文／Beauty美人圈／Ariel
久坐上班族最困擾的問題，莫過於長時間敲鍵盤會不自覺聳肩，久而久之變成圓肩駝背，甚至難以改善的肩頸酸痛！為此，除了記得要不定時的起身走走與放鬆，也可以跟著日本芭蕾舞老師佐川由香，一起來做上半身的伸展動作。一起試試看吧！
駝背矯正動作1：貓牛式
貓牛式透過小幅度的彎曲來伸展脊椎與後背，可以舒緩背部緊張，近一步改善背痛唷！我們跪姿並手掌著地、手臂與地面垂直。接著，吸氣背部下凹、吐氣背脊往上呈弓背姿勢。
圖片來源：IG@yuuka_08
駝背矯正動作2：側身旋轉
預備姿勢維持相同的跪地，不過右手掌著地。動作時，我們先將左手下彎伸展穿過軀幹，再將左手向外扭轉、開胸並讓手臂伸直向上。整個上半身動作就像是在跳芭蕾，優雅緩慢、但是擺動幅度是大的。單側做完記得要換邊伸展唷！
圖片來源：IG@yuuka_08
駝背矯正動作3：熊爬
這個動作可以訓練身體的穩定與平衡能力，同時鍛鍊到核心肌群，是非常棒的靜態動作唷！預備動作四足呈跪姿，接著將雙膝蓋同時上抬約一個拳頭的高度，維持30秒後做休息。
圖片來源：IG@yuuka_08
駝背矯正動作4：畫圈開肩
平常辦公室久坐，長時間維持敲鍵盤姿勢的人，可以多多做這個伸展動作。特別注意的是，手臂畫圈要畫滿，頭部與肩膀順著手臂方向旋轉前看，開胸舒緩的效果會更好。
圖片來源：IG@yuuka_08
駝背矯正動作5：坐姿伸背
我們正坐在瑜珈墊後，將雙手往前伸直到極限，但留意腰腹位置維持不動，以此展開緊繃的肩膀與背部肌肉。
圖片來源：IG@yuuka_08
駝背矯正動作6：動態眼鏡蛇式
眼鏡蛇式是調整體態很棒的瑜珈動作！可以增加全身靈活度，改善頸部與背部疼痛也讓髖關節獲得伸展。動作中特別留意的是，肩膀要下沉（不要聳肩或縮頸），且是運用背部和腹部的肌肉力量將上半身往後仰。
圖片來源：IG@yuuka_08
《延伸閱讀》
居家彈力帶運動菜單！7招彈力帶「瘦腿瘦屁股」教學，梨形身材快速瘦、縮臀瘦腿超明顯(beauty美人圈)
