◆筋膜有彈性，因此可以訓練
伸展的重要性是眾所皆知的，大家都知道平時就應該要多伸展，保持筋膜的延展性，減少因為肌筋膜緊繃對骨骼關節造成的壓力。因此，運動前要做動態伸展，避免肌筋膜緊繃導致運動傷害；運動後要做靜態伸展，讓肌筋膜回到原本的長度。但是大家都以為筋膜只能被伸展延長，卻不知道筋膜「有彈性」，不但可以被伸展延長，也可以有回彈的能力。這個回彈的彈性能量，如果可以妥善應用，就能大幅提升動作效率、減少能量耗費，並降低肌肉骨骼關節的傷害。
筋膜的彈性這麼重要，但是，筋膜的彈性是一直到近年來才被證實的，而相關的研究也越來越多，例如：深入去探討筋膜的彈性是如何產生？筋膜彈性是否能被訓練？以及筋膜彈性該如何訓練才能加強？雖然「筋膜彈性」是一個新興學說，但即使不用研究來證實，在日常生活中，我們也可以很容易的發現筋膜彈性所扮演的重要角色，因為筋膜彈性早就深深地影響了人類的動作型態。
舉個簡單的例子，各位可以觀察老人與小孩的步態，就可以發現筋膜彈性的重要角色。老人走路的時候，腳步看起來比較沈重，步態比較僵硬，腳步聲比較大；相較之下，小孩子的腳步看起來就相當輕盈，步態非常有彈性，像是走又像是跳的樣子，就算是跨大步，甚至是跳躍，也不會製造出很大的腳步聲。其實，造成老人與小孩步態相差這麼多的一個很重要的原因，就是筋膜彈性的不同。
老人的筋膜隨著年紀老化，彈性變差，因此腳步看起來就很僵硬；也因為缺乏彈性，當腳與地面接觸時，便無法利用筋膜的彈性去吸收地面的反作用力，造成衝擊的力量會轉而落在局部的衝擊點或關節上，除了製造出比較大的腳步聲之外，也容易造成足底筋膜疼痛或足踝膝髖關節疼痛等問題。反之，小孩因為筋膜充滿水分且柔軟，所以彈性與吸震的能力都很好，所以走起路來就很輕鬆不費力，也比較輕盈沒有聲音。因此，大多數的小孩都可以又走又跑又跳很久，也不太會喊累。
此外，小孩的肌肉骨骼關節系統的相關疾病都比成年人少，主要原因也跟小孩富有彈性的筋膜有很大的關係。這個例子告訴我們，筋膜彈性的差異一直存在於人體中，除了默默地影響著人類的動作型態之外，也與肌肉骨骼關節系統疾病的發生率有關係；換言之，擁有好的筋膜彈性，才會有健康的身體。
既然筋膜的彈性如此重要，那麼人體的筋膜彈性，難道就一定會隨著年紀而老化嗎？其實不然，大家不用過於緊張，因為筋膜彈性可以訓練，即使到了中年或老年，只要好好的訓練筋膜，筋膜還是能夠慢慢恢復彈性。也就是說，筋膜的老化可以逆轉，其關鍵就是有沒有適當且正確的進行筋膜彈性訓練喔！
◆訓練筋膜時的注意事項
（1）避免動作太過僵硬乾澀
訓練時，動作應該要輕柔有彈性，不可以太過乾澀與僵硬。以跳繩為例，如果用腳跟落地，這樣的動作看起來就十分的僵硬，而且對腳跟會產生很大的震盪與衝擊，如此並沒有辦法訓練出筋膜的彈性，只是徒增傷害而已。但是，如果可以用前腳掌輕柔的落地，像貓咪從高處跳下一樣沒有製造出任何聲響，那就能夠練出筋膜的彈性。
（2）避免突然轉換方向
無預警且唐突地變換動作方向，對於筋膜彈性的訓練是沒有幫助的，甚至會增加受傷的風險。尤其是不流暢或者太僵硬的動作，例如，向前衝刺突然急停，轉換成向右衝刺，又或者現前的直拳，突然轉彎變成勾拳等。因此，筋膜訓練應該避免突然的轉換方向，應該要追求動作的順暢跟圓滑，讓動作是一氣呵成地做完。如果非要變換動作的方向，也必須要非常流暢才可以。
（3）避免依賴大肌肉收縮
訓練筋膜的時候，應該要盡可能地利用筋膜回彈的特性完成動作，而不是依賴大肌肉群的收縮去產生力量。也就是說，要盡可能的減少使用大肌肉群的力量，並且要盡量去控制動作的品質，讓動作輕鬆且流暢地完成：輕鬆就是不依賴大肌肉收縮，流暢就是增加筋膜的貢獻度。如果能夠減少對大肌肉群的依賴，才能讓筋膜在動作訓練中發揮更大的作用。
◆認識主宰身體的八條筋膜線
我們已經知道身體裡有肌肉筋膜的連線，就是所謂的筋膜線，這些筋膜線以各種方向連貫、縱橫地將身體支撐起來，並且幫助各種動作的產生，而筋膜線最容易產生的問題是無力、脫水、緊繃以及沾黏等，因此在上一本書，我們介紹了該如何伸展去降低緊繃、如何自我按摩去鬆開沾黏，恢復筋膜的含水量等，而筋膜也可以利用向心或者離心收縮的訓練方式，去加強筋膜的力量與柔軟度；這些都是我們對筋膜的一些基礎認知。然而，筋膜的功用不僅僅於此，在這本書中，我們要介紹筋膜的另一個非常重要的功能，那就是「筋膜彈性」。
若將筋膜組織換成彈簧的構造來看，想像一下，筋膜內有無數的彈簧，且筋膜內的彈簧不是只有一長條或一大條的形狀（也就是說一條筋膜線並不是一條大彈簧）。事實上，從微觀的角度來看筋膜線，一條筋膜線是由許多段的彈簧所組合而成。從一條肌纖維裡面與外圍的微小彈簧開始，這些微小的彈簧經由串聯與並聯，組成一個小彈簧，而許多的小彈簧，同樣經由串聯與並聯，構成中彈簧，再構成筋膜線裡的大彈簧。由此可知，如何訓練筋膜彈性，也就與如何訓練筋膜中這些許許多多、密密麻麻、大大小小的彈簧有關係。
筋膜的彈性功能，其實深深地影響我們日常生活，同時也影響著運動表現，如果筋膜的彈性良好，那麼動作就會變得省力且流暢、行動更敏捷、身體不易感到疲勞，並減少傷害的發生。接下來，我們會就人體八條筋膜線的解剖構造與走向，做詳細的解說，並且告訴大家受傷時該如何修復，以及日常生活中該如何去活化肌筋膜等。然後，下一步就是如何將平凡的肌筋膜訓練鍛鍊成有彈性的肌筋膜。我們將分成這三個階段來設計筋膜訓練的動作，幫助大家擁有健康有彈性的肌筋膜，這樣一來就可以預防很多肌肉或者關節的疼痛，並且降低運動傷害的產生，甚至還可以提高運動表現喔！
本文摘自《筋膜線身體地圖：修復‧活化‧鍛鍊，3階段提升主宰人體關鍵動作的8條筋膜線，釋放全身疼痛，提升運動表現》
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