐
很多人會抗拒照鏡子,覺得害羞或厭惡,這代表負面心智循環正在抵抗,因此你可以練習把注意力放在自己的眼睛上,不評斷自己的長相和身材,只要5分鐘,能讓你自然而然愛上自己。
本書還有更多讓愛自己變成好習慣的日日練習,以及作者親身實踐愛自己的精采故事,從今以後,讓你拒當負面思考的受害者,重新建立自己的正向心智循環,幫你在面對各種逆境和難關時,都能一一克服,活出奇蹟人生!
作者簡介
卡馬爾.拉維坎特(Kamal Ravikant)
現為勵志、心靈類叢書作家,並分享自己如何靠「愛自己」扭轉人生。
他在Twitter有三萬多名粉絲、在Facebook有一萬多人追蹤
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