小腿肌不可怕,小腿外翻更顯胖!超簡單辦公室瘦腿操,3天找回鉛筆腿

小腿肌不可怕,小腿外翻更顯胖!超簡單辦公室瘦腿操,3天找回鉛筆腿

Bella.tw儂儂 2020-02-18 14:34

TEXT/Bella.tw儂儂 PHOTO/網路

長期久坐辦公室,不只小腹、屁股越來越豐滿,女人們最大的困擾,就是腿胖了、腿型偏了卻怎麼樣也瘦不下來!小腿肌不可怕,小腿外翻更顯胖!別再和身材過意不去,超簡單辦公室瘦腿操,替你3天找回鉛筆腿!

 

小腿外翻更顯胖!

除了基本最常見的水腫腿、象腿之外,最難隱藏的莫過於結實的小腿肌與小腿外翻了!不僅上粗下細又橫向延伸的線條難矯正,許多女孩即使不胖,但那遮也遮不住的小腿外翻,也會讓視覺多重五公斤!其實阿,小腿外翻和體重沒有關係!而是和腿型與走路方式有關!想要成功駕馭鉛筆腿,讓小腿肌肉不外翻,這幾招超簡單瘦腿操今晚就多練個10回吧 ~ 

 

超簡單辦公室10分鐘瘦腿操

第一招 : 腳跟離地收小腹

女人整天把瘦身掛嘴邊,但一想到要運動卻總是提不起勁 ~ 親愛的別心急,4步驟超簡單辦公室瘦腿操!每天只要10分鐘就能找回韓國女星般的鉛筆腿!首先第一招,準備好一塊瑜珈磚或是襯墊,接著站在上頭將小腹縮緊、腳跟提起向上提拉,初學者可以扶著牆面做輔助,而想要讓效力更加乘的,則可以雙手扶腰將力量集中於核心,按照呼吸頻率Hold住30秒再放鬆,不僅能雕塑小腿線條,還能間接鍛鍊腰部曲線喔!

 

第二招 : 屈膝腳尖向外

第二步,雙腿屈膝向腳尖方向展開,並將力道集中於核心,吸氣、吐氣以緩慢且有規律的循環動作鍛鍊腿力,來回各3組,每組30秒,不僅能收復外擴的小腿肌,也訓練因長期久坐而鬆垮垮的腿部線條。不過要切記,運動時核心一定要出力,絕對不能將身體的重量集中在膝蓋上,這樣才不會受傷呦!

 

第三招 : 雙腳落地足跟打直

接著第三招,也是女孩們最為熟悉的一招,首先將腳跟著地,同時以自體力量延伸腿部肌肉,緩慢且溫和地向上抬伸,並且維持腳跟不抬起的準則,搭配呼吸每一回堅持30秒再放鬆,想像著雙膝間夾著一張白紙,這動作雖然辛苦,但持之以恆,你會發現,不只腿型改變了,就連步伐也變的優雅呢 ~ 

 

第四招 : 屈膝找回平衡點

最後一招,則是鍛鍊腿型運動中最重要的一個環節!小腿外翻最主要的元兇就是腿部的深層肌肉,而這招以深層肌肉為訓練核心的動作,除了能帶動整體的雕塑,也能讓腿力更好喔!首先一手扶牆做輔助,接著將力量集中於後腳跟,上身保持垂直、雙膝微微彎曲並以小腿肌施力帶動。看似簡單的動作,做起來也有技巧,若想讓效果更顯著,在鍛鍊時屁股縮緊、核心用力,能讓雕塑效果更好喔。

 

Source : 小紅書、pinterest

 

【本文由Bella.tw儂儂提供,未經授權,請勿轉載!】

延伸閱讀 : 吳謹言愛吃麵包、零食卻能維持49公斤?減肥瘦身菜單公開,原來不忌口的秘密是這個!

