德國亞馬遜網路書店運動健身類TOP1

☆ 增強抵抗力，提升防疫能力
☆ 鍛鍊全身＋上臂、腹、腿、臀
☆ 強化9種休閒運動的肌肉
☆ 鍛鍊強韌心理素質

全身訓練﹙初階﹚

訓練器材：毛巾

訓練時間：20分鐘

 

每個動作3組，組間休息20秒

1 交互蹲跳，30秒

2 臥姿腳踏車，30秒

3 過頭肩關節伸展，30秒

4 四足跪姿捲腹，15下

5 原地高抬腿跳，30秒

6 屈膝捲腹，15下

 

50組在家徒手健身計畫--初階計畫

全身訓練﹙高階﹚

訓練器材：穩定的椅子或箱子

訓練時間：15分鐘

 

每個動作2組，組間休息15秒

1 開合跳，45秒

2 側T字腿外展，15下

3 直膝轉體，45秒

4 後腳抬高伏地挺身，15下

5 弓步蹲跳，45秒

6 俯臥游泳，45秒

7 棒式抬腿，45秒

8 單腳橋式，15下

 

50組在家徒手健身計畫--高階計畫

 

本文摘自商周出版《50組在家徒手健身計畫——50種課表X60個動作，只要照表操課，提高健身成效與運動表現，居家練肌力，增肌．燃脂．塑身》

 

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