請用手輕輕抓捏自己的「小腿肚」，覺得觸感如何呢？
是僵硬、冰冷涼涼的？還是溫暖、有彈性呢？
身心健康、每天都睡得很好的人，小腿肚摸起來會「溫暖、柔軟、有彈性」。相反地，小腿肚如果「比手掌更冰冷、軟趴趴缺乏彈性、硬梆梆、腫脹到不行、肌肉裡有硬硬的腫塊、手指按壓後有明顯痕跡」，應該都是身體不適、常常覺得這裡痛、那裡痠，或者內心煩惱很多、壓力很大的人。
現在，請各位揉揉小腿肚1分鐘，應該有許多人腳尖馬上會變溫熱，或是從後背升起一股暖意。為什麼只是摸摸小腿肚，身體就會變溫暖呢？小腿肚的神奇之處，就是能使血液順暢地運行全身。
因為地心引力的關係，人體約有70%的血液會集中在下半身。小腿肚就像一個「幫浦」，可承接由上方慢慢傳送下來的血液，接著抵抗地心引力，努力將血液送回心臟，而且日夜不停運作。小腿肚的功能如此重要，可說是人體的「第二顆心臟」。
◎壓力大、愛吹冷氣、喝冷飲，都會讓小腿肚「生病」！
小腿肚的幫浦功能一旦衰退，血液就會一直停滯在腳部，甚至引起人人談之色變的「經濟艙症候群」（又稱旅行者血栓症、深部靜脈血栓症）。
這種疾病是搭飛機或坐車時，長時間坐著導致血流凝滯不前，有時甚至會在膝蓋後側等處的靜脈形成血栓，人一旦起身，血栓就會流到肺部而造成血管堵塞。日本成田機場每年都會發生約150件此類案例，造成數人死亡。
透過超音波實驗證明：坐在椅子上30分鐘，小腿肚上方的血流速度會減退一半。此時只要刺激一下小腿肚就能改善血流情形，因此各家航空公司在長程飛行時，都會建議乘客定時伸展膝蓋以下的部位。
◎手腳冰冷，免疫力也會跟著下降！
不管是在家中或是辦公室，多數人坐著不動的時間比站立的時間還長，明顯運動不足；不然就是運動過度造成小腿肌肉疲勞。生活壓力大、愛吹冷氣、愛喝冷飲等生活習慣，都會使小腿肚愈來愈衰弱，造成體內容易形成血栓，血管也會變得不健康，增加腦梗塞或罹患心臟病的風險。
正常體溫不到36度屬於低體溫，而且不論是男女老幼，低體溫的人數都明顯增加。以往常說「手腳冰冷是萬病之源」，現代醫學也大聲疾呼「體溫下降1度，免疫力就會下降30％左右，基礎代謝也會減少超過10％」。
其實手腳冰冷的元凶，就是「血液停滯」。如同河川不流動河水就會變混濁，血液無法順暢運行時，營養與荷爾蒙輸送受到阻礙，血液無法完全運送至末端，體溫就會降低。
結果將造成腸胃、心臟、腎臟無法全力運作，因而使免疫力下降變得容易感冒，癌細胞也會蠢蠢欲動。體內的脂肪或老廢物質也會囤積，造成水腫與肥胖。全身上下都會感到不適與疼痛，甚至肌膚黯沉、髮質變差。
那麼，該如何由體內改善血液循環，讓身體溫熱起來呢？非常簡單！只要每天「按摩小腿肚」就行了。這個簡單的動作還可以調整自律神經，大幅提升免疫力！
◎腰痛、失眠、便秘，只要揉揉小腿肚就能改善
小腿肚按摩療法的創始人，為外科醫師石川洋一。他曾親眼目睹患者點滴無法打入血管，居然只要摸摸小腿肚就得以改善。石川醫師便聯想到「只要改善血液循環，就能預防百病」，於是放下手術刀，開始鑽研「小腿肚自癒健康法」，並留下許多實績。
約莫8年前，我開始擔任「身心健康堂」院長一職，並採用石川醫生親自傳授的小腿肚按摩法，增進自身與患者的健康。
按摩小腿肚除了能消除手腳冰冷與便秘，連長年的腰痛也只需按摩2次就幾乎根治，癌症的腫瘤標記指數也下降了。每天持續按摩，還有瘦身效果，能使人瘦得健康、恢復肌膚的光澤神采。平日很難入睡的小朋友，只要按摩小腿肚2分鐘就能安穩入眠。小腿肚的力量，實在令人瞠目結舌。
◎每天揉一揉、按一按，預防百病、長命百歲
《揉揉小腿肚的驚人自癒奇蹟》一書以彩色照片解說按壓手法，只要PART3的方法，在家也能進行小腿肚按摩。而且隨時隨地都能做，從現在開始體驗「容易入睡」、「排泄順暢」、「肩膀不再痠痛」等效果。
另外在PART1、2，將詳細解說「小腿肚自癒健康法」，並分享找回健康的實例；PART4、5會針對手腳冰冷、免疫力降低、肥胖、高血壓、失眠、腰痛等症狀，推薦適合的「小腿肚自癒健康法」。PART5最後還有健康診療室Q&A，為大家解答常見的疑惑。
小腿肚就像每個人的「私人醫生」，觸碰便能瞭解身心狀態，持續按摩可以改善不適症狀，所以經常按摩小腿肚能使人活得健康、活得長久。請大家每天都要摸摸小腿肚，一方面慰勞它的辛苦，一方面放鬆肌肉。記得多和小腿肚「交流」，與小腿肚的關係愈緊密，就會離疾病愈遠！
本文為《揉揉小腿肚的驚人自癒奇蹟》作者序
