長腿女神李多熙美腿讓人羨慕!5招瘦腿不壯腿運動,實測2週大腿內側打薄、屁股也變翹!

長腿女神李多熙美腿讓人羨慕!5招瘦腿不壯腿運動,實測2週大腿內側打薄、屁股也變翹!

BEAUTY美人圈 2020-04-01 09:54

【文/Beauty美人圈.Ariel】

圖片來源:IG@dahee0315

近期長腿女神李多熙在SNS大秀性感美腿照!迷你短裙、零肌肉的筆直美腿,讓人看了好羨慕!想複製李多熙的纖細美腿,以下5個居家美腿運動快筆記,在訓練核心同時也結合了伸展,不僅居家簡單好上手,更瘦腿不壯腿,一起看看吧~

瘦腿不壯腿運動1:驢子踢腿

建議運動次數:左右抬腿15次為一組 / 共做4組

覺得屁股扁塌不翹,臀腿線條不好看,這個動作都能改善!這個動作可以有感練到臀部肌肉,且執行上相對簡單,零運動基礎的人也可以做!不過要特別注意的是,我們每一次的抬其實是「抬臀」而非腿,另外背部要打直不彎曲,若感到下背痠痛或不適就是姿勢不對囉~

圖片來源:fitwirr.com

瘦腿不壯腿運動2:側臥壓腿

建議運動次數:左右抬腿15次為一組 / 共做4組

這個動作針對瘦大腿內側特別有感,是瘦出大腿縫的厲害運動!讓我們側身躺在瑜珈墊或床上後,右腳向前跨過左腳,爾後左腳上下抬腿。小技巧在於,每一次的抬腿動作都要懸空,不碰到地面唷~

圖片來源:小紅書@海无边

瘦腿不壯腿運動3:側臥抬腿

建議運動次數:左右抬腿15次為一組 / 共做4組

側臥抬腿可以練到大腿外側核心肌肉,能讓大腿有感縮水,壯腿變細變直唷!動作也很簡單,側臥躺在瑜珈墊上後,一手稱頭一手叉腰,貼地的腳稍稍彎曲,上側的腳則上下連續開合。同樣的,每一次的抬腿動作都要盡可能懸空,不觸碰地面唷!

圖片來源:popsugar.com

瘦腿不壯腿運動4:空中抬腿

建議運動次數:左右側15次為一組 / 共做4組

接著,是抬腿的變化款,結合了伸展、穩定核心和肌群訓練,是很棒的瘦身動作!姿勢有點像定點跑步,預備動作呈現四足跪姿,而後左手和右腳同時伸直,伸展15次後再換邊做。

圖片來源:goodhousekeeping.com

瘦腿不壯腿運動5:貼牆開合拉筋

建議運動次數:初學者 開合15次為一組 / 共做4組,進階者 2分鐘為一組 / 共做3組

這個動作不只簡單,還可以邊做邊滑手機!(好適合懶人編~)動作也非常簡單,先將雙腿貼牆抬腳到有點麻麻的時候,將腳開合作剪刀腳,動作不用快但是每一次的張開(劈腿)都要做到自己的極限,這樣會明顯感受到腿內側的筋被舒展開來,能讓腿部線條更筆直好看唷!

圖片來源:小紅書@朱较瘦xixi

做完以上動作,是不是覺得屁股和大腿酸酸的呢?那就對囉~讓我們天天做,有效提臀、瘦脂肪腿、讓身材曲線更好看,速速變成美腿精吧!

《延伸閱讀》

宣璐愛跑步卻零腿肌!親授居家美體操,打薄大腿前側肌肉、消滅壯碩蘿蔔腿,屁股還變翹(beauty美人圈)

深蹲讓大腿變粗?5個動作矯正大腿前側突出,2週速甩擾人肌肉腿,變身人人稱羨「腿精」!(beauty美人圈)

4招擺脫肌肉腿、大象腿!腿變粗壯原因和瘦法,養成楊冪、宣美同款美腿不困難~(beauty美人圈)

熱門文章
國王球星戴維斯與妻爆衝突被判有罪 球團說話了:暫停讓他出賽
國王球星戴維斯與妻爆衝突被判有罪 球團說話了:暫停讓他出賽

藝點新聞

12生肖上半年運勢一次看 屬龍貴人運超旺
12生肖上半年運勢一次看 屬龍貴人運超旺

中天新聞

桃園男登山不慎滑落山坡成冰冷遺體 忠犬護屍4天3夜讓人動容
桃園男登山不慎滑落山坡成冰冷遺體 忠犬護屍4天3夜讓人動容

記者爆料網

快訊/記得帶傘!屏東大雨特報 雨彈狂炸到入夜
快訊/記得帶傘!屏東大雨特報 雨彈狂炸到入夜

中天新聞

香港歌手黎明詩驚傳病逝 婚後曾一度淡出演藝圈
香港歌手黎明詩驚傳病逝 婚後曾一度淡出演藝圈

CTWANT

跟團旅遊比自由行棒!妹子試過一次就愛上:理智線不會斷裂
跟團旅遊比自由行棒!妹子試過一次就愛上:理智線不會斷裂

TVBS新聞網

寶林案不排除下毒!醫驚提「千面人事件」曝關鍵:是不是想起什麼
寶林案不排除下毒!醫驚提「千面人事件」曝關鍵:是不是想起什麼

TVBS新聞網

寶林茶室粿條好毒!民眾不敢吃 醫師曝這2種食物更要注意
寶林茶室粿條好毒!民眾不敢吃 醫師曝這2種食物更要注意

CTWANT

妹妹吃寶林炒粿條「肝腎衰竭」!姐姐「決定捐肝」跟死神搶命
妹妹吃寶林炒粿條「肝腎衰竭」!姐姐「決定捐肝」跟死神搶命

中天新聞

台南公布第35波酒駕累犯名單 人數多達22人遍布14區
台南公布第35波酒駕累犯名單 人數多達22人遍布14區

記者爆料網

寶林茶室奪2命!他疑惑「竟沒有員工中毒」 PTT揭餐飲內幕
寶林茶室奪2命!他疑惑「竟沒有員工中毒」 PTT揭餐飲內幕

中天新聞

告五人演唱會宜蘭鄉親狂讚 幕後浩大工程紀錄全公開
告五人演唱會宜蘭鄉親狂讚 幕後浩大工程紀錄全公開

相信音樂

寶林茶室中毒案致命真相曝光!死者驗出「米酵菌酸」 台大教授:全身細胞迅速失能
寶林茶室中毒案致命真相曝光!死者驗出「米酵菌酸」 台大教授:全身細胞迅速失能

中天新聞

快訊/抓到人了!吳姍儒咖啡廳被砸 2惡煞落網稱:不滿吳宗憲風格
快訊/抓到人了!吳姍儒咖啡廳被砸 2惡煞落網稱:不滿吳宗憲風格

中天新聞

寶林茶室「清庫存」害死人?台南女苦主曝巧合:遷店前剩4道菜可點
寶林茶室「清庫存」害死人?台南女苦主曝巧合:遷店前剩4道菜可點

中天新聞

鴻海、廣達...黃仁勳欽點「8家將」護體輝達:AI是新的工業革命「台灣處於最中心位置」
鴻海、廣達...黃仁勳欽點「8家將」護體輝達:AI是新的工業革命「台灣處於最中心位置」

今周刊

中市最新打卡秘境 后里環保公園向日葵花海盛開超吸睛
中市最新打卡秘境 后里環保公園向日葵花海盛開超吸睛

大成報

寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆
寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆

TVBS新聞網

快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇
快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇

中天新聞

91
0
分享