延伸閱讀 : 吃草莓瘦腰?番茄能瘦小腹?「瘦身食物」大解密,吃對了甩肉再也不是天方夜譚

延伸閱讀 : 一分鐘解決你的凸小腹、NG腿型!每天一招「矯正骨盆」,視覺立刻瘦3公斤

熱門文章
好天氣沒了!連5天「全台炸雨」猛變天 雨最大時間曝
好天氣沒了!連5天「全台炸雨」猛變天 雨最大時間曝

TVBS新聞網

寶林中毒2死!內科醫示警:源頭若是「這毒素」未來恐盛行
寶林中毒2死!內科醫示警:源頭若是「這毒素」未來恐盛行

TVBS新聞網

GENBLUE幻藍小熊演出「練習生即地獄」!平均瘦5公斤 韓式震撼教育內幕公開 
GENBLUE幻藍小熊演出「練習生即地獄」!平均瘦5公斤 韓式震撼教育內幕公開 

LIFE生活網小編

別再騎了!台南「這段」是腳踏車道 1個月取締機車高達265件
別再騎了!台南「這段」是腳踏車道 1個月取締機車高達265件

記者爆料網

桃園男登山不慎滑落山坡成冰冷遺體 忠犬護屍4天3夜讓人動容
桃園男登山不慎滑落山坡成冰冷遺體 忠犬護屍4天3夜讓人動容

記者爆料網

寶林茶室「清庫存」害死人?台南女苦主曝巧合:遷店前剩4道菜可點
寶林茶室「清庫存」害死人?台南女苦主曝巧合:遷店前剩4道菜可點

中天新聞

竹北咖喱名店爆多位客人拉肚子 衛生局說話了
竹北咖喱名店爆多位客人拉肚子 衛生局說話了

記者爆料網

寶林茶室中毒案致命真相曝光!死者驗出「米酵菌酸」 台大教授:全身細胞迅速失能
寶林茶室中毒案致命真相曝光!死者驗出「米酵菌酸」 台大教授:全身細胞迅速失能

中天新聞

台南角頭公司又被開槍!槍手原欲掃射50槍卻糗「卡彈」 警急逮4嫌
台南角頭公司又被開槍!槍手原欲掃射50槍卻糗「卡彈」 警急逮4嫌

記者爆料網

台9線南迴公路自小客車失控撞餐廳門柱 車上1對男女傷重不治
台9線南迴公路自小客車失控撞餐廳門柱 車上1對男女傷重不治

記者爆料網

寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆
寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆

TVBS新聞網

好市多299元「滅蚊神器」超好用!網曝唯一缺點:蚊子炸到無全屍
好市多299元「滅蚊神器」超好用!網曝唯一缺點:蚊子炸到無全屍

中天新聞

快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇
快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇

中天新聞

全台變天!大雷雨「南往北狂炸」連下5天 午後1地雨勢最猛
全台變天!大雷雨「南往北狂炸」連下5天 午後1地雨勢最猛

TVBS新聞網

12生肖上半年運勢一次看 屬龍貴人運超旺
12生肖上半年運勢一次看 屬龍貴人運超旺

中天新聞

粿條「變黃變滑」趕緊扔了!專業廚師曝分辨關鍵:裡面一堆細菌
粿條「變黃變滑」趕緊扔了!專業廚師曝分辨關鍵:裡面一堆細菌

TVBS新聞網

寶林茶室奪2命!他疑惑「竟沒有員工中毒」 PTT揭餐飲內幕
寶林茶室奪2命!他疑惑「竟沒有員工中毒」 PTT揭餐飲內幕

中天新聞

寶林茶室粿條好毒!民眾不敢吃 醫師曝這2種食物更要注意
寶林茶室粿條好毒!民眾不敢吃 醫師曝這2種食物更要注意

CTWANT

台南公布第35波酒駕累犯名單 人數多達22人遍布14區
台南公布第35波酒駕累犯名單 人數多達22人遍布14區

記者爆料網

香港歌手黎明詩驚傳病逝 婚後曾一度淡出演藝圈
香港歌手黎明詩驚傳病逝 婚後曾一度淡出演藝圈

CTWANT

51
0
分享