減肥運動迷思 – 前言
看著身上的贅肉總是唉聲嘆氣、充滿無奈，下定決心去做減脂運動但卻看不到成效，最後受不了懶散的誘惑只好放棄
這樣的減肥惡性循環你是不是也很熟悉呢？
今日要跟大家一起破解減肥運動的迷思，以及告訴大家到底哪種減肥運動可以讓你事半功倍，想要擁有好體態就趕快往下看吧！
脂肪與肌肉
許多人有個迷思：脂肪練一練會變肌肉，肌肉不練會鬆垮變脂肪，兩者會互相轉換。
基本上，肌肉跟脂肪是兩種完全不同的生理結構，不可能互相轉換。
在功能上脂肪細胞，主要作為儲存脂肪，來替人體儲備能量。而肌肉細胞，則是藉由收縮來完成我們身體的動作。
所以我們是無法想要瘦哪兒就只練哪兒的！
但是透過特定的訓練練習，我們可以幫助該部位的肌肉成長，透過均衡的訓練來把纖細的四肢肌肉發展成好看有線條的體態
進而去減少體脂肪的比例，擁有勻稱的身材
有氧運動 VS 無氧運動
常見的減肥運動類型，分為有氧運動跟無氧運動
有氧運動是指運動時間較長，運動強度在中、小程度的任何韻律性運動。有氧運動經研究證實，可以改善精神上的焦慮、憂鬱症或精神失調等心理疾病，提供患者除了服用藥物之外，另外不同的選擇。但若是因過胖而產生的憂鬱症，有氧運動除了能夠改善肥胖者下支負載過重的情形，仍有可能會帶來另一種壓力，形成負循環。
無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下進行高速且劇烈的運動，大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動。而無氧運動，能夠增加人類身體的部分負重能力。例如你的下半身，腿部的部份，肌肉所能支撐的重量提升，並能夠平均分散每個身體部位的載重，不會都集中在例如膝蓋的部位，可以避免老化，或是受傷的風險喔！
無論有氧或無氧運動，都被證實，除了可以有效預防肥胖和疾病，在人的精神方面，還能過有效增加人的心理素質。
（圖／翻攝自iStock）
那到底該選擇哪一個減肥運動呢？
人的身體是非常容易適應同一項運動，在減肥的時期非常容易產生停滯期
此時不管你是從事有氧或者無氧運動，試著改變原有的運動習慣，換一種運動的模式藉此來突破停滯期
當然有氧與無氧運動都安排進訓練的週期內效果才是最佳的哦。
也有研究證實，無氧運動所耗費的能量沒有有氧運動來得多，因此在運動的選擇上，若你是屬於心肺功能比較不好，或是心肺適應性較差者，可以先選擇進行無氧運動，培養運動的習慣喔！
減肥運動好選擇
跳繩是有效率，但也是最簡單的減肥選擇。
跳繩方便的特點，是可以隨著個人的身體需求調整訓練內容
跳多快、跳多少，都由自己的身體狀況決定，而且燃燒的熱量可不小。
如果以中等速度跳繩，30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量，相當於慢跑60分鐘，運動效率很高。
小提醒！
當然想要減肥不能只靠減肥運動，還要以飲食來配合、安排一個好的減肥菜單，以獲得更好的效果
而且千萬不要過頭了，要知道體重並不代表一切
有時候良好的體態會讓人感覺更好看、更有自信
最重要的是
對於健身新手建議在運動前多做功課或是尋求專業教練協助、搭配營養師飲食指導
才是能夠有效率的達成減脂、和雕塑體態的目的。
