文／ponpon／Beauty美人圈
大腿可以說是全身上下最容易出現局部肥胖，而且最難運動到、最難瘦的地方！健身教練就推薦4個可以針對瘦大腿內側、後側的運動，做完不只找回大腿縫，還可以讓臀部變緊實～肉不鬆！
瘦大腿動作1：俯臥交替抬腿
圖片來源：womenshealthmag.com
這一步動作看起來簡單，但是其實做起來最艱難～新手可以先俯臥在瑜珈墊上，想要增加難度的話，可以像上圖一樣讓雙腳懸空。接著雙腿擺動做出上下交替抬腿的動作，在做這一組動作時要記得腿部繃直、臀部不離地，並且以極慢的速度抬腿，這樣才能最好的訓練到大腿後側的脂肪。這組動作每次做10個，每天做三組。
瘦大腿動作2：側臥抬腿
圖片來源：popsugar.com
接著側躺在瑜珈墊上，一隻手放在頭底下，一隻手放在胸前支撐上半身，接著上側的腳越過下側腳，屈膝跨至身體前方，另一隻腳向下延伸抬腿連續15下，記得抬腿時不要碰到地面，這組動作每天做3組。這一步可以幫助快速消耗大腿根內側難以運動到的贅肉，也能夠訓練到臀部、維持核心！
瘦大腿動作3：深蹲跳
圖片來源：shape.com
首先雙腳打開與肩同寬，將著做出深蹲的姿勢，上半身挺胸向前看，維持3秒後，以腿部發力跳起，雙幣自然向後擺動，落地時一樣呈現深蹲的動作。這一步每次做17下，每天做3組。這一個動作除了可以幫助瘦腿之外，還可以訓練核心、臀部肌肉～
瘦大腿動作4：跪姿抬腿
圖片來源：小紅書＠Ddaling
最後一步就是跪姿抬腿，也就是所謂的小狗撒尿動作！首先四肢跪地，雙腳張開與肩同寬，皆著將其中一隻腿屈膝並向側上抬，高度不低於身體，接著再收回，收回時勿並到地面，連續做15下再換邊。這組動作每天做3組。
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